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Não que não concorde, mas não utilizo ela pra explicar certas coisas. Você sabe que existem muitas variáveis no mundo dos treinamentos. Pense na quantidade de dietas que existem, na quantidade de suplementos que existem, modelos de treinamento, modelos de exercícios. Isso tudo compreende infinitas possibilidades uma vez que você pode adaptar uma dieta X a um treinamento Y, utilizando exercícios Z. Com tantas possibilidades, o que acontece? As pessoas sentem muitas dificuldades em isolar as variaveis, em realmente isolar/averiguar aquilo que modificou seu treinamento/seu corpo/sua força/sua habilidade física qualquer. Então, quando alguem afirma que "tal coisa" não funciona, será mesmo que essa tal coisa não funciona mesmo? Supondo que tenha sido um exercício, será que foi corretamente executado? Executado por tempo suficiente (semanas, meses)? Executado com a carga adequada? Executado de forma explosiva, como deveria? Foi executado no volume de sets X reps adequados? Foi executado sozinho ou foi adicionado com outro exercício junto? O sono estava adequado, predispunha a recuperação necessária para que tal exercício pudesse promover os benefícios que teoricamente poderia? Entende? São muitas variáveis! Quando alguem afirma que low reps não funciona, temos que considerar todas essas variáveis que eu citei. Muitos daqueles que não conseguem benefícios com low reps, simplesmente socam peso e executam menos repetições, mas isso não é treinar de forma adequada. Então por isso não considero individualidades presentes. Em porcentagem, somos 99% iguais. Inclusive, somos 90% parecidos com macacos e 95% parecido com ratos (essas porcentagens variam conforme estudos). Por tanta semelhança genética, acabamos sendo classificados na mesma categoria taxonomica : mamíferos. Devido a quantidade de genes que existem, esse 1% diferente compreende muitos genes (agora não recordo o numero em valor absoluto, mas é na casa de bilhão). E mesmo sendo 1% diferentes, há milhares e milhares de doenças. Mas agora pense nos tratamentos médicos: os tratamentos médicos são individualizados para cada pessoa? Não, eles são basicamente o mesmo tratamento para todas as pessoas. E as pessoas respondem basicamente da mesma forma para todos os tratamentos. Isso é mais uma evidencia do quanto nos somos parecidos. Por isso não considero muito a abordagem do tipo "isso não deu certo para mim". Você realmente seguiu a risca todo o protocolo que deveria ser feito: execução, dieta, sono, sets X reps, deu tempo para o exercícios (semanas, meses)? Eu reconheço que a individualidade existe, mas ela não responde pela maioria dos casos. Basicamente existe 1% de chance do agachamento não desenvolver quadriceps, do supino fechado não desenvolver triceps, do militar não desenvolver ombros. Será que realmente certa pessoa caiu nesse 1%?

acompanhando muito certo abraço!

@ Mydra Atualmente terminando o 5º ano da graduação de medicina. @ Squat Aparecerei sim. Bons treinos brother.

Esse é o ponto. Não existe posição padrão de saída. Não sei se tu acompanha as postagens do PL Greg Nuckols. Em um dos artigos, ele afirma que a posição de saída muda conforme a anatomia da pessoa. Para que a barra saia do chão, as pernas (canelas - shins) devem estar verticais. No entanto, para as canelas estarem verticais, existe uma relação entre tamanho dos braços, tamanho do tronco e tamanho das pernas. A dúvida fica em relação a altura do quadril. Se você terrear com o quadril muito baixo, vai agachar o terra. Mas e se você tiver braços e troncos muito curtos, vai agachar o terra de qualquer maneira. Agora, se você tiver pernas, braços longos, vai stiffar o terra de qualquer forma. Como resolver isso? Voltamos ao sumo: se você tem pernas e troncos curtos, mas braços longos, o terra convencional é sua melhor opção. Mas se você tiver pernas longas e braços curtos, o sumo passa a ser melhor alternativa, pois o tronco se mantém mais ereto na posição de saída. O que acha?

