[email protected]

@saintgraal Cara, que estranho, justamente hoje o cara da academia meu passou tri-set de tríceps, remada e puxado de frente. Ta doendo como se fosse o primeiro dia na academia, pqp. @tahluxo! Valeu cara! Já que minha dieta ta de boa, você tem a sugestão de algum treino montado? Porque o treino que me passaram hoje foi meio estranho. ^^ Mais alguém tem alguma sugestão na dieta? Valeu. ^^

@danielisso Se por Shake, você quer dizer o Hipercalorico Caseiro matinal ele é composto por: "Aveia, Toddy, Leite Ninho, Amendoim e Whey Millenium", então nem acho uma boa adicionar paçoca ou abacate, caso contrário vai ficar impossível de tomar isso sem gorfar. kkk³ Treino só 3 vezes? Certeza? E se eu fizer ABC de seg. a sáb e pegar leve? É que academia aqui onde eu moro é bem caro, então não queria perder a grana do investimento do pacote de 6 meses. O que você acha? @saintgraal Como assim treino voltado para força? Ta querendo dizer fazer poucas repetições com peso alto? É mais ou menos assim que tenho feito, 8 repetições, 3 séries, peso costuma ser o máximo que consigo levantar. To fazendo certo?

Altura: 1,82m Peso: 55kg Idade: 20 anos %G: 7% TMB: 37*55 + 400 (ativo moderadamente) = 2435 kcal (aproximadamente) BULK TOTAL, SEM DÓ NEM PIEDADE! xD Como podem ver, to muito, mas muito, mas muito abaixo do peso, por isso optei por uma dieta hipercalórica. Eu faço faculdade em tempo integral diariamente, então de 8:00 - 12:00 e de 14:00 - 18:00 eu to na faculdade, sendo assim eu optei por malhar a noite de 21:00-22:00. E aí, alguma sugestão pessoal? É minha primeira dieta e eu comecei a malhar a menos de um mês, mas gostei e decidi tocar isso adiante de uma maneira mais "séria". Fico no aguardo, valeu. ^^ OBS: Eu evito refeições com mais de 600 kcal, sou magro e meu intestino não é grande o suficiente para comportar refeições sólidas com mais que isso de kcal. OBS: No almoço e na janta eu posso comer carne ou frango além do explícito, só prefiro não ficar controlando o peso e me sentir livre para comer o quanto quiser. ^^