gamer87

cara quais sao as principais dicas para ganhar panturrilha e coxas? dizem q panturrilha é mt dificil crescer tipo, eu treino 4 series de 20 panturrilha usando halter de 10kg a primeira serie faço 20 mas as outras caem mt ate eu conseguir fazer 10 por serie se fizer mais q isso falta força para fazer elevação e o pior é q nao consigo sair dessa rotina e quebrar barreiras, me ajudem, e agachamento eu tenho dificultado em posicionar a barra nos ombros com 28kg faço 4 series de 10

eu qria um exercicio para cada grupo mas sendo os melhores, tenho 4 anilhas de 5kg, 4 anilhas de 3kg e 4 anilhas de 2kg, 2 barras de 40cm e 1 barra de 1,80

eu nao tenho barra fixa e a parede da minha casa nao é mt confiavel para instala-la

entao como fazer o desenvolvimento militar sem suporte corretamente? e para abdomen qual o melhor?

para rosca punho direta e inversa o correto é usar barra longa? eu sempre fiz com halteres e é dificil equilibrar esse militar nunca fiz mas vou ver se consigo mesmo sem suporte, a unica vantagem dele para os outros é o fato de adicionar mais peso? para abdomen qual é o melhor exercicio? tem prancha, abdominal, remador etc

supino eu ja estou fazendo so tenho receio qto a ele desenvolver miolo e superior peitoral pois busco um unico exercicio remada curvada, desenvolvimento e agachamento tbm ja estou fazendo esse militar nunca fiz mas vou ver se consigo mesmo sem suporte, a unica vantagem dele para os outros é o fato de adicionar mais peso? tenho mt dificuldade em fazer rosca punho invertida com halteres, meus braços nao ficam retos para frente, tem algum exercicio para substitui-lo e facil de fazer, rosca punho direta e testa consigo fazer

da para fazer esse desenvolvimento militar com uma barra de 1,80 mas sem suporte de supino etc? esse desenvolvimento militar desenvolve todas as regiões do deltoide? abaixo desse exercicio qual seria o segundo melhor?

para deltoide tem como desenvolve-lo bem com um unico exercicio?

para abdomen qual o melhor exercicio? tem prancha, abdominal remador e por ai vai

de segunda a sexta (tipo segunda=A, terça=B...)

vi na internet em forum um tipo de treino para ser feito de segunda a sexta e qria saber de vcs se esse treino é bom ou ruim: esse treino possui os melhores exercicios a serem feitos com barras e anilhas? ASupino reto banco barra reta 4x10Desenvolvimento arnold sentado halteres 4x10Supino fechado banco barra longa distância entre as mãos 30cm braços juntos ao corpo 4x10Stiff 4x10Panturrilhas peso do corpo uma perna de cada vez, mãos apoiadas na parede 4x20 cada pernaAbdominais remador 4x20BRemada curvada barra reta 4x10Encolhimento de ombros sentado halteres 4x10Rosca direta barra reta 4x10Agachamento livre barra reta 4x10Rosca punho 2x10 direta e 2x10 inversaTerra 4x10

o desenvolvimento militar é o q usa a barra longa? eu tenho ela mas nao tenho suporte para barra entao fica dificil, entre o desev comum e o arnold qual é melhor? eu estava me matando no afundo e nao obtia resultados, equilibrio ruim, vou tentar o stiff, ja fiz o stiff ha um tempo atras e sentia mais dores nas costas dia seguinte tinha uma dorzinha no posterior crucifixo é outro osso de fazer mas eu nunca desisti mas se o supino reto pegasse miolo tbm seria mt bom pois eu usava tooda a energia do crucifixo para o supino reto repetições e cargas

stiff é melhor q afundo e avanço para obter hipertrofia e força? eu sempre tive uma duvida sobre o supino reto, ele desenvolve e da massa em todo peitoral ate miolo e superior ou isso so é possivel com crucifixo e outros exercicios alem do supino reto desenvolvimento militar e arnold é melhor q desenvolvimento comum?