Eu sou muito flexivel quanto a dieta. Se a pessoa seguir uma dieta hiperproteica + frutas e verduras (de forma regular), nem levo muito em conta quanta gordura a pessoa irá comer, apenas acho importante ter boas noções quanto ao total de carboidrato ingerido. Ao ver, todo o problema da dieta envolve carboidratos. Simplesmente porque boa parte dos carboidratos que comemos não são de qualidade e geralmente é em excesso: a gente ingere alimentos que possuem muitas calorias e não saciam. E ai você segue comendo, comendo, comendo e depois ganha peso e fica retido. Então não vejo problemas em dietas hiperlipidicas nem hiperproteicas, apenas acho ruim as dietas com muitos carboidratos. Abraço!

Não sou bem vindo aqui, sei disso. Mas as vezes discordo como vocês contra-argumentam certas aspectos. Eu fazia treinos semelhantes ao de vocês. E não obtinha resultados. E iai? Passei a treinar low reps e passei a ter resultados. Ai passei a treinar com mais frequencia e os resultados melhoraram mais. Ai mantive a frequencia e mesclei high reps e low reps e obtive mais resultado ainda. Iai, como não defender aquilo que me tirou da mesmice e me deu resultados? Ai você soma os resultados desse modelo de treinamento associado os suportes encontrados na literatura. Estou errado? Não concordo com essa de low reps é a vida, mas também não concordo com essa de high reps são inuteis. Cara, você não deveria estar falando isso. Você mesmo obteve bons resultados treinando fullbody e fazendo low reps, admitiu isso. E ai, o "treino dos caras da internet" não te deram beneficios? E não vou entrar novamente no aspecto do projeto genoma amigo, apenas digo para você repensar o que disse. Você repensou seus treinos e treinou a la fullbody e obteve resultado. Porque não pode repensar o que a ciência tem para ajudar? Porque ignorar que o Arnold, Colombu e Coleman tiveram seus inicios no powerlifting? Porque não mesclar low reps? Porque ignorar o depoimento de quem obteve sucesso treinando de uma maneira diferente? Porque ignorar os estudos? Que tal repensar o impacto do projeto genoma? Já que o treino fullbody era ballonie, você fez e obteve resultados, será o projeto genoma também é ballonie? Quem ignora completamente high reps e quem ignora completamente low reps está errado. Você pode obter benefícios de várias maneiras e de vários modos. É uma questão de abrir a mente para novas alternativas. O mundo muda e as ideias são rediscutidas e reafirmadas ou re-refutadas. Isso é normal e se chama evolução uma vez que, com mais conhecimento, mais teorias podem ou não ser confirmadas. Apenas 1/3 do colesterol total vem da dieta. E você deve saturar seus mecanismos contrarregulatorios do uso do colesterol para que os niveis subam. E a saturação dos mecanismos demora muito. Além disso, os mecanismo variam muito do aspecto genetica, estilo de vida, gênero e outros aspectos os quais não entrarei em questão porque aqui não sou bem vindo e porque são técnicos demais. Você pode argumentar contra qualquer médico, visto que 95% da classe médica é completamente incompetente. Quantos médicos sabem o que te falei? Garanto que 99% não sabe, assim como 99% não conhece o uptodate, por exemplo.

Olá Bronco e moderadores. Antes do topico "da pra chegar natural", havia milhares de discussões a respeito de se era ou não possível chegar natural no shape de alguem. O assunto de dieta, por exemplo, estava sendo discutido até alguem afirmar que tal fulano seguia tal dieta e ficou com o shape de tal forma, então da pra chegar natural no shape do cara. E la se ia o topico, paginas e mais paginas na interminavel discussão se o cara era ou não natural. Hoje todos vocês presenciam as infinitas discussões de low reps e high reps e como isso desvia os assuntos nos tópicos do forum. A minha sugestão é a seguinte: semelhante ao topico "da pra chegar natural", porque algum moderador cria o topico, sei la, "low reps X high reps - a interminavel discussão". Assim o topico iria polarizar toda essa interminavel discussão e poluir menos os outros topicos do forum. É isso, avaliem e considerem (ou não) a sugestão. Abraço

Não cara. Entender eu entendo, isso te garanto. Agora quem não está querendo reconhecer é você. Se tu mudou teu modelo de treinamento, deveria ao menos ter pensado como isso impactaria na tua dieta. E você não pensou e acabou errando a dieta. E agora quer culpar o modelo de treinamento. Você errou a dieta cara. Comeu mais do que deveria. Se o treino gasta mais ou menos calorias, deveria ao menos ter pensado cogitado esse aspecto. Não cogitou, comeu a mais e engordou. E depois diz que a "dieta estava perfeita".

