gamer87

primeiro eu preciso saber se é possivel, o resto é dedicação

é possivel obter bons resultados de ganho de massa e definição com um plano de treino com apenas 1 exercicio por grupo muscular (tipo: o melhor e mais eficiente exercicio possivel por grupo) ou não servirá esse plano e so funciona 2 ou mais exercicios por grupo exemplo: peito: supino reto, crucifixo, triceps: coice, supinado...?

em qual topico perguntar?

qual topico perguntar?

1 entao existe o risco e é melhor usar as torres juntas? no meu em cada torre tem um tubo com arruela soldada e nessa arruela vai os parafusos com cabeça de borracha no meio dos 2 tubos vai outro tubo para interligar as torres mas nao sei como fixa ele direito pq o tubo nao tem furação para o parafuso entrar, vc sabe o pq disso e como fazer essa uniao corretamente? 2 existe algum produto para minimizar o barulho do contato da barra com o suporte e da torre balançando dentro do tubo?

Tem algum problema com a estrutura e força e resistencia desse suporte cavalete de supino/agachamento se eu usar ele com as torres separadas o espaço para colocar uma barra de 1,80? veja q atras das 2 torres tem 2 canos metalicos parafusados juntos por outro no meio, se eu removesse esses 3 tubos eu poderia economizar espaço mas so faço isso se nao tiver nenhum risco http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-693336076-cavalete-supinoagachamentoregula-altura-e-vo-entre-torre-_JM

eu peso em torno de 76, 78kg para 1,83, eu nao sei qtos km caminho por dia so sei q 2 horas diarias das 6 as 8 da manhã, eu nao corro so caminhada mesmo e as vzs acelero um pouco o passo uma vez um amigo q treina a mt tempo me disse q se eu caminhar todos os dias por 2 horas mesmo com treino de anilhas e barras com intensidade dificilmente eu ia ganhar mt massa qto mais caminhar mais dificil ganhar massa muscular acredito q tenha mais gordura um pouco acumulada na barriga mas sou um pouco magro

se eu comer muito pao ou uns 2 salgados ou 2 pedações de bolo depois de chegar da caminhada de 2 horas isso vai repor as perdas mas nao a ponto de eu engordar e criar barriga para nao ter abdomem definido? é diferente de eu comer mas nao caminhar? tipo eu caminho 2 horas chego em casa faço esse lanche da manhã, almoço, treino a noite e depois faço alguma refeição ou lanche noturno mas nao perderei ganhos de massa nos treinos?

as calorias q eu perco na caminhada sao importantes para os ganhos de massa? depois da caminhada de 2 horas diaria é so comer muito pao ou salgados ou bolo?

eu caminho das 6 as 8 da manha e o treino é a noite 4 ou 5 ou 6 horas, pq 2 horas de caminhada afeta os ganhos?

caminhada 2 horas todo dia pela manhã traz algum efeito negativo para o ganho de massa nos meus treinos com barras e anilhas no periodo da noite?

o problema é q eu estagno nos treinos tipo: se um dia eu faço 4x10 de rosca punho se eu deixar de treinar um dia apos o dia de descanso eu não consigo treinar bem com mt dificuldade, nao é uma coisa q eu vou treinando e ganhando força para progredir sem dificuldades genetica eu nem tenho como saber se a minha é boa, dieta eu estou tentando consumir o maximo de proteina diaria q posso e o minimo de carboidrato, descando durmo das 10:30 as 6 da manha mas tem dias q durmo meia noite eu nao sei o q é fullbody 2-3x , so tenho barras, anilhas, banco reto e comprei um suporte de supino/agachamento

Quais são as dicas para atingir uma condição fisica parecido com o shape de Cristiano Ronaldo? muitos anos de treino? considero um shape ideal

acho q o meu maior problema é a carga q possuo: 4 anilhas de 5kg, 4 anilhas de 3kg, 4 anilhas de 2kg, um banco reto, 2 barras de 40cm e uma barra de 1,80, sera q com isso conseguiria obter pelo menos um fisico tipo jogador de futebol (CR7)? o fisico q busco é semelhante a esse nao mt musculoso mas o q fazer para chegar nesse ponto?

