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Eu acredito que o principal fator que limita a progressão da carga é a falta de periodização. Também considero a falta de rotação de exercícios um fator muito importante na limitação da carga. Quanto a relação cargaXbw, 2xBW para supino e 2,5-3xBw para terra e agacho (esses valores todos para 1REP, claro). Acredito nesses valores como uma média.

Estou sem postar no forum, mas sigo acompanhando o diário rabiskado. Bons treino ae. Abraço!

Cara, é um shape alcançavel nas linhas, mas não no volume. É um shape trabalhado na farmácia e na cozinha. Curte ae: http://postimg.org/image/l0jrocgqv/

O segundo video perdeu totalmente o credito quando o Ander abriu o video.

Cara eu recomendo você fazer o terra pesado uma vez na semana e no lugar do outro terra fazer alguma variação que dará carryover: snatch grip deadlift, stiff, deficit deadlift, algum LPO.

Fato: mulher curtem shapezudos. Fato muito maior ainda: mulher curte estabilidade financeira, possibilidade de ascensão, visão do futuro. Fato muito mais superior: quem não curte estabilidade financeira? Quem não quer ter uma vida de excelencia no futuro? Qualquer um quer isso! Quem em sã consciencia escolhe um fusca perante uma i30???? Não seja hipócritas... Fato MEGA SUPERIOR A TODOS OS OUTROS: a maioria dos homens não pensa no futuro e na possibilidade de ascensão e estabilidade financeira. Entre ficar com uma nota 10 burra e pobrinha ou pegar uma 7,5 legal, com dinheiro e intenção de crescer, o cara vai olhar para a nota 10, enquanto as mulheres ficarão indecisas, abrindo 2 possibilidades: -se ela quer curtir e só isso, ela pega o nota 10 -se ela quer futuro e segurança, ela pega o 7,5 E digo mais, com o passar dos anos, o cara 7,5 vai virando 8, 8,5 pq ele tem cérebro e vai ficando cada mais dinheiro. E se ele tiver bastante cérebro, ele vai ter muitas outras qualidades e se tornará um nota 10 fácil.

Tradução simplória do vídeo Número um: passe a grande parte do tempo na academia fazendo exercícios compostos pesados, preferencialmente com barras. Não digo especialmente os grandes 3 levantamentos, mas qualquer exercício composto. Duas vezes na semana está ótimo, 3 vezes na semana é provavelmente melhor. Foco em progressão, adicione peso e repetições. Não me importo quantas repetições você faça, contando que você faça progresso. Qualquer outra coisa é secundária, não importa qual a sua divisão de treino, não importa quais exercícios acessórios você escolha, contando que você faça progresso. A maioria dos exercícios secundários contribuirão muito pouco para o seu o progresso. Faça-os somente se for necessário. Quanto a sua comida, você tem que comer bastante para crescer bastante. Você deve está em superavit calórico, mas eu não disse que você tem que comer igual a um porco e engordar, mas deve ter um superavit calórico de 10% na maioria do tempo. Se você não ganhar mais peso por algumas semanas, aumente seu superavit calórico em 10%. Seu foco deve ser carboidrato primeiro, proteinas por segundo e gorduras por último. Algumas pessoas perguntam se as proteinas não deveriam vir primeiro, mas se a maioria de vocês treinar tão intensamente, o seu gasto calórico será tão alto de modo que se você fizer as proteínas seu foco, você comerá 5-6-7g/proteínas durante o dia. Então façam as contas: com essa carga proteica (isso ele não fala, é intrínseco a frase anterior), vocês verão que é necessário cortar 3-4-5g/proteínas por dia porque vocês não precisam de toda essa proteína porque a maioria dessa proteína será transformada em carboidrato pelo seu organismo. Tente comer bastante frutas, verduras e fibras para manter a sua saúde geral. Por último, durma bastante. Eu recomendo que, para ganhar o máximo de massa muscular possível, que você durma 8h por dia. Se você pode tirar um cochila depois do treino de vez em quando, isso é melhor ainda. É isso, basicamente isso, não há segredo, não há química, não há mágica, não há pílulas mágicas, sem segredos. Acabei de dar a vocês os segredos para ganhar pelo menos 99% da possibilidade massa muscular que você pode ganhar todo ano sem utilizar drogas. E se você utilizar drogas e seguir esses conselhos você provavelmente ganhará mais massa muscular ainda. E acabei de destruir a indústria fitness.

Nossa, sério, compara esse shape fitness com o shape do Arnold. Esse shape fitness não fica muito longe do Arnold não inclusive arrisco que já dá para competir e ganhar muita coisa com um físico desses. Porra, será que alguem acredita que isso é natural??

porra keeper tuas cargas são impressionantes quais as tuas medidas? tu tem 6 anos de treino, isso?

Martin, você faz o agacho frontal na pegado dos cleans ou com os braços cruzados?

Na minha visão ecto, meso e endo é uma coisa Comer e engordar ou não engordar é outra coisa. A classificação de um indivíduo em ecto-meso-endo passa por medidas antropométricas, como circunferência do punho e tornozelo. Isso não tem nada a ver com comer e engordar ou não engordar. Essa de classificar "pelo olho" não está correto. Adiciona 20% de BF no shape do Arnold e você diria ENDO! Agora com 5% você fala MESO! Além disso, geralmente poucas pessoas são classificação em um biotipo único, isto é, é dificil encontrar um endo puro, um meso puro. As pessoas possuem caracteristicas de cada biotipo. Outro ponto importante é que o treinamento muda o biotipo do indivíduo. Vejam isso aqui (créditos ao Aless):