"Minha dieta tava perfeita" "Pode ser que eu gastava menos calorias" Cara, olha a inconsistência das tuas frases. Mandou o lógica para o espaço. Se a dieta tava perfeita, PORQUE VOCÊ ENGORDOU? "Se o ganho de massa muscular foi ridiculo comparado ao ganho de gordura, só prova o que eu disse" Cara, novamente mandou a lógica para o espaço. Se você ganhou mais gordura do que massa muscular, isso significa que o treino é ruim ?! Significa que você ERROU A DIETA! É a mesma coisa que eu treinar com high reps somente, comer igual a um cavalo, engordar e dizer: high reps engordam! OLHA O TAMANHO DA BESTEIRA!

Meu querido. Olha o que você está dizendo: "Quando fiz low reps, aumentei as cargas, mais ganhei gordura". Você simplesmente afirmou que algo que GASTA calorias, ou seja, treinar, TE FEZ GANHAR GORDURA. Olha, não sou a favor de individualidades, reconheço que elas existem. Porém, ATIVIDADE FÍSICA NENHUMA, nem high, nem low, nem qualquer tipo de atividade física/corporal/exercício físico, te faz ganhar gordura. Você ERROU a dieta. RECONHEÇA isso.

Eu acho idiotisse e burrice esses comentários do tipo: "entro no diário e vejo shapes simples". Simplesmente porque eu tbm entro no diario de quem só treina com isoladores e tbm vejo shapes simples. Iai, dai eu vou dizer que isoladores são ruins e compostos são bons? Ou vou dizer que compostos são bons e isoladores são ruins? Eu não vou dizer nada disso porra. E sabe porque? Porque boa parte daqui são pessoas simples com expectativas muito fora da realidade. As pessoas acham que quem defende um treino com low reps deve obrigatoriamente ter um shape estilo felipe franco, estilo jeff seid. Só que isso não vai acontecer, nem com low reps, nem high reps, nem com porra nenhuma! Esses tipos de shapes estão a anos luz da nossa realidade. Há muitas variáveis para se considerar: tempo e investimento em treino, tempo e investimento em dieta, disposição para ciclar, disposição para investir em vários ciclos, dinheiro, vida pessoal, familia, sacrificar lazer pessoal. Tudo isso é ignorado! As pessoas olham o Felipe Franco treinando e imaginam que fazendo o treino dele com high reps vão ficar daquele jeito. As pessoas olham Dan Green (powerlifter profissional, campeão do GPA categoria 110kg) e imaginam que fazendo o treino dele com low reps vão ficar daquele jeito. Não, ninguem vai ficar igual ao Felipe Franco e isso não significa que high reps é ruim. Não, ninguem vai ficar igual ao Dan Green e isso não significa que low reps é ruim. Você não tem acesso as drogas, a estrutura, a preparação alimentar, a preparação psicológica, o aporte psicológico nem para fazer algo parecido com o que o Felipe Franco faz e nem parecido com o que o Dan Green faz. Você não está disposto e não vive o mundo desses caras. Parem de visitar os diários e sairem com conclusões desse tipo. Parem de ir no diário das pessoas que treinar com low reps e defendem o uso de low reps e criticá-las porque elas não tem o shape que você gostaria de ver. Parem de ir no diário das pessoas que treinam com high reps e defendem o uso de high e criticá-las porque elas não tem o shape que você gostaria de ver. A maior prova da parte prática disso é visualizar a area de esteroides do forum. Você vê alguem que usa esteroides com o shape parecido com o Felipe Franco? Não, não ve. Porque diabos você acha que visitando a sessão de diários e vendo o shape das pessoas que treinam com low reps verá shapes a la Felipe Franco? Portanto, parem com essas expectativas irreais. Não existe, e quando existe, é um fato isolado e raro. E não justifica nem que high reps, nem que low reps, são bons ou são ruins! Parem com ilusões e expectativas exageradas! Outra coisa: parem de misturar objetivos. Muitos aqui treinam pela estética, mas muitos não estão nem ai pra estética. E eu sou um exemplo disso: não me importo com a estética, não me importo com quantos centimetros de braço eu tenho, não me imposto em treinar meu biceps. Eu quero saúde, quero um corpo funcional, quero um abdome forte para impedir que eu desenvolva alguma discopatia. Eu prefiro fazer 25 repetiçoes na barra fixa do que ter 40 centrimetros de braço.

