proxy

17 - qual sua opinião a respeito do desenvolvimento militar? Acho importante treinar ombros visando carro over para o Supino? 18 - vc realiza algum treino específico para abdômen/core? 19 - quem programa/prepara/periodiza seus treinos? Vc mesmo ou vc tem um coach? 20 - há quantos anos está no esporte/treina a quantos anos?

Oi pessoal. Não postei mais porque estou focado na faculdade, tenho prova de residencia em 1 ano. Mas sigo treinando. Infelizmente a gente tem prioridades e acaba deixando de lado aquilo merece menos tempo. Pra quem tem interesse em saber, eu abandonei a periodização linear e faço uma mistura entre westside barbell e DUP, utilizando alguns exercicios de levantamento olimpico associados. Não tenho como acompanhar o forum: entre estudar, namorar, plantoes, faculdade, treinar, familia e forum, sobrou a ultima a opção aquela a ser descartada. Natural conforme a vida anda, o que é menos importante é deixado de lado. @ Silva Estudei 5 anos pra passar. Vale muito a pena porque tinha certeza da minha escolha. Fiz 2 pre-vestibulares e realmente estava focado. Estudar compensar cada minuto investido, ainda mais em um país como o nosso. Eu sempre apoio quem deseja estudar, não importa a area de atuação. Qualquer coisa me manda PM que te passo meu face e dai falamos melhor. Abraço a todos!

Vocês estão afobados. Não existe essa de "a cura do câncer". O câncer não é uma doença única, é um espectro de doenças do organismo. O cancer de pulmão é completamente diferente do câncer de próstata. Além disso, dentro de uma categoria, há subtipos de classificações. O câncer de pulmão é dividido em: cancer de pulmão de pequenas celulas, adenocarcinoma de pulmão, carcinoma epidermoide de pulmão e cancer de pulmão de grandes celulas. Percebam que há 4 subtipos classicos de tumores pulmonares, isso sem considerar os tumores de pleura e mediastino. Isto é, o espectro de doenças é muito amplo, para certos canceres há cura, para outros tumores não há cura. Portanto não adianta insistir nessa padronização "cura do câncer" porque não é assim que funcionam as coisas. Além disso, as taxas de crescimento tumoral não são unicamente regulados pela dieta. Um dos sintomas clássicos do individuo com cancer é a perda ponderal devido a liberação de uma substancia inflamatório chamada TNF (fator de necrose tumoral). Ela promove perda ponderal e caquexia, ou seja, é a substancia que responde pela perda de peso que ocorre nos pacientes com cancer, as vezes perdas de 15-20kg em 1 mês. Se você fizer uma dieta restrita / low carb / cetogenica qualquer, a perda de peso vai ficar PIOR ainda, prejudicando o que a gente chama de performance status, ou seja, status do organismo em receber um procedimento cirúrgico de grande porte com possibilidade de cura. Pensem de forma simples: o paciente perdeu 15-20kg em função da doença e vai perder mais peso em função de uma dieta restrita, como vocês acham que será o impacto de uma cirurgia aberta na barriga desse doente que não irá ter reserva subcutânea para aporte glicêmico e proteico para um procedimento que irá ativar vias de resposta endocrino, inflamatório e imune mediada pelo cancer e pelo trauma cirurgico. O desfecho será pior, sem duvidas. O tratamento do câncer é amplo porque cada cancer possui suas minucias de tratamento. As lâminas de histologia e patologia avaliam o tipo de cancer (pulmão), avaliam o subtipo (adencarcinoma, grandes celulas, pequenas celulas, epidermoide), avaliam o numero de mitoses (taxa de crescimento tumoral), avaliam a expressão de proteinas para verificar se haverá ou não resposta a quimioterapia, avalia-se localização para verificar se há possibilidade de radioterapia (imagina fazer radioterapia na cabeça, vai irradiar o cerebro junto, olha o problema que isso irá gerar), avaliam se há outros subtipos de canceres concomitantes. É algo complexo e muito além do que qualquer leigo possa jurar entender. Vou deixar uma frase para vocês entenderem algo muito simples: dieta e exercicio impactam realmente em doenças CARDIOVASCULARES, que são as principais causas de morte em qualquer pais do mundo, sobretudo nos desenvolvidos. Outras doenças sofrem um impacto muito menor e muito menos representativo. E cuidado com o que é escrito aqui. O forum é publico e qualquer um pode ler e tirar conclusões erradas.

