gamer87

em quanto tempo deve fazer esse dia do lixo? é dia do lixo ou unica refeição do lixo?

isso de para continuar a perder peso tem q consumir mais calorias em determinado dia procede?

provavelmente eu esteja em deficit calorico porque perdi alguma medida de cintura mas dessa maneira compromete o ganho de massa? meu objetivo era perder barriga e ganhar massa eu treino em casa desde 2017 ou 2018, faço musculação em casa

o q percebi é qalimentos saudaveis tem poucas calorias mas os q tem muitas calorias sao ruins como doces, frituras, salgados etc nisso minha dieta consistem em alimentos saudaveis por isso tem poucas calorias mas se poucas calorias nao tem nenhuma perda em conseguir ganhar massa se comparado a ingerir muitas calorias entao fico com poucas calorias e pq tbm quero perder barriga

Eu desejo perder barriga por isso ingiro uma quantidade pequena ou media de calorias, menos calorias é bom ou ruim para ganho de massa muscular e volume e ao mesmo tempo perder o maximo e barriga? cortei frituras, doces e salgados de farinha branca mas procuro ingerir o maximo de proteinas e tomo albumina

Imediatamente No Pós treino é correto consumir somente o shake de Albumina ou Whey? normalmente eu consumo somente o shake sem nenhum carboidrato

Antes eu treinava com outro plano de treino e nao sentia ou raramente tinha essas dores lombares e usava mais carga so q nao tinha a intensidade q tenho hj com treino de drops pois prefiro resultados e drops é uma das melhores tecnicas para acelerar os ganhos de massa e se isso nao for serio e com o tempo minha lombar fortalecer prefiro continuar, o terra sempre fiz ele e nao sentia isso entao talvez nao seja posicionamento mas apos o terra faço a remada curvada e depois eu faço a unilateral na cama e nesse sim uso drops com 2 halteres de cargas diferentes e termino com 1 anilha de 10kg, apos isso vem o encolhimento

Porque quando executo o stiff ao terminar sinto como se as dorsais tbm tivessem sido trabalhadas pois incham um pouco? eu treino na sequencia: terra, remada curvada, remada unilateral com dropset e depois encolhimento de ombros em pé mas quando vou fazer o encolhimento sinto uma dor na lombar durante algumas repetições? essa dor so para quando termino a serie e descanso por 1m, no dia seguinte a este treino quando vou fazer stiff tbm sinto a lombar mas fiz agachamento antes do stiff e nao senti nada

minha enfase no no musculo do antebraço q proporcione maior volume e retire aparencia de braço fino tem algum exercicio para engrossar e dar volume as maos e dedos ou nessa regiao nao tem musculo?

Se tivesse q escolher so um exercicio qual seria? Braquiorradial é o maior musculo do antebraço? no meu plano de treino é dropsets entao como o desgaste é grande teria q ser um exercicio pois meu antebraço é fino

qual parte (interna, externa) do antebraço desenvolvida tira a impressao de braço fino e qual o melhor exercicio para desenvolver essa parte?

4 anilhas de 10kg, 4 de 5kg, 4 de 3kg, 4 de 2kg, 2 barras de 40cm, 1 barra maciça de 1,80, banco reto, cavalete com ajuste para agachamento e supino, 1 tabua para panturrilha

infelizmente eu vacilei e comprei um banco reto por isso nao posso fazer o inclinado e antes eu desconhecia o inclinado as cargas no supino reto 68kg, sup. halteres 2 halteres de 22kg cada, crucifixo 2 halteres de 18kg,

Tenho um amigo q treinou muitos anos e me passou um plano de treino priorizando a parte superior do corpo, treino curto e bons resultados, vou postar aqui e me digam se esta bem montado e vai haver bons ganhos para minha altura 1,84 Meu treino é: Segunda e quinta supino 4x series de 8 a 10 repetiçõies em 45s entre as series supino halteres 3x series de 8 a 10 repetiçõies em 45s entre as series crucifixo 3x series de 8 a 10 repetiçõies em 45s entre as series Desenvolvimento barra 4x series de 8 a 10 repetiçõies em 45s entre as series Elevação lateral 3x series de 8 a 10 repetiçõies em 45s entre as series Elevação frontal 3x series de 8 a 10 repetiçõies em 45s entre as series Supinado 3x series de 8 a 10 repetiçõies em 45s entre as series Testa 3x series de 8 a 10 repetiçõies em 45s entre as series Coice 3x series de 8 a 10 repetiçõies em 45s entre as series Quarta Agachamento livre 6x10 passada 6x10 stiff 6x10 Agachamento sem peso – quantas repetições aguentar Panturrilha em pé 5x15 Panturrilha sentado 5x15 Terça e sexta terra 5x remada curvada 3x remada unilateral 3x encolhimento de ombros 3x Rosca direta 3x Rosca alternada 3x Rosca concentrada 3x Rosca inversa 3x Rosca Martelo 3x rosca punho 3x

na embalagem de cada hamburguer diz esse valor eu nao faço frito apenas coloco em uma frigideira e asso dos dois lados

um hamburguer tem 12g de proteia, a questao é q eu moro sozinho e nao sei cozinhar

copo de leite medio, porção de arroz, porção de carne, 1 hamburguer, nao sei a real ml e gramas nas nada em exagero quantidades normais, queijo sao 4 fatias por dia do coalho ou mussarela

Minha dieta possuem realmente em torno de quantas proteinas? ja fiz varios calculos mas nada q pudesse dizer q esse valor é o mais aproximado. Obs eu peso entre 81-86kg e 1,84 de altura e preciso saber se ainda preciso e mais proteinas para ganho massa, minha dieta é: cafe: 2 paes integrais, 2 fatias de queijo, copo de leite, lanche: 1 atum + 1 pao integral, almoço: arroz com ou sem feijao + alguma carne, lanche: 2 ovos, 1 copo de leite com 2 colheres de aveia, 2 paes integrais, 1 hamburguer grelhado, janta: 2 paes integrais, 2 fatias de queijo, 1 copo de bebida lactea de morango, 2 ovos, antes de dormir mais 2 ovos

eu tomo a coca ou guarana zero 1 ou 2 copos em raros dias mas a duvida se prejudica uma boa dieta para hipertrofia

Refrigerante Zero engorda e detona a dieta?

o desingripante so remove a oxidação ou gera comada protetora? essa camada sai se tocar nela?

eu tenho Desingripante mas nao é dessas marcas

Vcs conhecem algum spray para retirar corrosão e dar uma camada fixa de proteção no metal dos aparelhos de musculação q tem tendentcia a oxidar por causa do suor? tipo o cavalete q eu treino descascou a pintura e esta exposto o metal

pao frances amanteigado eu consumia 2 no cafe mas engorda

passei um tempo so comendo as proteinas da minha dieta com ovos, carne, leite, aveia, iogurte etc mas tbm carbos era salgadinhos tipo ruffles, cheetos, paes frances amanteigados, salgados, batata frita, refri, doces e ganhei mais barriga agora cortei tudo isso so como paes integrais, cortei doces, frituras, salgados, refri etc para buscar perder barriga e treino em casa tbm uma hora de mmusculacao