proxy

Sem duvida nenhuma está faltando capacitação e conhecimento de todos: profissionais, atletas, amadores.

Meu desabafo vai para porra da falta de barras olímpicas. Na boa, essa barras de 1020 são um coco quando tu quer fazer algum levantamento olímpico nelas. Meu 2º desabafo vai para a porra dessas anilhas emborrachadas que, com o tempo, acabam perdendo a borracha e ficam com a superfície toda irregular, inclusive na região do buraco onde encaixa na barra. A merda da barra fica toda molenga na hora de colocar ela no chão. Meu 3º desabafo vai para a porra dos instrutores que não deixam jogar essas anilhas emborrachada no chão. CARA A ANILHA TEM BORRACHA PARA SER JOGADA NO CHÂO!!!!!!!! Quem faz levantamento olímpico sabe que hora fica ruim descer o peso da cabeça sem jogá-lo no chão! pÔta que pariu,,, FÃÃÃÃÃcuuuuKKKK!! hj em dia você vai na academia para fazer rosca scott, concentrada, martelo, alternada, zotteman e nada do que realmente tem que ser feito Aposto com vocês hein. Se não fosse o CROSS, nem barra fixa teria nessas academias

O problema da pegada pronada é que o nosso antebraço é mais fraco na região posterior. ou seja, na região extensora. Por isso é mais dificil executar os exercícios com as palmas viradas para o nosso corpo. Nessa posição, se usa a musculatura da mão + antebraço posterior, ou seja, os extensores. Quando se utilizada a pegada supinada, a musculatura é maior. É só olhar o proprio antebraço e raciocinar: onde tem mais musculo? Região flexora ou extensora? Outro ponto muito importante é que os músculos da região flexora (anterior) se inserem nos dedos, ou seja, são esses músculos (auxiliados pela musculatura da mão) que permitem que você contraia os dedos. Assim, a região extensora (posterior) não auxilia muito na hora de segurar uma barra. Alguns podem argumentar: mas o braquioradial é forte e comprido. Sim amigo, ele é muito forte e comprido. Mas ele não é um músculo eespecífico de nenhuma região, mas sim o músculo que delimitada anterior e posterior no antebraço. Além disso, o braquioradial está inserido no processo estiloide do rádio. Isso significa que sua função é auxiliar na flexão do antebraço e não flexionar ou extender os dedos. musculatura do antebraço anterior (região flexora, é a região que está voltada para a palmão da mão): http://www.google.com/imgres?sa=X&espv=210&es_sm=93&biw=1366&bih=642&tbm=isch&tbnid=6OAAw-KQqkGh8M:&imgrefurl=http://www.auladeanatomia.com/sistemamuscular/antebraco.htm&docid=quxZaFiLkZk7lM&imgurl=http://www.auladeanatomia.com/sistemamuscular/antebraco2.jpg&w=562&h=408&ei=8YqnUpPMBeiysQTYuoHQCw&zoom=1&ved=1t:3588,r:0,s:0,i:79&iact=rc&page=1&tbnh=182&tbnw=230&start=0&ndsp=18&tx=172&ty=87 Observem a inserção dos flexores do antebraço na mão: http://www.google.com/imgres?espv=210&es_sm=93&biw=1366&bih=642&tbm=isch&tbnid=bXRMV7MG9WFmRM:&imgrefurl=http://fisiologiaufv.blogspot.com/2011/08/games-anatomia-sistema-muscular.html&docid=bGTzGRb0gGUI7M&imgurl=http://2.bp.blogspot.com/-PGJWingbkw0/TlvlKo5K3ZI/AAAAAAAAAHU/XQRdj39i-zU/s1600/Antebra%252525C3%252525A7o%252Banterior%252B-%252Bprofundos.jpg&w=432&h=335&ei=-4unUsR2ysewBMnggLAB&zoom=1&ved=1t:3588,r:11,s:0,i:110&iact=rc&page=1&tbnh=167&tbnw=215&start=0&ndsp=17&tx=172&ty=68 musculatura do antebraço posterior (região extensora, é a região que está voltada para o dorso da mão): http://www.google.com/imgres?sa=X&espv=210&es_sm=93&biw=1366&bih=642&tbm=isch&tbnid=4kXEbMLMsaBURM:&imgrefurl=http://www.auladeanatomia.com/sistemamuscular/antebraco.htm&docid=quxZaFiLkZk7lM&imgurl=http://www.auladeanatomia.com/sistemamuscular/antebraco.jpg&w=562&h=431&ei=8YqnUpPMBeiysQTYuoHQCw&zoom=1&ved=1t:3588,r:1,s:0,i:82&iact=rc&page=1&tbnh=182&tbnw=237&start=0&ndsp=18&tx=115&ty=80

