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Cara, passando pra reforçar que sigo acompanhando Metodologia russa = metodologia hard Abraço!

seria legal fazer um foam roller no ombro usa uma bolinha de tenis na região posterior do ombro costuma resolver

Aqui há 1 erro básico e alguns erros menores: Erro basico: -a altura da barra. Como a barra está baixa, tu tem que te curvar demais pra tirar ela do chão. Nesse situação, teu terra não acaba sendo um terra, mas sim praticamente um stiff. Coloca anilhas como fundação, buscando uma altura de 23cm da barra até o chão. Erros menores: -contraia os ombros para baixo. Isso imobiliza seu upperback e torna o movimento mais alinhado no trajeto da barra. -você não esta ativando os gluteos de forma adequada. Assim que a barra estiver logo abaixo da altura dos joelhos, contraia os gluteos e empurre o quadril para frente. -o ombro deve estar levemente a frente da linha da barra. isso tem como objetivo manter um "Pathway" vertical da barra, de modo o peso da barra seja jogado para a parte central-posterior dos pés. Abraço

enquanto a educação seguir nos níveis que está, a cultura atual brasileira seguirá no fundo do poço e irá afundar cada vez mais.

dica simples: já que vai treinar 6x na semana, por que não faz um upper/lower 3x ? Vai treinar tudo 3x na semana..

meu treino atual está algo entre 70-90 minutos. Acho que minha metodologia está em um nivel legal: basicamente so compostos, progressão, periodização. Não tem muito o que inventar. Obviamente quem faz splits upper/lower consegue fazer um bom treino em menos tempo....

Parabéns a pela nova RM.

Iai debew Cara nao tenho postado com frequência aqui no teu diario pq os horários tem sido apertados. Mas sigo seguindo o relato Abraço e bons treinos!

tenho problema semelhante mas eu ja vi que não tenho solução: cheguei a 8% de BF e nada da barriga desaparecer. Fiz stomach vaccum, melhorei dieta e tudo que poderia ser feito, mas não adianta. O que notei que mais melhorou foi arrumar a postar. Treinar o upperback, peitoral e ombros tbm ajuda. isso é genético...paciência..

Levei 5 anos para entrar no curso. Atualmente no 4º ano, terminando ele. No dia 1º de junho começo o 5º ano e o internato juntos. Não treinei no meu período pre vestibular, o que me arrependo hj. Recomendo que faça fullbody 3x. Abraço!

Craw, essas cargas sao para RM?? abraço!

Bom, a teoria, é uma coisa, já a prática é outra. O que eu quero dizer com isso? Há vários fatores para considerarmos: [1] a faixa de kcal para um bulking limpo é muito baixa, isto é, obter 300kcal como superavit requer um controle muito estrito e rígido da dieta [2] a repercussão do ponto de vista da calorimetria muda de organismo para organismo. Isso significa dizer que 300kcal no seu corpo produzem um efeito X e as mesmas 300kcal em outro indivíduo produz o efeito Y. Cada organismo reage de uma forma relativamente diferente ao superavit ou deficit calórico [3] outro ponto relevante é que o que você ingere nem sempre aquele rendimento X. Ao ingerir 500 kcal, não significa que seu corpo irá fazer uso, ou que realmente aquele alimento X produzirá um resultado de 500 kcal. [4] não somos atletas, temos família, vida, faculdade, namorada/noiva/esposa. Nesse contexto, estamos expostos a diversas situações nas quais não é possível se manter na dieta, bem como expostos também as situações estressantes do dia a dia. Desse modo, o psicológico acaba cedendo e saímos da dieta. [1] Você é uma situação de exceção. Pela pequena descrição do caso, você aparenta ter hipotireoidismo. Nessa situação, o estado de jejum aumenta os níveis dos hormônios contraregulatórios da insulina (com destaque para o cortisol e para as catecolaminas). Isso combate/anula/impede a sintomatologia comum do hipotireoidismo. Desse modo, lean gains é favorável para você. Contudo, não esqueça: você não é a regra, mas a exceção. E continua fazendo uso de Levotiroxina se você já não está. [2] Essa perda de peso que você sofreu, bem como a melhora no shape, não significa que você perdeu gordura. Pessoalmente, acredito que você tenha perdido retenção. Tendo isso em vista, você perderia essa retenção com ou sem lean gains, apenas fazendo uma dieta adequada. [3] Já em relação as refeições e seu tamanho, isso é muito pessoal e lean gains não versa exatamente sobre isso. Cada um tem sua particularidade quanto a quantidade de comida a ingerir. Estou mais interessado em discutir a teoria hormonal X teoria dos macros e como naturais podem regular a dieta. [1] Você está certo, mas isso já redundância. Todo o treino produz todo o tipo de estímulo: treinos low reps produzem preponderantemente estímulo de força, mas também produzem hipertrofia (obviamente em menor grau). Em contrapartida, treinos na faixa de 8-12 repetições produzem preponderantemente estímulo para hipertrofia, mas também produzem força (obviamente em menor grau). [2] Em relação a faixa de repetições, você está 99% correto. Considere essa faixa de repetição (ou a faixa de prilipins) http://articles.elitefts.com/training-articles/set-and-rep-schemes-in-strength-training-part-1/ [3] Em relação à Mio X Sarco, você está errado. Os conhecimentos nessa área já estão muito concretos, o que falta aqui é a aceitação das pessoas em reconhecer isso. Aqui há várias aspectos para discutir: [1] martin considerada 3 treinos por semana. Mas porque diabos ele considera isso? Hoje a maioria dos templates powerlifter trabalha com 4 dias de treinos (upper/lower 2x). Apenas por fim de curiosidade, o treino atual do Dan Green envolve um upper/lower 3x. A quantidade de treinos está relacionada a taxa metabólica basal: quanto mais você treina, mais calorias você gasta. Simplesmente afirmar que deve-se treinar 3x na semana não faz nenhum sentido do ponto de vista para ganhos limpos uma vez que sua deita deverá ser restrita. [2] lean gains é uma coisa e macros é outra. Macros afirmam unicamente a respeito da quantidade de nutrientes que você deve ingerir e nada mais. Lean gains é envolto de uma série de outros preceitos, como numero de refeições, horários, ciclagem de carboidrato, quantidade de treinos. Acaba funcionando porque no fim os macros ditam a dieta. Sem contar o marketing.... [3] O horário dos nutrientes não é algo pouco estudado, muito pelo contrário. A nutrição está diretamente relacionada com o hipotálamo. O hipotálamo está próximo ao diencéfalo e está associado a diversos automatismo no nosso organismo, entre eles a regulação hormonal do eixo hipotálamo-hipófise-gônadas, bem como regulação corporal, sistema de fuga/combate e regulação da fome. A fome ou a falta dela está diretamente relacionado com esvaziamente gástrico, níveis do peptídeo Y, adiponectina, leptina, níveis de CCK e fatores psicológicos. Não entrarei em mais detalhes aqui porque o post está grande e porque as cadeias fisiológicas são extensas e, portanto, é desnecessária a descrição detalhada. Sinceramente espero contra-argumentos e fatos, estudos, teoria e não esse tipo de resposta. Estamos aqui para chegar a um objetivo e, tendo esse objetivo em comum, podemos ir mais longe. É com discussão que se cresce e pessoalmente não estou querendo nenhum tipo de audiência. Abraço a todos.

