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cara esses programas russos são sem noção to curioso pra ver as tuas RMs abraço!

Olá julia, estou acompanhando. Atualmente estudo medicina (terminando o inferno do 4º ano) e seu caso é mto raro mesmo. Já fez eco transtorácico ou transesofágico? Qual foi o resultado? Alguma Tomo de toráx ou abdome? Como está sua artéria aorta? Vou ser sincero com vc: assim como o profissional de educação física não sabe nada de treinamento de academia, o profissinal médico não sabe nada a respeito do impacto de musculação/academia sobre o corpo. As doenças que necessitam/requerem treinamento/reforço muscular não é geralmente estudado como o organismo com tal patologia irá reagir a esse estímulo hipertrófico. Vou dar um exemplo: paciente X, com Y anos, portador de hernia de disco em topografia L4/L5-L5/S1. Tratamento inicial: analgesia + reforço muscular. AQUI está o erro: não é estudado como o reforço muscular irá melhor o quadro do paciente, apenas se sabe que ajuda. Entende mais ou menos? abraço!

treinao hein to seguindo aqui! abraço!

O floor press eu tenho curiosidade e com certerza irei utilizar ele. Em relação a periodização, olha....eu li o periodization bible faz tempo, mas acredito que tu ta equivocado amigo (ou o Dave Tate, mas dai acho dificil). Embora há tipos de periodização, a grande maioria delas utiliza block periodization como modelo. Isso implica em 3 fases: -accumulation: muito volume objetivando hipertrofia e construção de massa muscular -transmutation: equilíbrio entre volume e intensidade, aqui se busca melhorar a técnica, construir alguma massa e produzir ganho de força -realization: volume diminui e a intensidade sobe muito buscando picos de performance e técnica perfeita. Se o cara não escreveu que o volume diminui e a intensidade aumenta, ou é outra periodização, ou ele está errado. Sobre a RM, há periodizações que permitem testar a RM antes do dia real de teste dela. Isso é só procurar e ir atras....O Brandon Campbell trabalha com o Dan Green e o cara tira RM quase todo treino... Abraço!

Periodização é um obrigação o cara ter. Sem periodização é mto facil entrar em plato, fora que sem ela tbm não há um controle adequado da evolução do cara ao longos das semanas. Sobre o supino declinado, nunca fiz. Pra ser sincerado. tirando o floor press, nunca levei mto fé nas variações do supino.

As cargas estão mto boas. Isso só é uma mais confirmação de que periodizar é mto bom. parabens! abraço!

Olá Shaokan Não tenho problemas de coluna ou herniações, mas estou acompanhando o tópico pq sou estudante de medicina e não encontrei na literatura nada parecido com isso. Os trabalhos atuais não utilizam essa abordagem de relato que você está fazendo, por isso achei mto interessante. Tenho algumas dúvidas: -como está o fortalecimento do abdome e core? -você tem feito algum trabalho de mobilidade? -você está conseguindo fazer hipertensão lombar? -você agacha, faz terra? -como é subir escadas? -como é pular? -limitações para deitar de bruços? -como estão os movimentos de rotação do abdome? Por enquanto é isso, abraço!