Treinos da semana how to screenshot on windows 7 Comentários: -em rosa está a carga para o qual foram calculadas as cargas dos exercios -PR no squat de hoje com 1x2x140. Nunca tinha feito high bar pra essa carga, mas acho que nunca tinha tentado também. -hoje foi o termino da quarta semana do programa, gostei dessa semana porque o volume foi um pouco menor. Mas ao mesmo tempo estou acabado. Abraço! Bem-vindo brother. Abraço!

Blz brother, bem vindo Estou postando meus treinos sempre na sexta ou final de semana, assim coloco a imagem dos lifts. Em geral cumpro 90-95% do que está escrito e as mudanças significativas escrevo nos comentários. Qualquer coisa só perguntar. Abraço!

Treinos da semana: imagen https://www.youtube.com/watch?v=xGdk6G56uEY Comentários: - semana com diversos PR: supino fechado 1x6x82kg, Walking lunges 16 passos halteres de 34kg, Military press 1x12x40kg e 1x6x48kg, high bar squat 1x6x130kg, low bar squat 1x10x120kg, terra convencional 1x10x136kg. - walking lunges foi extremamente pesado com 34kg por halter, essa carga vai ter q ser aclimatada, portando não subirei o peso aqui nas proximas 12 semanas - muito feliz com 1x12x40kg no militar, meu lift mais ridiculo. PR antigo nessa carga era miseros 40kg pra 8 reps. Estou gostando muito de treinar exercicios de empurrar no plano vertical, curtindo muito mais do que supinar. - PR fodástico 1x6x130kg @76kg no high bar squat. - execução no terra convencional muito ruim. O plano era fazer sumo, porem as anilhas estavam dançando na barra no aquecimento, ai resolvi fazer convencional mesmo. "Hips shooting up" muito, execução de iniciante. Eu sou feito para o terra sumo, não adianta. Ano que vem, quando montar minha homegym, não terei esse problema de equipamentos e ai vou poder treinar o sumo da forma correta. - arrumei a dieta e recuperei peso sem ganhar gordura. Estou estudando mais sobre alimentação e revendo certos aspectos sobre os macros. - resultado geral de 3 semanas de planejamento: nota 8,5. As cargas aumentaram em todos os exercicios propostos: militar, high bar e low bar squat, walking lunges, supino fechado e aumentou até no terra convencional. Estou sem dores nos ombros e lombar forte. Falhas na periodização foram o pouco treino de abs, resultado da rotina apertada nesses ultimas 3 semanas. Abraço a todos!

O foda é que o Vilmar é meio fora de mão pra mim, eu moro proximo do shopping pratavieira. Até iria treinar ai um dia, mas minhas cargas são 60-70% das suas. O Vilmar cobra pra treinar somente um dia na academia dele? A academia dele é muito boa, barra e anilhas olimpicas. Sensacional. Parabens pelos lifts!

Percebi ganhos em quads e trapz, porém não estou bulkando, portando nem dou muita bola nesse sentido. Ombros e triceps mais fortes, lowerback mais forte e suportando mais volume. Upperback muito mais forte, aguentando muito volume. Tempo de treino em media 2 horas, ja incluindo mobs e aquecimento, que me tomam em media 20 minutos.

Resumo da 2º semana de treino image url Comentários: -volume para lower foi extremo e cansativo fisicamente e psicologicamente. Hoje o 1x8x118kg + 10x3x112kg (10 sets) foram extremamente cansativos psicologicamente. -notei melhora ja nos ombros e nos triceps, porem lowerbody o progresso foi maior -na quarta treinei abs: Hanging leg raise raise 3x10 Bw +2kg + Hanging leg raise 3x10 Bw -kroc row na quarta-feira foi 4x6 46kg e não 4x5 36kg -segunda o agacho low bar, conforme o TJM, foi 3x10x112 (3 series de 10 reps com 112kg) -segunda e sexta não treinei abs e nem fiz facepulls por causa do tempo. Cheguei atrasado na academia. -ate agora nota geral da periodização eu daria 7 para a primeira semana e 8 para a segunda semana. A segunda semana do programa do candito é onde realmente se acumula muito volume. Abraço a todos

Ah que massa! Também sou de Caxias. Ta treinando onde, no Vilmar? Achei que so tinha barras olimpicas em Caxias na Performa, Base, Shape e Sixgym. Abraço!

Acompanhando. Qual sua cidade aqui no RS? Algum motivo específico pra usar o halting deadlift (deadlift to the knees)? Rodando algum programa específico? Experiência com olympic weightlifting? Abraço!

Tu tem os contatos do Rafa Crestani? Eu queria ver se ela ainda está produzindo barras e racks ou ver se ele indica alguem. Abraço!