tempo, economia de energia e foco mais pesado em um exercicio mas se nao der é melhor nem continuar com a conversa

eu tenho todos esses equipamentos mas pelo jeito e numero de exercicios citados acima nao é possivel obter bons resultados com apenas um exercicio para cada grupo

tipo: para peito completo(peitoral, miolo, superior), abdomen, costas, ombros, deltoides, coxa frente, coxa posterior, panturrilha, biceps, triceps, antebraço, o melhor exercicio e mais eficiente para cada grupo desse e para ser executado com 1 barra de 1,80m, 2 barras de 40cm, 4 anilhas de 5kg, 4 anilhas de 3kg, 4 anilhas de 2kg, banco reto ou so é possivel obter bons resultados com mais equipamentos e com mais de um exercicio para cada grupo?

Se tivesse q escolher um unico exercicio para cada grupo muscular e para fazer com barras (barra longa e 2 de 40cm) e anilhas quais seriam os melhores exercicios e mais eficientes?

1 Eu estou precisando comprar um suporte cavalete para supino+agachamento e não sei qual escolher alguem pode me ajudar a escolher esse 2 em1? eu qria um facil de montar, desmontar, guardar para quando eu fizer mudança de residencia, forte, duravel e compacto eu tenho 1,84 de altura, barra maciça 1,80, banco de supino reto altura de 40cm e pouco espaço em meu quarto para aparelhagem, eu nao sei o q comprar e com o menor frete para o CE mas eu sei q preciso disso pois fazer agachamento e supino sem isso é dificil 2 pq é tao dificil e desgastante fazer agachamento, afundo, elevação panturrilha? eu tiro 2 dias da semana para fazer esse treino de pernas mas tipo eu nao consigo passar de 15 repetições por serie da panturrilha usando 2 halteres de 10kg cada q nao é mt pesado, agachamento eu nao consigo manter mais do 30 ou 40 repetições por serie mas eu faço 100 repetições, afundo a primeira serie eu faço de 15 e as outras de 9 ou 8 sem evoluir

usar mais peso nos halteres ajuda a aumentar e definir mais rapido os musculos do q se eu usasse menos cargas? eu estava com dificuldade de fazer varias series de 12x de elevação lateral e rosca direta com 2 halteres de 7kg cada um mas um amigo disse q eu teria q treinar força para conseguir fazer essas series e repetições e disse para eu aumentar os pesos para 10kg cada um, eu aumentei e em alguns exercicios como supino eu sinti o meu peito inchar ainda mais do q com os halteres de 7kg mas ficou mais dificil fazer a rosca direta, elevação lateral, desenvolvimento, triceps coice e em alguns deles como elevação lateral eu nao consigo fazer nenhuma elevação a linha dos ombros, o q fazer? me ajudem por favor pq quero ter ganhos de massa e definição ate pq sou magro braços finos mas peso 76kg, 1,84m meu equipamento: 4 anilhas de 5kg, 4 anilhas de 3kg, 4 anilhas de 2kg, 2 barras maciças de 40cm, 1 barra de 1,80m maciça, presilhas, comprei um banco reto mas aguardo a chegada dele

eu tbm preciso comprar um banco de supino pq faço no chao e limita os movimentos, tenho pouco espaço no quarto entao qual comprar?

de acordo com os preço ai ta mt caro mesmo fica inviavel, pensei em comprar 2 pares de anilhas de 5kg, 2 pares de anilhas de 3kg, 2 pares de anilhas de 2kg, 2 barras maciças de 40cm e 1 barra maciça de 1,80m, presilhas, o q mais falta para treinar corpo todo e ter resultados? o q é step de panturrilha?

eu procuro o metodo q terei mais resultados positivos acho q posso pegar as barras e anilhas mas é preciso comprar mais o q? banco de supino? qual o nome do aparelho para treinos de panturrilha?

Para malhar em casa todo o corpo o q comprar para montar essa academia? tem q gastar absurdos com estações e etc?

eu nao sei pq quando faço agachamento com halteres eu sinto dores nos deltoides

eu so tenho um alicate mas tentei com as maos e parece q nao funciona pois o aço volta a sua posição original