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Acompanhando Nunca fiz o ABO, mas acho muito interessante. Texas method conheço só o nome, mas não a teoria. Abraço e bons treinos!

Caramba, e as estrias?

Nem daria tempo para desidratar. O indivíduo provavelmente morreria de mielinólise pontina por extrema alteração da osmolaridade do plasma, causando hipernatremia hipovolêmica. Abraço

Há um jogo de luz: na primeira foto suas costas estão mais no escuro da foto e ja na segunda está no mais claro. Mesmo assim, não tira o mérito. Excelente evolução amigo, parabéns

Material interessante, sobretudo quando comenta a respeito de força. Só comenta o que já está espalhado pelo fórum. Parabéns

Legal man, acho que vai ter bons ganhos. Fb bem montados costumam bons resultados. Bons treinos, abraço

Sim e não. Ou seja, depende. Alguns fatores entram na equação: -cargas X series X repetições -condicionamento cardiovascular -força X hipertrofia -ir ou não até a falha -tempo de descanso entre as séries Assim, levando em contas os fatores acima, pode você montar um treino para ficar 1h na academia. De que forma? Monte um treino que te esgote em 1 hora....Saca? Por exemplo: Você está fazendo supino? Entre as séries de supino faça barra fixa. Ou seja, monte um superserie ou, melhor ainda, um biset supino reto-barra fixa. Saí de um exercício e va direto fazer o outro e depois volte para o primeiro. Nessa situação, você trabalha mais em menos tempo...Sacou? =)

Concordo e discordo, Ranzo. Só pelo fato de ser a panturrilha teu exemplo! =P

Sim, dai sim ... mas não acho que o caso do falange... @falange Explica pra ela como funciona o ws4sb e toda a briga atual existente sobre força x hipertrofia. Aposto que ela vai ficar ZZZZZZZZZZZZZZZuper interessada. sqn =)

Cara...eu acho que sair beijando alguem não é a melhor tatica do mundo... mas... mas..... as vezes dá certo...

Na prática, não existe isso. Simplesmente não existe resposta para essa pergunta. Ginastas treinam 8h por dia e tem corpos excelentes. BB treinam 1h por dia e corpos excelentes. Eu sugiro que você avalie seu desempenho na academia. Exemplo: com 1h de treino, eu ainda tenho gás para muita coisa....

Double Sorry

Pede um sorvete "light". Se ela te chamar de fresco, tu fala: VEM CÁ QUE EU TE MOSTRO O FRESCO kkkkkkkkkkkkkkkk

Man, a real é que você ta fudido. Se fosse você, eu n mandaria cantada nenhuma, elogio nenhum. Duvido que funciona... Chama ela pra tomar um sorvete, qq coisa assim, paga o sorvete e no meio da conversa...diz que tu ta curtindo ela de um modo diferente...se ela corresponde, legal, se não corresponder esqueci isso tudo e finge que nada aconteceu...

fala assim: "com um bundinha dessa até deixava tu cagar lá em casa"

FB3x sem dúvida

No lugar do testa eu colocaria JMpress. Não gosto do triceps testa.... Demais exercícios estão show. Eu so colocaria mais séries no agacho e terra...visando entre 20-30 repetições totais. Exemplo: 8x3, 7x4, 5x5. Abraço

Os vídeos do dave tate (elitefts) e do louie Simmons são muito bons também. Ensinam a execução powerlifting dos básicos. O Dan Green tbm tem alguns vídeos legais. Eu curto alguns vídeos do Eric helms. Aqueles gêmeos americanos (não lembro o nome) são muitooooooo podreeeeeeeeee! Acho que hogdetwins. Que coisa ridícula.

Olá, ""Esqueça jump shrugs, high-pull, etc. Esqueça todos esses exercícios de assistência. Os levantamentos de competição já exigem uma quantidade imensa de de dedicação para aprender, então porque desperdiçar energia em algo que provavelmente não dá carry over?"" Discordo dessa afirmação, por 2 motivos: 1º Motivo: quem já leu a teoria do ws4sb sabe que os exercícios de assistência tem um papel importante: Inclusive, o treino é dividido em exercício PRINCIPAL, exercício AUXILIAR e acessório ACESSÓRIO. Eai, eai? 2º Motivo: paralelas dão carryover para o supino, para o militar. Pullups e Chinups dão carryover para rachpull. Front lever row dá carryover para qq coisa. Abraço

[3] Por isso eu sou a favor de templates fullbody ou ws4sb. Abraço

Considero que ele ciclou. Muito dificil crescer isso em 7 meses e crescer seco ainda por cima.

Iai galera, N vou quotar os posts pq sao milhares. Acho que o topico tomou um rumo muito legal, com sugestões e dúvidas das mais variadas. Agradeço a todo mundo que postou. Para dar continuidade a discussão, queria saber o seguinte: Alguem já fez militar high rep? Recomenda? Acha que reflete no ganho de força a longo prazo? Maior possibilidade de lesão?

Puts tem que ter experiência para fazer isso....vou treinar com a barra sem pesos. Dando continuidade, alguém utilizou algum outro exercício como auxiliar do militar? Fez alguma elevação? Utilizou o Push, utilizou LPO???

Blz meu velho. Proximo treino vou tentar a execução mais explosiva possível. Vlw

Opa, iai meu velho. Na verdade ocorre o seguinte: as primeiras 2 séries eu consigo fazer as 5reps. Na 3º série, por volta da 3-4rep o ombro falha na saída do movimento. Passei a fazer OHP com halteres 4x10 como auxiliar nos dias em que não treino low rep para ombro. Sinceramente, nunca prestei atenção no aspecto da respiração. Atualmente a execução que uso do militar é do rippetoe. Abraço Opa iai man. Mal ai, mas não conhece esse exercício. Poderia explicar? Iai amigo. Também fiquei curioso. Tu faria a negativa utilizando mais os ombros, isso? Também não entendi como o biceps auxilia o movimento.