gamer87

demora assim mesmo? se for rapido vai esfarelar e sujar tudo

é por isso q nao qria q acontecesse isso comigo alem de corroer o metal

com o suor das maos manuseio as anilhas de metal pintado vai enferrujar?

Da para ver q esta em bom estado mesmo com a velhice somente a barra esta ruim Eu tenho 4 anilhas de 5kg, 4x3kg, 4x2kg, 1 barra maciça 1,80m 2 barras maciças 40cm, agora qtas e qual peso de anilhas vcs me recomendam comprar? é verdade q essas emborrachadas nao sao boas e perde a borracha? todas as minhas sao emborrachadas mas pensei em comprar as pintadas so fiquei receoso com a corrosao pq tem o contato do suor umidades esfarelar o metal etc

é dificil acreditar em metais de anilhas com mais de 100 anos sem sofrer ação do tempo as minhas vão ficar dentro do meu quarto fechado, tem o suor tbm dos treinos, a tinta sai, eu tenho algumas emborrachadas mas tenho essa duvida com as pintadas pois nunca tive uma entao a corrosao é duvida ja q vai comendo o metal aos poucos tem tbm o atrito das anilhas e delas com as barras

eu ja vi anilhas pintadas em lojas com a tinta descascando, vão ficar dentro do meu quarto fechado, tem o suor tbm, eu tenho algumas emborrachadas mas tenho essa duvida com as pintadas pois nunca tive uma entao a corrosao é duvida ja q vai comendo o metal aos poucos tem tbm o atrito das anilhas e delas com as barras

Vale a pena gastar um pouco mais e adquirir anilhas revestidas emborrachadas para evitar corrosao no metal? eu estou nessa duvida pois me preocupo tbm com a durabilidade do equipamento

é verdade q o cerebro é q controla a progressao da minha evolução muscular? tipo: eu treino rosca direta 5 series de 8 com uma carga q me possibilite fazer as repetições com muita dificuldade, sinto um pump mas tem uma hora q estagna, é possivel romper essa barreira mesmo sabendo da dificuldade, falta de força e resistencia nas ultimas repetições?

nao sabia q era normal apenas com 6kg fazer a elevação lateral, ja tentei pôr mais carga mas nao consegui, acho q se fizer crucifixo invertido tbm vou ter a mesma dificuldade como desenvolver trapezios? eu faço somente encolhimento com 2 hlteres de mais de 20kg

atualmente eu faço somente elevação lateral e desenvolvimento sentado com barra acho q pega lateral e frontal mas eu so consigo usar pouca carga na elevação lateral algo como 6kg ja no desenvolvimento aguento uns 24kg ja com o peso da barra para fazer 3 series de 10 ou 5 de 8, com esses dois ja da para deixar deltoide volumoso e bonito? sim é o trapezio qria q o meu tivesse um aspecto mais de caido como se fosse um "V" invertido mas o meu parece mais reto e com pouco volume e eu treino encolhimento de ombros com halteres de 22kg mas nao gosto do trapezio tipo que é arredondado mas sim caido

sobre o deltoide qual o melhor exercicio para desenvolve-lo por completo e como executar totalmente correto? atualmente eu so treino desenvolvimento sentado barra frente e elevação lateral q so aguento 6kg o q treinar para ter a aparencia de ombros caidos para baixo e nao retos totalmente na horizontal?

o q seria normal é eu ir ganhando força e subindo a carga gradativamente mas se eu faço isso de uma vez nao consigo fazer todas as repetições e todas as series, mt estranho

nao entendi essa tabela, eu postei acima como funciona meeu treino todos os dias

eu possuo de equipamento 4 anilhas de 5kg, 4 de 3kg e 4 de 2kg, 1 barra longa, banco reto e 2 barras de 40cm, cavalete me passaram um bom treino de: segunda-feira A1 Supino reto + crucifixo halteres Desenvolvimento barra frente + elevação lateral halteres Rosca direta + rosca concentrada halteres Supinado + tríceps coice halteres Abdominal remador + prancha lateral terça-feira B1 Agachamento livre + agachamento com salto peso do corpo Siff + passada halteres Remada curvada + remada unilateral halteres Remada alta barra + encolhimento de ombros halteres Panturrilhas 2 pernas com halteres + panturrilhas 1 perna peso corporal quinta-feira A2 Supino reto Desenvolvimento barra frente Rosca direta Supinado Abdominal curto sexta-feira B2 Agachamento livre Levantamento terra Stiff Encolhimento ombros Panturrilhas 2 pernas halteres A1 e B1 3 séries conjugadas de cada, o segundo exercício até a falha A2 e B2 5 séries de cada Quartas – descanso Sábados e domingos – descanso Se tiver ânimo pode fazer umas caminhadas nos dias de descanso Cargas: é muito importante você testar as cargas, A1 e B1 cargas dos primeiros exercícios devem ser desafiadoras para 10x não pode conseguir fazer 11x, os segundos exercícios a carga deve ser menor porque é até a falha total, mas também não pode falhar com 4x deve ser mais de 6x, já nos treinos A2 e B2 as cargas devem ser o máximo que aguentar para 8x, aqui não é para ir até a falha e sim chegar na repetição 8 com dificuldade.

