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Como um cara que não entende de periodização vira técnico de um ginásio de levantamento olímpico???? --' Cara e esse volume todo...Porra 1000 repetições em uma semana. Qual a porcentagem dos lifts?

Monstro @ topic: galera do RS dominando!

Olá. Não li absolutamente nenhum post desse topico, nem o primeiro post. Fisiologicamente o que acontece é que o exercício EM EXCESSO leva a liberação de endofirnas. As endofirnas causam feedback negativo na hipófise, glândula que produz um hormônio chamado GnRH (o GH natural, endógeno). Menos GH significa menos crescimento de uma forma geral. Agora meus queridos, entra o bom senso. Entenda, em escrevi "EM EXCESSO". Sabe o que isso significa? Pense no treinamento de ginastas olímpicos, sobretudo as mulheres. Notou como todas são pequenas? Isso, além da seleção natural do esporte (genética adequada), está relacionado com o intenso treinamento, que libera endofirnas, o que prejudicamente o crescimento delas. Além disso, essas atletas não menstruam porque as endofirnas causam feedback negativo no LH e FSH das atletas, isto é, feedback negativo gonadotrófico. Como as endofirnas são opiáceos endógenos, teoricamente opiáceos exógenos prejudicam o crescimento. Assim, supondo uma criança viciada em opio, fentanil, morfina, metadona, teoricamente apresentaria menor crescimento em comparação a outra que não utilizou nada.

mandou bem nos pause squats, parabens!

Porra rum, mandou bem: volume gigante no supino fechado e depois ainda fez paralelas eiauhiehea

Não sobrecarga, mas para dar tempo do estimulo para hipertrofia acontecer. O juggernaunt não trabalha com uma semana de cada, mas com 3 semanas em cada fase. Olha só essa imagem Para o juggernaunt, são ao total 4 ciclos, sendo que cada ciclo dura 3 semanas. Cada semana é nomeada em accumulation, intensification e realization. Logo, fica assim a distribuição da periodização do juggernaut: -Ciclo de 10 reps: 1 semana de accumulation, 1 semana de intensification e 1 semana de realization. Total = 3 semanas com o lift sendo feito com sets de 10 reps -Ciclo de 8 reps: 1 semana de accumulation, 1 semana de intensification e 1 semana de realization. Total = 3 semanas com o lift sendo feito com sets de 8 reps -Ciclo de 5 reps: 1 semana de accumulation, 1 semana de intensification e 1 semana de realization. Total = 3 semanas com o lift sendo feito com sets de 5 reps -Ciclo de 3 reps: 1 semana de accumulation, 1 semana de intensification e 1 semana de realization. Total = 3 semanas com o lift sendo feito com sets de 3 reps Perceba que há 6 semanas voltadas somente para hipertrofia, que compreendem os ciclos de 10 e 8 reps. Isso permite acumulo de trabalho para hipertrofia. Um musculo com estimulo hipertrófico é um músculo com potencial para desenvolvimento de força, que ocorre nas semanas seguintes (ciclo de 5s sobretudo). Entendeu agora? ______________ Hell, sou de Caxias. Um dia vou fazer plantoes ai perto e vou passar ai pra gente treinar junto euaheiuha

Porque assim você provavelmente não vai desenvolver nenhuma característica de forma adequada (hipertrofia-força-peak). As subidas das porcentagens deve ser de forma gradual. Algumas semanas de hipertrofia (faixas de 60-70% da RM, 6-10 reps), algumas semanas de força (faixas de 80-90% 4-6 reps) e 1-2 semanas de peak (> 90-95% 1-3 reps)

Debew Se tiver tempo, procure sobre o DeFranco agile 8 e o agile 11 abraço

As porcentagens inicialmente são baixas, com muitas repetições, no intuito de desenvolver hipertrofia. Conforme a carga aumenta, as reps abaixam, focando em construção de força naquele musculo que recebeu estimulo para hipertrofia (ou seja, está propenso ao desenvolvimento da hipertrofia miofibrilar). Conforme vai chegando ao fim, você atinge a fase de peak (1-3 repetições 95-100% da carga) no intuito de maximizar o recrutamento muscular e levantar mais peso. ___________________ Hell, você é de lajeado neh? Qual a sua altura cara?

Não faça touch and go. A discussão não é eterna, é fato: ao fazer o touch and go, você usa o reflexo de estiramento e isso aumenta a sua força e diminui o trabalho necessário para executar o lift. Em campeonatos de powerlifting, o juiz é quem determina quando o cara supina, pra evitar que ao baixar a barra até o peito, ele use o reflexo de estiramento, situação que mascara a real força do atleta. Portanto, não faça touch and go.

Na verdade o angulo da camera não esta adequado pra avaliar a sua lombar, principal ponto do lift. Nessa posição, apenas da pra inferir que você está em extensão torácica, mais do que é isso é dificil dizer algo. O principal ponto a destacar aqui é: não faça touch and go no terra. Execute a repetição, faça o setup novamente, e reinicie o lift. Além disso, você não está respirando de forma adequada: puxe o ar, aperte o abdome e execute a repetição. Sobre o uso do cinto, isso é absolutamente discutível e não está relacionado um número absoluto de carga (exemplo: use o cinto apenas acima de 200kg).

Der, conhece alguma relação com hernia de disco e agachamento, no âmbito da porcentagem de lesões pelo exercício? Certamente terra é mais lesivo do que o agachamento, correto?

cara de um forma geral todas as execuções estão boas parabens

Cara CERTERZA que esse teu hack não vem EIUHAIUHEIUAEA

Se eu alcançar 500kg totais (180/120/200kg) estarei completamente feliz. Vou me sentir o hulk!

quanto saiu o tênis hell? Tu comprou as faixas pra punho e cotovelo?

Acompanhei esse topico em off e esse sem duvida é o melhor post de todos. Como as pessoas não mantém um padrão ao longo de um determinado período de tempo, elas não sabem afirmar com certerza o que funciona e o que não funciona. Isso significa dizer que ela não sabe isolar variáveis. Um indivíduo pode reclamar que seu ombro não esta crescendo enquanto ele faz o supino, então ele acrescenta o elevação lateral e afirma "Pra mim isso funcionou". Veja bem: será que a execução do seu supino era adequada? será que o seu setup do supino era bom? Você vinha progredindo carga no exercício? A elevação lateral realmente fez diferença?. De repente o cara melhorou os aspectos do supino e o ombros melhoraram e a "culpa" foi a elevação lateral.

Blz irmão, tamo ai =)

meu querido excelente execução parabens!

Olá. Você lesionou o manguito rotador. Mais especificamente, você lesionou o infraespinhal, musculo que faz a rotação lateral do braço. A dor que você sente atras do ombro é porque a inserção dele é na região posterior da cabeça umeral. O deltoide recobre o musculo, então você acaba referindo a dor sobre o deltoide. Abraço

Esse é um artigo da t-nation parabens pela tradução

Danilo O que to acha no Snatch grip high pull?

procure na internet sobre o protocolo ytwl

Boa velho.. Mas eu tava aqui pensando: porque não é feito o opener com 100% da RM? Porque teoricamente você está mais fresco...

Emmanuel, cara, sempre tive curiosidade de saber se vocês treinam com alguma periodização do treino ou se todo o treino é simplesmente até a falha..