Relato do treino de ontem Low Bar Squat 4x4 120kg Walking lunges 4 sets de 16 passos - halteres de 22kg Dips 4x4 Bw + 16kg 2x10 BW Supino com halteres 4x8 24kg Rope Pullup 3x8 Bw Remada curvada 4x5 80kg Pullups 4x8 Bw Abs: hanging leg raise 2x10 Bw 2x8 Bw + 8kg 2x8 Bw Comentários -Considero walking lunges um baita exercício: pernas, gluteo, core, antebraço e upper back são recrutados. -Rope pull destruiu minhas mãos Ontem a noite finalmente consegui comer um prato da comida. Todas as refeições de segunda a sexta foram sanduiches. Não consigo comer no refeitorio do hospital porque a comida é muito ruim. Ai ontem a noite tinha uma formatura e finalmente comida um prato de comida em 5 dias. É isso, abraço a todos.

Blz Jaraqui! Grande abraço!

Iai Palito. 1 - Interpretação de exames sem anamnese é sempre um problema. Certa vez eu trouxe um raio-x de abdome para um professor meu e perguntei "tem algo de errado aqui, professor?" E ele respondeu: "sem a história do paciente, algo que aparentemente estaria certo pode estar errado". 2 - Outro problema é que temos é que estamos analisando medições hormonais. As medições hormonais analisadas de forma isolada são ruins porque sofrem variação do ciclo sono-vigilia, influencia de aspectos internos (de doenças, de condições alimentares, de condições metabólicas) e influencia de aspectos externos (exercício físico, stress intenso). A melhor forma de analisar é sua curva ao longo do tempo, ou seja, varias medições. Somando o item 1 + o item 2, significa que eu posso estar falando bobagem. Eu e qualquer outro medico ou mesmo endocrino já formado. Mas here we go: IGF-1 : esse é o principal hormonio do crescimento, pois esse é o mediador do crescimento. O GH é um hormonio sinalizador apenas. Quem realmente induz os crescimento são os IGF - insulin growth factor. A insulina é o principal anabolico do corpo e esse IGF é um hormonio "a la insulina", pra ser bastante simples e compreensivel. Porque está alterado? Porque você está treinando, ora-bolas! Você está induzindo crescimento muscular no seu corpo. Testosteronas: estão dentro do padrão.Não há muito o que dizer aqui, apenas que seu eixo hipotalamo-hipofise (LH, no caso) e gonada estão funcionando e consequentemente seus testículos estão produzindo testosterona. TSH: liberado pela hipófise, estimula as atividades da tireoide. Ou seja, esse exame apenas diz que a hipófise está funcionando no limite. Me faltam o t4 livre ou t4 total para analisar melhor como a tireoide está reagindo. Se o t4 total (o total é mais usado do que o livre para analise geral) estiver no limite superior, isso indica que você está evoluindo com hipotireoidismo. Se estiver no limite inferior ou muito baixo, estaria evoluindo com hipertireoidismo, por exemplo. Então faltam informações. Estradiol: cara, aqui vai ser o mais chute de todos. Alterações do estradiol, supondo seu caso, eu diria que podem basicamente -o treino: a adrenal está envolvida na produção de hormonios androgenos -> O treinamento pode aumentar o nivel de hormonios androgenos -> A adrenal está envolvida na produção de estradiol em homens -> o treinamento pode elevar os niveis de estradiol "por tabela" porque estimula a produção hormonal de hormonios androgenos ja que ambos grupos hormonais são produzidos pela mesma glandula. -a dieta (nivel de colesterol): o colesterol é o pai das materias-primas hormonais. Mais fonte de materia prima, maior produção hormonal. Não sei te ajudei cara, sem historia e exame físico, é dificil fazer interpretação de qualquer resultado de qualquer exame, sobretudo analise de hormonios.

