gamer87

algumas pessoas falam q fazer as series ate a falha mas fazendo a primeira serie ate a falha as outras series serão com menos repetições por causa do desgaste da primeira outras pessoas dizem fazer as repetições e series ate estar totalmente esgotado e dolorido no dia do treino e no dia sequente se for facil fazer as series o treino nao foi bom nesse forum tem um fato interessante q gostei q é ter bons resultados com poucas repetições mas penso q isso so é valido para quem tem muitas anilhas e nao é meu caso, eu nao qria partir para exercicios de calistenia pois ja treinei mt tempo neles e nao obtive nenhum resultado ja com anilhas e barras eu obtive algum resultado mesmo q minimo so qro evoluir mais e mais e ter um corpo com alguma massa e definição fazer series com muitas repetições no meu caso nao traz resultados?

obg pela ajuda entao a chave é progressao eu nao tenho barra fixa tentei colocar uma aqui na parede de minha casa e arrebentou porq a parede é ruim mas logo vou estar de mudança, preciso comprar urgente o suporte para agachamento/supino q ocupe pouco espaço em um quarto apertado e facil de guardar, alguem tem uma sugestao? o frete tbm conta pois sou do ce qto aos outros exercicios q faço e citei os pesos e repetições, devo aumentar as cargas e diminuir as repetições?

mais peso e menos repetições é a chave para hipertrofia e ganhos? o problema é quando eu nao tiver mais anilhas para colocar e tbm falta eu adquirir o suporte de agachamento/supino qto aos outros exercicios da lista q eu postei ate as cargas q uso? tipo hj eu treino o plano B

da ultima vez q pesei era 76kg para 1,83 treino dia A, dia B, dia A, dia B: A supino reto banco barra reta 4x10 Desenvolvimento arnold sentado halteres 4x10 Supino fechado banco barra longa distância entre as mãos 30cm braços juntos ao corpo 4x10 Stiff 4x10 Panturrilhas peso do corpo uma perna de cada vez, mãos apoiadas na parede 4x20 cada perna Abdominais remador 4x20 B remada curvada barra reta 4x10 Encolhimento de ombros sentado halteres 4x10 Rosca direta barra reta 4x10 Agachamento livre barra reta 4x10 Rosca punho 2x10 direta e 2x10 inversa Terra 4x10

o dificil é começar do zero pois desde q comecei a treinar ja aumentei muito as repetições por serie ou alguns treino ate a fadiga, cargas usadas nos treinos: 34 kg supino reto, 8kg desenvolvimento arnold, 22kg rosca direta, 34kg agachamento, 34kg stiff e terra, 8kg rosca punho inversa 12kg rosca punho, 15kg cada halter encolhimento sentado, 10kg panturrilha, 34kg supino fechado eu procuro um treino com sempre o melhor exercicio possivel para cada grupo muscular

eu descanso 1 minto mas qdo penso q vou alem dou descanso de 30 ou 15 segundos algumas dificuldades minhas: quando faço stiff depois de algumas series sinto um desconforto dor lombar ou dor nas maos braços e isso me limita mto a ir a mais de 15 repetições por serie isso com 34kg, panturrilha faço a primeira serie ate a fadiga algo em torno de 20 ou 25 repetições com halter de 10kg as outras serie fica 10 ou 12 a fadiga mas em todos nao sinto ganhos e aumento de musculatura so inchaço mesmo o certo é eu fazer ate a fadiga ou marcar um numero de repetições e series e muda somente o tempo de descanso e cargas?

progressao de volume pode ser feita quando eu faço um exercicio até a falha não conseguindo mais executar o movimento por serie? exemplo eu faço um treino q fico estagnado tipo: atualmente eu faço supino reto com 34kg, 25 rep (falha) na primeira serie e 10 (falha) nas outras 3, rosca direta 22kg primeira serie de 15 as outras de 5 ou 6

no momento eu estou precisando de um suporte para agachamento e supino pois fica mto dificil posicial a barra com 34kg sem o suporte qtas anilhas eu ainda vou ter q comprar? se eu tenho um limite de anilhas entao para continuar com ganhos eu vou ter q aumentar intensidade? intensidade é mais repetições sem pausa e descanso?

li mas nao uso fita metrica e nao tenho muitas anilhas para todo treino ir aumentando as cargas todos os dias, eu tenho 4 anilhas de 5kg, 4 anilhas de 3kg e 4 anilhas de 2kg, 2 barras de 40cm e 1 barra de 1,80 e banco reto é o meu equipamento, se com isso nao conseguir ganhos satisfatorios (nao musculoso bodybuilding mas sim massa satisfatoria e definição para alguem com 1,83 de altura) teria q comprar uma academia so com anilhas para usar ate obter um bom corpo eu disse q nao sinto dores dia seguinte mas sinto os musculos incharem apos o treino

quais sao os sinais de q fiz um bom treino exigindo o maxmo das musculaturas e q o musculo vai crescer?