parou de relatar man? =(

Acompanhando Bons treinos. Abraço

SInceramente, não sei. A hook grip utiliza muito a musculatura dos flexores da mão, sobretudo da região chamada eminência tenar. Teoricamente isso diminui a força sobre o tendão do biceps, que suporta até 40kg/m² de força, algo assim (não sei se a unidade é M ou CM). A lesão no biceps ocorre não porque ele o cotovelo é flexionado erroneamente no levantamento terra, mas porque todo o braço é estirado. O tendão do biceps acaba sendo excessivamente estirado e se rompe. http://www.google.com/imgres?sa=X&espv=210&es_sm=93&tbm=isch&tbnid=sagPVJ7_K54KnM:&imgrefurl=http://magisnef.wordpress.com/2007/04/09/sindrome-del-tunel-carpiano-en-respuesta-a-nacho/&docid=9ECxWOpPKvuErM&imgurl=http://magisnef.files.wordpress.com/2007/04/carpal_image2.jpg&w=387&h=378&ei=bnqnUsWME4jJsQSktIDoBA&zoom=1&ved=1t:3588,r:4,s:0,i:100&iact=rc&page=1&tbnh=194&tbnw=198&start=0&ndsp=12&tx=72&ty=28

Perdao pela INGUInorância, mas onde está esse diário? o diário powerlifting2013 é do eduardo, correto? =P

Boa man. Parabens pelo PR. Você faz a pegada alternada? Se sim, tenha o biceps bem fortalecido....segue o vídeo abraço

Iai cara, acompanhando sei muito pouco sobre treinos utilizando somente BW. sei que vou aprender bastante aqui bons treinos abraço!

cara esses power cleans sentados são muito ruins de executar corretamente eu fazia com halteres de 8kg cada chorandoooooo euhaiuehueia

Duvido mto mesmo com um bf alto o cara tem muito músculo e é tudo mto denso o cara faz arranco com 130kg e arremeso com 160kg

Minha intenção na real é que dizer que não levantamos uma carga X não porque não temos massa muscular suficiente para levantar essa carga, mas porque o nosso SNC não consegue recrutar toda a massa necessário para levantar o peso. Isso - eu acredito, frisando, eu - nas situações cujas cargas são próximas (135 e 140kg). Para cargas distantes (40 e 140kg), ai realmente falta massa muscular. Também comentei que no início do treino (inicio, digo, primeiros dias em uma academia), rapidamente ficamos mais fortes e isso acontece porque o SNC aprende a mobilizar o músculo, sendo esse um argumento reforço para a ideia que inicial expus. E realmente, nos 5x5like, chega um ponto em que você VAI estagnar e a progressão será mega lenta. Para agacho e deadlift, não vejo muito problema, porque nesses 2 exercícios é possível partir para outros muitos similares e progredir: -estagnou no agacho: faz low bar, faz zercher, faz bulgarian, faz box squats, adiciona vertical jumps, passa a fazer LPO's. -estagnou no terra: terra sumo, stiff, extensão lombar, LPO's. Tem muita opção para agacho e terra. O problema é no supino porque EU pessoalmente acho as opções mais limitadas: supino inclinado, declinado, com halteres, high reps, JM press, paralelas. Eu digo que as opções são mais limitadas porque tudo fica limitado ao triceps....

cara há um tempo atras eu havia feito um post em um template que criei utilizando o wsb como uma das bases http://www.hipertrofia.org/forum/topic/144574-uma-nova-teoria-by-proxy/ se achar útil =P abraço!

Seguindo a discussão dos princípios dos treinos de força: O rabiskado abordou um ponto indiretamente, que eu pretendia abordar =P Vou pegar meu caso como exemplo: faço deadlifts com 135kg para 3rep. Supondo que eu aumente a carga para 140kg, estou impondo uma nova carga ao meu SNC.. Se antes eu recrutava nervos e consequentemente músculos para 135kg, agora recrutarei para 140kg. Agora, caso eu fizesse em dias seguidos o deadlift, eu estaria sobrecarregando meu snc, correto? Claro, considerando apenas a variável "carga". Meu ponto é: eu acho que não estaria sobrecarregando meu SNC, mas eu sim estaria adaptando. Levantar cargas é mais uma imposição de recrutamento muscular, ou seja, ação do sistema nervoso central. Os 140kg irão impor um estresse que meu snc se adaptaria ao novo peso, recrutando mais fibras e com maior eficiência para que eu atinga a nova carga. Óbvio, essa afirmação faz sentido para cargas próximas. Não há como comparar 40kg de deadlift com 140kg de deadlift. Maximal and explosive strength training elicit distinct neuromuscular adaptations, specific to the trainingstimulus. Abstract PURPOSE: To compare the effects of short-term maximal (MST) vs. explosive (EST) strength training on maximal and explosive force production, and assess the neural adaptations underpinning any training-specific functional changes. METHODS: Male participants completed either MST (n = 9) or EST (n = 10) for 4 weeks. In training participants were instructed to: contract as fast and hard as possible for ~1 s (EST); or contract progressively up to 75 % maximal voluntary force (MVF) and hold for 3 s (MST). Pre- and post-training measurements included recording MVF during maximal voluntary contractions and explosive force at 50-ms intervals from force onset during explosive contractions. Neuromuscular activation was assessed by recording EMG RMS amplitude, normalised to a maximal M-wave and averaged across the three superficial heads of the quadriceps, at MVF and between 0-50, 0-100 and 0-150 ms during the explosive contractions. RESULTS: Improvements in MVF were significantly greater (P < 0.001) following MST (+21 ± 12 %) than EST (+11 ± 7 %), which appeared due to a twofold greater increase in EMG at MVF following MST. In contrast, early phase explosive force (at 100 ms) increased following EST (+16 ± 14 %), but not MST, resulting in a time × group interaction effect (P = 0.03), which appeared due to a greater increase in EMG during the early phase (first 50 ms) of explosive contractions following EST (P = 0.052). CONCLUSIONS: These results provide evidence for distinct neuromuscular adaptations after MST vs. EST that are specific to the training stimulus, and demonstrate the independent adaptability of maximal and explosive strength. Um ponto que suporta isso é justamente os primeiros meses de treino. Você levantar cargas progressivamente maiores, muito porque seu SNC está aprendendo a recrutar mais fibras.