Não estava acompanhando a discussão completa Manel, mas, sim, concordo contigo. Visando apenas hipertrofia, LPO não é a melhor escolha de treinamento, mas acho que TUT não é o ponto fundamental para produzir hipertrofia, mas sim a faixa de repetição em que é feito o exercício. Explicação: a faixa de repetição induzirá o tipo de adaptação.

tempo sobre tensão não conta, é bullshit levantadores olímpicos tem a base do treino algo totalmente contrário de time under tension e mesmo assim tem bons shapes vide Liao Hui http://newshopper.sulekha.com/liao-hui_photo_1063921.htm

Uma dúvida: em campeonatos o pessoal conta a barra no peso total? Tipo se o cara fez 150kg de supino, por exemplo, ele fez 150kg anilhas + 23kg da barra (totalizando 173kg) ou ele fez 127kg em anilhas + 23kg da barra (totalizando 150kg)?? Quanto ao supino, tenho 1 treino e contando a barra atingi meu bw. Agora somente em anilhas estou com 0,8bw para 5 repetições. Atualmente estagnado =//

Essa abordagem dos macros funciona e é interessante e conveniente, PORÉM ninguém se lembra dos micronutrientes. Ninguem calcula quanta vitamina b12 foi ingerida, por exemplo. Além disso, essa abordagem para muita junk food. Acho legal, mas tem pontos negativos importantes.

Na prática qualquer um pode fazer uma lista de exercícios BW e dar um nome qualquer e chamar de WOD. Isso é um ponto falho.

Já tinha lido esse artigo, mas muito por cima, tipo leitura dinâmica. O destaque do artigo é a segunda frase: a maioria dos atletas tops de crossfit não treina crossfit, mas vem de outro sistema de treino. Bom meu velho, estou fazendo diário. Se quiser acompahar, o Link tá na minha assinatura. Abraço!

Qual é o criterio que tu utiliza pra avaliar uma wod craw? Sao criterios teus?

Puts esse cara já vive em Blast n Cruise faz tempo.

iai, como anda os resultado do wsb? DE e repetition day? abraço!

Iai man? Academia ta fechada?

O fórum tem um conteúdo muito bom sim. Na minha visão as pessoas começaram a treinar a pouco tempo, montam um treino e postam lá na seção de treinamento. O cara nem se deu o trabalho de ler todo o conteúdo que o fórum oferece. Ai o cara recebe milhões de críticas pelo treino mal estruturado e acaba concluindo que o fórum é ruim. Porra! Não estudou, não se informou, não fez nada e não aceita quando falam que o treino que ele montou não presta. É foda. O preconceito que eu vejo é justamente nesse caso: hoje já está mais do que estabelecido que é preciso treinar os compostos antes de qualquer coisa. Só que as pessoas não procuram informações e insistem nos malditos treinos com 1 milhão de isoladores. Ai o cidadão é massacrado por comentários dos mais variados e coloca a culpa nos membros do fórum. Os argumentos de defesa do cidadão são ainda por cima: pq o Arnold isso, porque lá na academia os bombados me falaram para fazer isso, porque meu amigo que treina a X anos disse para fazer isso. O individíduo simplesmente não baseia o seu treinamento e dieta em conhecimentos científicos sacramentados. Ai, por fim, o cidadão vai em outros fóruns nos quais provavelmente não há tanto conteúdo e o pessoal de lá apoia o seu ABC dizendo que ele vai crescer muito porque é assim que o Jay Cutler treina. Aqui no fórum tem diários com muito conhecimento. É só procurar e observar. Não tem erro. Quem lê conteúdo de sites internacionais consagrados (t-nation, elitefts, jtstraining, elliot hulse, bret contreras, chad waterbury, charles poliquin) sabe exatamente o que fazer. E o mais legal é que o que esses caras falam a gente encontra aqui no fórum conteúdo muito semelhante, comprovando que aqui sim tem coisas muito legais para aprender. A internet está cheia de lixo, cheia de gente hormonizada passando treino abc para naturais e dizendo que o cara vai ficar enorme: sardinha, ander, felipe franco. Os caras tem hormônio até na orelha. Ai claro né, qualquer um vai crescer. Por fim, o tópico dá para chegar natural é o resumo do quanto lixo tava espalhado no fórum.

Eu acho - ou seja, opinião pessoal - que bumpees são um excelente finisher, ou mesma alguma wod de crossfit com exercicios bw. Abraço

Muita gente cita que o Dinosaur Training faz 2 coisas 1) desenvolve seu upperback (afinal, você está sempre pegando coisas do chão) 2) desenvolve sua pegada

Captains of Crush acho uma das melhores opções para treinar pegada https://www.google.com/search?q=captains+of+crush&espv=210&es_sm=93&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=y5_EUsulEo6gkQeXwICICQ&ved=0CAkQ_AUoAQ&biw=1366&bih=642#facrc=_&imgdii=_&imgrc=n6KKL79IwWJqpM%3A%3BnxFE9RL5lZ1dgM%3Bhttp%253A%252F%252Fbretcontreras.com%252Fwp-content%252Fuploads%252Fironmind_captains_of_crush_hand_grippers.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fbretcontreras.com%252Fhow-i-finally-deadlifted-12-plates%252F%3B502%3B356 Fatgripz é uma opção cara, mas existe caseira, conforme o Gremista havia orientado: http://www.youtube.com/watch?v=ANWZyQcvk8g http://www.youtube.com/watch?v=MQflQjdev10 Krow-rows tbm é excelente que além de abordar o upper back, também auxilia a desenvolver a pegada Existe um exercício que não lembro exatamente o nome, no qual você rola a barra na palmão da sua mão e depois contra os dedos, retornando a barra para a palmão. E o nosso querido levantamento terra Edit: nenhum deles é um treinamento específico para pegada (excetuando o Captains of Crush), mas trabalham a pegada de forma bem satisfatória.