Se eu consigo fazer mais que 10 ou 12 repetições em uma serie de 4 entao o peso esta baixo? tem uma exercicios q eu consigo fazer uma serie de 25 mas as outras sao prejudicadas e ficam em 10, 8 ou 9 mas tem outros exercicios como a remada q faço a primeira serie de 10 quase morrendo rsrsrs e as outras depois da 5 repetição nao tenho força para encostar a barra no umbigo, como eu sou novato e treino em casa qro orientação para obter a melhor hipertrofia

minhs costelas ficam amostra nao é um tronco volumoso escondendo as costelas, quais exercicios melhoram isso?

por eqto nao tenho como fazer isso com grandes cargas pq comprei um suporte de supino/agachamento e aguardo a chegada esse tipo de treino de força nao da ganho de massa?

eu estou fazendo agachamento livre com 34kg faço 2 series de 20 e 1 serie de 10 mais q isso falta força para subir e agachar, isso é normal? desenvolvimento arnold faço 4x10 mas com muita dificuldade tendo q aumentar a velocidade da subida, isso é normal? meus deltoides estao fracos?

estou fazendo o meu melhor vendo videos e tentando fazer tudo corretamente, alimentação procuro consumir proteina hj comi pedaços de frango, arroz e feijao so isso e copos de leite, tem dias q consumo 4 ovos cozidos diarios eu to usado 1 halter de 14kg para fazer elevação panturrilha 4 series de 20 consigo fazer mas é com mt dificuldade pois a força vai caindo e cada vez mais e nao consigo elevar o calcanhar ai só parto quando nao consigo subir mais agachamento o maximo q fiz foi 2 series de 20 e 1 de 10 usando barra longa com 38kg fazer mais series e repetições q isso nao tenho força des. arnold uso halteres de 8kg mas a primeira serie é 10 as outras vai caindo para 8 ou7 ou 6 repetições, tá osso mas hj eu dei uma acelerada na subida e conseguir fazer 4x10 stiff eu ainda estou pegando o movimento correto de adaptação mas tem q baixar a barra e levemente dobrar os joelhos, consigo fazer 4x10

como aumentar e definir panturrilhas e coxas e deltoides? eu treino elevação panturrilha, agachamento, stiff e desenvolvimento arnold mas é mt dificil algum resultados de hipertrofia nessas regioes, qual o segredo?

vcs acham esse suporte q eu poste pequeno e compacto? é o menor q eu posso achar para supino/agachamento e desenvolvimento?

esse meu treino q postei vcs consideram bom?

eu nunca tive um suporte para supino/agachamento/desenvolvimento mas estou precisando por causa das cargas entao quem tem conhecimento me diga se esse ou outro melhor é compacto para quartos pequenos, facil transposte e guardar e forte e resistente

Eu estou procurando um suporte para supino/agachamento/desenvolvimento compacto pois meu quarto é pequeno, forte/resistente e com bom custoxbeneficio pq eu teria q pagar frete para CE e aqui na minha cidade nao tem esse 3 in 1 eu achei esse modelo no ML e eu qria saber se ele tem todas essas caracteristicas q procuro: http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-693336076-cavalete-supinoagachamentoregula-altura-e-vo-entre-torre-_JM se tiver um melhor por favor me passem o link

Como montar uma dieta boa, barata e facil de fazer e achar para obter ganhos de hipertrofia massa e definição? eu sou o tipo de pessoa q gosta muito de paes, salgados, bolos, batata frita, refrigerante, doces, biscoitos, é preciso excluir isso de vez ou pode consumir pelo menos uma vez por semana para matar a tentação sem q isso influa nos resultados?