Qual o mais eficaz para força, hipertrofia, condicionamento

Não sei a altura atrapalha, pessoalmente acho que sim. A gente não vê muitos LPO altos. Deve ser ruim fazer um arranco tendo 1,90 de altura. Acho que deve estar por 12-14%. Dificil dizer porque o cara tem muita densidade muscular... Mais um vídeo do cara:

Bom, vou dar seguimento a discussão: Hoje existem inúmeras metodologias para buscar ganho de força: treinos de força, treinos híbridos, treinos com LPO associado, etc. Assim, vou propor a discussão: 1) Se você quer fazer algo, você deve fazer ESSE algo. Se você quer levantar 200kg no terra, você deve fazer terra. Pare de fazer extensão lombar, stiff, barra fixa, e faça o maldito terra! OU 2) Se você quer fazer algo, você deve promover estímulos diferentes ao seu corpo. Se você quer levantar 200kg no terra, você deve fazer terra sumô, stiff, jump squats, vertical jumps, box jumps, terra com bandas, extensão lombar, LPO, repetition day, etc.

acompanhando. bons treinos

a insulina apresenta maior grau de eficiência, correto?

Rich Froning, atleta de crossfit Não acho que dê para chegar natural, mas é um shape de respeito: estético e funcional É meu shape alvo, obviamente não com esse volume todo..acredito que só com AEs para chegar nisso ai

Rabiskado, vou me meter a responder a pergunta, embora ela não seja para mim =P Bom, se você parar para pensar nas metodologias do IF, WD ná prática elas são idiotas! Se no final do dia o que conta são os macros, que diferença fez se você fechou os macros em 24h ou em 4h, como prega a WD??? O Carb cycling também cai por terra quando estendemos o tempo para uma semana. Qual a diferença se você, está em cutting, por exemplo e fechou seus macros em uma semana ou seus macros fazendo dias up carbs e low carbs? Por exemplo: -em uma semana, você ingeriu 2000g de carb, 1500g de pt e 1000g de lipídios. Qual a diferença ingerir tudo isso em CCC ou IF ou em 6 refeições diárias se no final o que importa é são os macros???? no fim eu não respondi e só acrescentei mais um questionamento! hahaha!

danilo, meus parabens. Olha só: você já fez algum levantamento olímpico em barras não olímpicas?

Gui, essas cargas são o peso total? e a execução do clean pull, demorou mto para aprender?

Você faz pullups? Acho que talvez variando com pullups, você consiga progredir mais nos chin ups

Eu tinha procurado informações a respeito disso também, mas não achei nada. O exame de neuroeletromiografia (eletrodos) avalia se os impulsos eletroquímicos transpassam o nervo ou não. Isso levanta a pergunta: Qual a relação de recrutar o músculo com o seu desenvolvimento? Sabemos que para desenvolver um músculo é preciso colocar tensão nele. Dependendo da forma setXrep, a tensão gerada produz hipertrofia sarcoplasmática ou miofibrilar. Ativar um músculo do nosso corpo recruta fibras conforme a necessidade. Se você agachar com 140kg e você está com 95% da sua RM, ele recrutará fibras para 95% da sua RM. Se você agachar com 150kg e isso for sua RM ele recrutará 100% das suas fibras para sua RM. Ou seja, o exame de neuroeletromiografia apenas avalia se o músculo pode ou não ser recrutado, mas o QUANTO ele pode ser recrutado isso não é avaliado. Outro ponto interessante é que existem graus de força: Grau 5: força normal Grau 4: movimentação normal e força reduzida Grau 3: vence somente a força da gravidade Grau 2: não vence a gravidade, mas lateraliza o membro Grau 1: apenas se observa tonus Grau 0: ausência de força O exame de neuroeletromiografia pode "dar" normal em um indivíduo com força grau 4. Isso significa que há alguma coisa reduzindo a força normal da pessoa e o exame não foi sensível o suficiente para confirmar isso.