se dor nao é sinonimo de sucesso indicando fibras rompidas entao quais sao os sinais de q fiz um bom treino exigindo o maxmo das musculaturas e q o musculo vai crescer?

entao mesmo q eu nao sinta dor no dia seguinte após o treino estou tendo ganhos e a musculatura vai se desenvolver? meu amigo q malha q disse isso q treino bom é aquele q no dia seguinte eu acordo todo dolorido

pelo q sei para as fibras q foram rompidas e haver crescimento tem q o musculo esta doendo dia seguinte mas comigo isso nao acontece entao acho q nao terei evolução

Qual o segredo para romper as fibras musculares e no dia seguinte o musculo estar doendo? eu treino pesado no meu limite ate a falha em 4 series mas em nenhum exercicio sinto dores musculares no dia seguinte apenas um inchaço logo depois da execução do execicio e no dia seguinte

É possivel ter resultados em ganho de massa, hipertrofia e definição montando um treino com o um unico e melhor exercicio possivel para cada grupo muscular e ter descanso no Sabado e Domingo? é possivel ter bons resultados com este tipo de treino ou não? o treino q postei acima indicado por um amigo q treina a muitos anos é bom?

onde eu peço um treino com o melhor exercicio para cada grupo muscular dando descanço de todos os exercicios sabado em domingo?

so serve sendo muita carne e nao pedaços? como assim aumentar o volume? peso dos halteres e anilhas? eu pedi um treino com o um unico e melhor exercicio para cada grupo muscular e foi esse q ele passou e estou conseguindo fazer o treino bem

eu sempre consumo muito leite, mas consumo tbm muita massa paes, salgados etc, estou diminuindo isso mas fica dificil fazer um lanche sem elas, ovos consumo 4 diariamente, mas como pouca carne e tem dias q nao com o carne so os ovos

eu tenho 1,84 de altura e da ultima ver q pesei meu peso era 76kg mas nao é distribuido pois tenho certa barriguinha e braços e pernas um pouco finos, todos os dias procuro consumir 4 ovos cozidos e 2 copos de leite com 2 colheres de aveia mas como pouco carne e tem dia q nao como carne, sou de comer em pequenas porçoes eu treino a 1 ano e meio mais ou menos, tenho 2 barras de 40cm, 1 barra de 1,80cm, 1 banco reto, 4 anilhas de 5kg, 4 anilhas de 3kg e 4 anilhas de 2kg

o treino q me passaram devem ser executadas 4 séries de cada, com a maior carga possível e com uma boa intensidade, o treino deve ser realizado de segunda a sexta, deixando o final de semana para descanso, sempre seguir a sequência ABABA BABAB.... tipo: segunda: A, terça: B, quarta: A e por ai vai, somente a primeira serie de panturrilha faço 20 as outras sao 10 pq perco força e nao consigo mais elevar A Supino reto banco barra reta 4x10 Desenvolvimento arnold sentado halteres 4x10 Supino fechado banco barra longa distância entre as mãos 30cm braços juntos ao corpo 4x10 Stiff 4x10 Panturrilhas peso do corpo uma perna de cada vez, mãos apoiadas na parede 4x20 cada perna Abdominais remador 4x20 B Remada curvada barra reta 4x10 Encolhimento de ombros sentado halteres 4x10 Rosca direta barra reta 4x10 Agachamento livre barra reta 4x10 Rosca punho 2x10 direta e 2x10 inversa Terra 4x10 eu acho q pães e massas, refrigerante é o mais dificil cortar mas qro ver onde chegar, tbm nao sou de comer mto em muitas qtidades me satisfaço com pouco mas sei q nesses caso é mais dificil

como evoluir na panturrilha se estou estagnado nas mesmas sequencias de repetições?

vcs poderiam me dar dicas de comida e descanso? eu sou daqueles caras q come pouco mas ultimamente eu tenho procurado consumir todos os dias 4 ovos cozidos por causa da proteina e 2 copos de leite com 2 colheres de aveia fora isso consumo muita massa paes, salgados, batata frita e as vzs refrigerante sei q é errado mas qro montar uma dieta de facil montagem e barata me ajudem por favor

alguem pode me ajudar?

cara quais sao as principais dicas para ganhar panturrilha e coxas? dizem q panturrilha é mt dificil crescer tipo, eu treino 4 series de 20 panturrilha usando halter de 10kg a primeira serie faço 20 mas as outras caem mt ate eu conseguir fazer 10 por serie se fizer mais q isso falta força para fazer elevação e o pior é q nao consigo sair dessa rotina e quebrar barreiras, me ajudem, e agachamento eu tenho dificultado em posicionar a barra nos ombros com 28kg faço 4 series de 10