Como romper a barreira q me impede de aumentar as cargas? estou a pelo menos 2 meses com a mesma carga executando 3 ou 5 series em exercicios como desenvolvimento (22kg), rosca direta (20kg), supino fechado (38kg), elevação lateral (6kg), ja tentei subir as cargas para continuar tendo ganhos mas nao consigo fazer todas as series e na metade das series ficam incompletas o pior é q nao sei se vou conseguir pq ja faz muito tempo q estacionei nessas cargas, em pernas eu consigo com cargas bem maiores fazer todas as series

1 é possivel ganhar peitoral superior com algum exercicio q nao exija banco declinado/inclinado? 2 pq eu treino pesado e os resultados q obtive os musculos somente crescem para frente e para tras e nao para os lados exemplo. biceps, triceps, quadriceps e posterior 3 é possivel ganhar comprimento na regiao da panturrilha deixando ela mais proxima do tornozelo? a minha panturrilha é muito pequena e isso nao da um visual de perna grossa, qria q ela fosse mais comprida

sim

1 engraçado q ja estou a mais de um mes com a mesma carga em rosca direta e desenvolvimento e mesmo assim sinto a mesma dificuldade nao fica facil e a carga é a correta pq consigo fazer todas as series com dificuldade 2 dificilmente eu sinto muito pump e dores de fibras rompidas no quadriceps no dia posterior ao treino e eu estou usando cargas proxima de 50kg e nao cresce muito eu qria muito crescer panturrilha posterior, quadriceps, peitoral como um todo e superior, costas, biceps triceps etc mas estou dando o meu melhor

1 Em qual momento sei q é hora de subir as cargas nos exercicios? 2 qual o segredo para ter ganhos musculares no quadriceps se faço agachamento e estagnei no desenvolvimento dessa regiao?

q macros é esse? vc fala dos carboidratos? a noite eu como 2 sanduiches com pao de forma e hamburger, fora isso é frutas leite com aveia e granola

em dias de correria tem algum problema em prejudicar minha dieta se eu consumir um cup noodles com sardinha? vai prejudicar muito meus ganhos? nao é todo dia mas sim um dia da semana

Eu montei uma dieta q da em torno de 70g de proteina para 1,83 de altura 76, 78kg, consiste em cafe da manhã: 1 ou 2 bananas + 1 copo de leite com 2 colheres de aveia e 2 de granola, lancha 9 horas 1 maçã ou 1 ou 2 bananas, almoço 1 ou 2 latas pequenas de sardinha com arroz e feijao, lanche tarde 1 maçã, 2 ovos cozidos, 1 copo de leite com 2 colheres de aveia e 2 de granola, janta 1 sanduiche com pao de forma e queijo 2 ovos cozidos 1 copo de leite com 2 colheres de aveia e 2 de granola a duvida: na janta ao invez de pao com queijo posso consumir 2 sanduiches de hamburger de carne bovina? eu preciso concentrar minha dieta pois treino em casa pesado

Eu montei uma dieta q da em torno de 70g de proteina para 1,83 de altura 76, 78kg, consiste em cafe da manhã: 1 ou 2 bananas + 1 copo de leite com 2 colheres de aveia e 2 de granola, lancha 9 horas 1 maçã ou 1 ou 2 bananas, almoço 1 ou 2 latas pequenas de sardinha com arroz e feijao, lanche tarde 1 maçã, 2 ovos cozidos, 1 copo de leite com 2 colheres de aveia e 2 de granola, janta 1 sanduiche com pao de forma e queijo 2 ovos cozidos 1 copo de leite com 2 colheres de aveia e 2 de granola a duvida: na janta ao invez de pao com queijo posso consumir 2 sanduiches de hamburger de carne bovina? eu preciso concentrar minha dieta pois treino em casa pesado

minha dieta atual é: lanche ao acordar (1 copo de leite com 2 colheres de aveia e 2 colheres de granola + 1 ou 2 bananas), lanche das 9 horas da manhã 1 maçã ou 1/2 bananas, almoço arroz feijao sardinha ou frango ou bifes de carne ou camarao (sem exagero), lanche da tarde: 1 maçã + 1 copo de leite com 2 colheres de aveia e 2 colheres de granola + 2 ovos cozidos, janta: 2 ovos cozidos + 1 copo de leite com 2 colheres de aveia e 2 de granola + 1 sanduiche de pao de forma com fatias de queijo coalho essa dieta é boa para crescer?

devo evitar carboidratos de farinha branca tipo pães, salgados, pizzas e qualquer massa? comer mais frutas? essa dieta é boa para ganho de massa muscular sem ficar muito magro? pois ja sou rsrs