Sem problemas cara. Ajudo no que puder! Abraço!

@Eduardo, Night e Palito! Todo mundo de olho! Passo sim palito! @Hell Iai Hell. Sim cara, sai sim. Estou entrando na reta final da faculdade, falta 1 ano e 2 meses para eu formar e nesse tempo preciso me focar nos estudos para a prova de residência. As melhores escolas de residência estão cada vez mais concorridas devido as atuais políticas de saúde. Então estou cortando certas coisas e atualmente me foco apenas naquilo que eu preciso: estudar, dormir, treinar, minha namorada e minha familia. O facebook cumpriu sua missão até certa etapa, mais adiante (2016 espero), refaço o Facebook. Talvez refaça antes porque está chegando a hora de tirar as fotos da formatura. Quem não é quer posar de toga? euiaheiuahieu Se alguem quiser relatar alguma lesão, alguma coisa, é só postar aqui que respondo. Se quiser enviar MP, sem problemas. Ajudo naquilo que eu puder. @Ectobeast Bem-vindo brother

Vlw irmão! Haha, demorei até demais!

Oi pessoal. Resolvi refazer meu diário. Preciso do diário pra manter mais organizado a programação dos meus treinos. Dados pessoais Objetivos Treino: RMs _________________ Treino de hoje: Spoto press: 1x5 70kg 1x5 72kg 1x5 76kg 1x5 78kg 1x4 80kg 1x3 82kg 1x3 84kg 1x2 88kg 1x1 90kg Close grip spoto press 3x5 70kg Hybrid Squat 4x6 90kg 1x1 130kg Speed conventional pulls 3x3 100kg Snatch grip high pulls 1x5 50kg 3x3 50kg Chinups 4x4 Bw + 16kg 3x8 Bw Rope Pull 1x6 Bw Comentários: Fiz um treino mais leve pra lowerbody. Menos volume nos agachamentos e menos carga. Nos demais exercícios, nada muito a comentar, a não ser o snatch grip high pull, que detonou minha mão. Abraço

Um amigo foi aos EUA e pedi pra ele trazer. Dolar na epoca era ~2,00 reais. O tênis custou 90 e poucos doláres. Muita sorte a minha...

Vish, agora vejo como saiu barato meu tênis de LPO. Paguei 216 reais. Night, o ryan saplan use esse tênis que tu postou:

Geralmente a intolerancia a lactose está associado a quantidade de leite e derivados que consome. Exemplo: eu sou intolerante a partir de 600mL em única ingesta, mas tolero 2 tomadas de 300mL ao dia. Tenta consumir menos em cada refeição e espaçar as refeições na qual você consome leite. Abraço!

Belessã. To aqui comendo meu frango porque tem muito carboidrato nele. Já vi o Klokov usando e ja vi alguns crossfiters usando. Me parece bom. Abraço! Edit: nesse valor, acho que vale a pena investir no Romaleos.

Vai virar youtuber? Faz uns vídeos no uiutubis de dicas da rosca 21! Fic4grandeporr4

@ Craw Entendo. Ao utilizar um tênis de LPO quando faço o terra, a elevação dos calcanhares proporciona um range of motion maior. Nesse caso, a lombar é mais requisitada. O tênis de LPO, na verdade, é uma variação para dificultar o exercício. A respeito da altura do quadril, acha produtivo sair de um posição mais baixa, elevando o quadril antes da puxada? @ Gabriel138 Sim, é um exercício mais elaborado. Requer estrutura e alguma experiência para realizado, mas possui seus benefícios. @ Mctimbu Haha, pra mim não há muito problema. Largo a barra com frequência no chão e nunca alguem reclamou. Mas teria vontade de largar um clean and jerk, só pra ver se alguem iria reclamar! euahiueahiuea

Acho muito legal vocês discutindo isso, também queria participar, mas não tenho o mesmo conhecimento teórico no assunto. Mas sempre sigo lendo os tópicos.