O objetivo final é a gente discutir justamente isso. Afinal, é muito mais facil aprender treinar corretamente do que aprender comer corretamente. Nos temos um norte em comum no treinamento, que de forma geral corresponde a compostos low reps para construção de força + alguns auxiliares para auxiliar na construção de massa magra, dar volume ao treino (definição bem grosseira, apenas para ilustrar). The treta has been planted para que a gente possa chegar a um conceito, a uma direção no qual o natural deve seguir quanto a alimentação.

Sim, inclusive esse na minha visão é o maior problema para os naturais. Ganhar massa muscular da forma mais limpa possivel e perder massa gorda sem afetar desempenho, emocional e sem perder massa magra. Tendo em vista esse problema, eu afirmo aqui (the treta has been planted now): bulking e cutting não conceitos para individuos naturais seguir.

Agora entendi o proposito da pergunta. Na prática não há nenhum problema. DESDE QUE a pessoa entenda a teoria dos macros.

Preceito 1: Martin berkhan argumenta que sua dieta favorece o crescimento de massa muscular de forma limpa, sem tecido adiposo associado. Preceito 2: A teoria dos macros afirma que o que importa no fim do dia é, de uma forma geral, a quantidade de proteinas, lipídeos e carboidratos. Qual preceito é verdadeiro? Se a teoria dos macros se confirma (e tem se confirmado), a quantidade de refeições e sua distribuição ao longo do dia não importam para o ganho ou não de massa magra, bem como para o ganho de somente massa magra. Logo a única vantagem de LG é sua versatilidade. Afirmei que lean gains é besteira porque as pessoas seguem lean gains acreditando que irão ter apenas ganhos limpos. Desafio alguem que segue lean gains comer 5000kcal em 4 horas e ter apenas ganhos limpos. Entende agora? EDIT: contra-argumente.

Sim, geral já sabe. Problema é que geral ainda segue lean gains.

Se o que importa são os macros, logo como, quantas refeições e qual a distância entre as refeições não faz a mínima diferença. Quer aprender algo sobre nutrição? Estude sobre Mike Israetel. Ele trabalha com a Renaissence Periodization. abraço

Lean gains é besteira

Legal as fotos julia, boa evolução segue firme no treino abraço!

craw vc não respondeu meu post

Pete Rubish é um mito. O cara tem 23 anos, agacha 300kg sem cinto e sem wraps para 240lb de peso corporal. Recomendo assistir os videos dele no youtube.

Acompanhando o tópico muito certo!!!

O inclinado realmente trabalha o ombro...mas nunca dei mta fé pra ele... Eu acho que se você quer trabalhar o ombro, faça logo um militar. Na minha visão: supino> floor press> supino fechado > paralelas

o video tá privado escrubles arruma ai! abraço!