Nunca fiz WSB para opinar com propriedade, embora já tenha feito alguns trabalhos dinâmicos. Meus pontos são: [1] What the fuck? Na boa, qq programa que se preste e com evolução das cargas irá atingir os mesmo parâmetros de % que o WSB trabalha. Pense: juggernaunt, 5-3-1, sheiko, madcow, doggcrap, cube, qq porra! [2] Dynamic effort? What the fuck? Eu já li e inclusive já escrevi no tópico do powerlifting a respeito da teoria do esforço dinâmico. Hoje, pra mim, esforço dinâmico só serve para lower body e com um proposito totalmente diferente, que é com % alta (>80%RM). Qual o proposito treinar com 50% para repetições rápidas? Nosso organismo segue o princípio da síndrome de adaptação geral. Ou seja, é mto melhor exigir do organismo esforço físico do que ficar teorizando que a velocidade com que a barra sobe é igual a X carga que está na barra em caso de low reps. [3] Box squat? What the fuck? Acho que aqui é a maior bobagem do mundo. O agacho é um movimento que recruta quadriceps ao longo de toda sua amplitude. Qual o motivo de tornar um movimento composto em menos composto (ou seja, recrutar menos quadriceps e trabalhar mais a cadeia posterior)??? De tudo o que já li a respeito de periodização, o que eu achei de melhor e estou colocando em prática é periodização linear + block periodization. Inclusive essa é a forma que o Dan Green trabalha: aumentos graduais de carga com variações das faixas de intensidade. A prática disso é tirar a RM do dia e ir variando as faixas de trabalho (5x3, 4x4, etc) e a cada treino aumentar as cargas. Vi também abordagens que buscam uma carga X alvo, isto é, o cara supina 130kg e quer supinar 135kg ao final de 12 semanas, então ele arruma todas as faixas de intensidade e aumentos como se ele supinasse 135kg, tendo como background o principio de adaptação do organismo, para, no fim, supinar 135kg.

Excelente shape brother Curiosidade: qual suas cargas nos básicos (terra, agacho e supino)? Abraço!

Parabéns, mto bom. Espetacular. Tua RM aqui vai subir bastante. Abraço!

Oi craw, to aqui pra te pentelhar de novo =) Cara atualmente como tá as tuas 5RM e 3RM nos compostos? E nos pullups e chinups? Qual tua RM para bw? Abraço!

ice pq você não abre um diário tenho curiosidade de acompanhar seus treinos abraço!

consulte um médico, preferencialmente um ortopedista embora eu esteja no 4º de medicina, não acho prudente as pessoas prescrevem tratamento online sem anamnese e exame físico abraço

Fala ney, tranquilo? Vim aqui pentelhar e perguntar de novo: e o livro, ja saiu? euiahiuehieua to com o dinheiro separado já! abraço!

Acredito que estamos dizendo praticamente a mesma coisa, só que de uma forma diferente. haha abraço!

Sim e não (exatamente, sim e não), Manel. O que iria mudar no caso é somente a inclinação do quadril para tras (e consequentemente o quanto para baixo o indivíduo desce) -low bar: maior inclinação, uma vez que a barra está numa posição inferior na topografia das costas -high bar: menor inclincação, uma vez que a barra está numa posição superior na topografia das costas By the way, a definição que postei é do Dan Green

leia sobre periodização em bloco e você irá melhorar a força no seu ombro. edit - aqui oh: http://articles.elitefts.com/training-articles/strength-101-part-iv-training-periodization/ Abraço!

Melhor definição de como agachar que eu vi até hoje: Garanta que, ao agachar, você empurre seu quadril para tras enquanto você desce. Agachar se tratar de dobrar os joelhos e manter-se com os pés planos no chão. Empurre seu quadril para traz apenas para centrar o peso no seu tornozelo.

quem treina com calistênicos tem um core muito forte é só observar a quantidade de movimentos que os caras fazem no intuito de se manter em um plano horizontal quando estão nas barras..

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK chorei aqui euiahieuheiuahuia

hell tu fez a tua periodização com base em algum programa? abraço!

Sprinter como ta o peso e as medidas?

Martin o volume está menor.... Algum motivo para isso? Outro detalhe: ta seguindo alguma periodização específica ou apenas segue no que dita o wendler? abraço!

to acompanhando aqui meio em off caio pergunta: que diabos é RDF? outro detalhe: pq o cuban press? não gosta do militar, push press, btnp? abraço!

Pelo que tenho lido, os treinos avançados do starting strenght não são bons. Se eu não me engano, a frequência e o volume dos treinos diminuem...o que não faz nenhum sentido.. Eu acompanho o topico do Daniel Green no Animal Cage e acompanho mto Mark Bell (ta no top 10 dos maiores lifters do mundo) e os 2 recomendaram 5/3/1 como primeiro template pós-treinos 5x5...