Asap

Também queria saber as medidas para cavalete de agachamento.

Ano passado iniciei os treinos com o corpo quase isso, só a barriga que não era assim, era menor. Ganhei alguns kg de massa, todas medidas aumentaram e fiquei bem cheia e com bastante massa, mas a gordura aumentou e começou a incomodar (58kg - BF= 18,5%).. Aí sem muitas informações resolvi fazer corridas, no primeiro instante somente a gordura diminuiu e a mm ficou preservada, mas cai na burrice de diminuir a comida, durante 2 meses perdi toda a massa magra ganha em 5meses de treino e acabei voltando ao meu corpo de sempre com 52kg (mas foi a única vez q vi a barriga diminuir e o bf tb ~15%) (fiquei com 74 cm de abd e 65 de cintura, foi o máximo que consegui mas a barriga nunca ficou lisinha, sempre teve a pochete)... Nesse ano de 2013 fiz a mesma coisa, ganhei um pouco de massa de junho até setembro, mas a barriga ficou assim como na foto (abd:79 , cintura:69). Por alguns motivos pessoais eu tive q parar os treinos há 2,3 meses.. Estou sedentária, por isso, para não continuar ganhando gordura, eu dei uma diminuída na dieta, tentei fazer uma dieta contando os macros e calorias mas até agora só perdi a maldita massa magra e a gordura continua aí. Dia 6 de janeiro vou voltar aos treinos e o que eu quero saber é: Devo focar em diminuir meu BF mesmo sabendo que corro o total risco de perder o restinho de massa que tenho? Ou focar em um bulking limpo mesmo sabendo que essa barriga maldita vai me acompanhar e pode até aumentar? Medidas anteriores em bulk "sujo" (sem restrições alimentares) 2 ou 3 meses atrás: Altura: 1,59 BF: 17,9% Coxa proximal: 59,5 Coxa 20cm acima do joelho: 52cm Quadril: 95 ~ 95,5 cm Abd: 79 ~80cm Cintura: 69 cm Medidas atuais sem estar treinando e comendo menos: BF: ~ 17,5 ~ 16 Coxa proximal: 57,5 Coxa 20cm acima do joelho: 50 ~ 49,5cm Quadril: 94 ~ 93,5 cm Abd: 77cm Cintura: 68~67,5cm

Voltei a treinar há quase 4 meses. Antes de voltar a treinar estava naquela de comer pouco por estar sedentaria e tinha medo de engordar. Aí fiquei assim com: Peso: 55kg Bf : 15,5% Abd: 73 Cintura: 66,5 Coxa proximal direita e esquerda: 57,0= Quadril: 92,5 Panturrilha: 31,8= (estava toda magra mas nunca tive abs definido nem seco, só era murcho, assim como a bunda tb tinha ficado por falta de exercicios e panturrilha sempre foi pouquinha mesmo -.-) Aí tentei fazer um bulk limpo e moderado e tinha tbm hipercalorico daqueles bem furreca na dieta. Dois meses depois a situação ficou : Peso: 56,200 abd: 76,5 Cintura: 70,6 (praticamente fiquei sem as curvas da cintura, toda reta) Coxa: 58 e 57,9 Quadril: 93,3 Panturrilha: 32 Aí parei de bulkar limpo pq comecei a trabalhar e acabei comendo qualquer coisa a qualquer hora. Tb comecei a tomar crea e malto pós treino. 1 mês e meio depois to assim: peso: 57,5kg Abd: 77 (culotes surgiram) Cintura: 71 (sem curvas) Coxa: 58,1 e 57,9 Quadril: 95 Panturrilha: 32= (finas como sempre) Agora estou na dúvida se eu bulko limpo ou faço cutting logo e só depois eu bulko. Levando em conta q mesmo bulkando tenho dificuldade em ganhar panturrilha e facilidade em ganhar gluteo e barriga, perdendo a cintura facilmente. Aí quem olha só pras pernas acha q devo fazer bulk e quem olha pro estado da barriga acha q devo fazer cut. Aí fico sempre na duvida e com medo de bulkar pesado e ficar com a barriga pior do q já tá. E aí, o q acham? Ah, outra hora eu adiciono fotos pois estou pelo cel e não vi nenhuma opção de inserir imagem. . E outra, meu Bf agora está 17,5. Esqueci de colocar.

Voltei a treinar há quase 4 meses. Antes de voltar a treinar estava naquela de comer pouco por estar sedentaria e tinha medo de engordar. Aí fiquei assim com: Peso: 55kg Bf : 15,5% Abd: 73 Cintura: 66,5 Coxa proximal direita e esquerda: 57,0= Quadril: 92,5 Panturrilha: 31,8= (estava toda magra mas nunca tive abs definido nem seco, só era murcho, assim como a bunda tb tinha ficado por falta de exercicios e panturrilha sempre foi pouquinha mesmo -.-) Aí tentei fazer um bulk limpo e moderado e tinha tbm hipercalorico daqueles bem furreca na dieta. Dois meses depois a situação ficou : Peso: 56,200 abd: 76,5 Cintura: 70,6 (praticamente fiquei sem as curvas da cintura, toda reta) Coxa: 58 e 57,9 Quadril: 93,3 Panturrilha: 32 Aí parei de bulkar limpo pq comecei a trabalhar e acabei comendo qualquer coisa a qualquer hora. Tb comecei a tomar crea e malto pós treino. 1 mês e meio depois to assim: peso: 57,5kg Abd: 77 (culotes surgiram) Cintura: 71 (sem curvas) Coxa: 58,1 e 57,9 Quadril: 95 Panturrilha: 32= (finas como sempre) Agora estou na dúvida se eu bulko limpo ou faço cutting logo e só depois eu bulko. Levando em conta q mesmo bulkando tenho dificuldade em ganhar panturrilha e facilidade em ganhar gluteo e barriga, perdendo a cintura facilmente. Aí quem olha só pras pernas acha q devo fazer bulk e quem olha pro estado da barriga acha q devo fazer cut. Aí fico sempre na duvida e com medo de bulkar pesado e ficar com a barriga pior do q já tá. E aí, o q acham?