Relato do treino de ontem Sumo deadlift 5x10 110kg Military press 1x10 30kg 1x10 36kg 1x8 40kg 1x6 42kg High bar squat 4x8 100kg Supino fechado 1x7 76kg 4x5 70kg Pullups 5x3 Bw + 28kg Kroc row 4x12 34kg Facepull 4x6 13 placas Comentários - o terra estava muito leve, problema foram as anilhas que ficavam dançando na barra. Isso prejudicou muito a execução em certos momentos, a ponto de parar o exercício e arrumar a barra -não treinei abs porque ontem estava com muita pressa. Fiz o treino em 1h40, incluindo ir e voltar ate a academia e ainda aquecer. Abraço __________________ Baita exercício, é a remada que mais gosto de fazer.

Olha essa zuera.

Vou buscar esse teu supino. _______________________________________________ @ Topic Mklek, que tal colocar RM por repetição em exercicios de bodyweight, assim a galera que faz calistenia também pode acompanhar o topico. Se for colocar, RM nas pullups: 20 reps (possuo video) e paralelas 14 reps (sem video)

Daqui a pouco o keeper entra na 83kg, aí ele, o Martin e o supino que se matem entre si!!!!! hahahahhaha Detalhe : tinha que rolar antidoping, IPF approved Tô só esperando o frangogainer postar.

Vou descer de categoria, perder 2kg. Na 74kg tenho mais chance. Na categoria de 83kg so tem nego com > 5anos de treino. O mklek e o supino já treinam ha 30 anos, competem inclusive na Master 2! Hahahahaha

Relato do treino de ontem Military Press 5x10 32kg High bar squat 4x6 116kg Supino fechado 1x10 50kg 1x10 64kg 1x8 70kg 1x6 74kg Walking lunges 4 series de 16 passos - 30kg cada halter Pullups 4x10 Bw Kroc row 4x12 30kg Comentários -militares foram dificeis e extenuantes -o agacho foi muitooo pesado, senti os efeitos do treino de segunda. Walking lunges também foi muito dificil -as pullups foram incrivelmente pesadas. Dores nas costas e nos biceps. -cheguei bem atrasado na academia e faltou tempo pro kroc row e para os abs _______________ As dores no ombro realmente podem surgir pelas pullups, sobretudo se o ombro estiver bem pumpado. Isso dificulta o movimento do tendão do manguito entre e o acromio e a cabeça do umero. O tendão acaba sendo pinçado e causa dor no ombro.

Proxy 160/102/180 @76kg raw total, sem cinto inclusive. Total 442kg, wilks 312 28 anos

Tô curioso tbm. Queria ver a execução. Rola vídeo? Conhece o frangogainer aqui do fórum?

Bom pessoal, hoje retornei a minha programação de treino. Montei uma estrutura como foco no ombros (military press), triceps (supino fechado), low bar squat e terra sumô. As melhores estruturas e divisões de treino se baseiam no upper / lower 2x, ou seja, implicam em ir na academia 4 vezes por semana. Infelizmente eu não tenho essa condição e seguirei mantendo o esquema de fullbody 3x. À exceção do sheiko, não existe nenhuma boa estrutura programada e periodizada para 3 dias de treino, portanto me obrigo a manter minhas gambiarras. Farei novamente um TJM - um método excelente no meu entendimento, sobretudo pra quem só pretende ser o "average joe" fortinho e com capacidade atletica - somado ao modelo de treino do Jonnie Candito. No treino do candito, há peaks programados, portanto haverá vários momentos de cargas com 90-95-100% da RM, momentos que faltaram nos meus treinos anteriores. Também há aspectos de autoregulação da carga, que não detalharei aqui. Meu objetivo continua sendo o mesmo, apenas me manter treinando, se as cargas aumentaram, legal, se não aumentarem, paciência. Minha expectativa maior está em torno do treino de ombros. Tenho certeza absoluta que meus ombros aumentarão de tamanho e o military press ficará mais pesado, afinal o volume do lift será enorme, mas também espero algum carryover de, pelo menos, estabilização do supino, já que os ombros estarão mais fortes. O treino terá a duração padrão de 12 semanas, como sempre vinha fazendo. Após essas 12 semanas, rodarei mais 12 semanas da mistura TJM + Candito, porém com foco em outros exercicios para upperbody sobretudo. Não vou passar a template completa aqui porque simplesmente não cabe tudo. __________________________________ Relato do treino de ontem Low bar squat 5x10 96kg Supino fechado 1x10 50kg 1x10 64kg 1x8 70kg 1x6 74kg Walking lunges 4 séries de 16 passos - 30kg cada halter Military press 1x10 30kg 1x10 36kg 1x8 40kg 1x6 42kg Pullups 5x5 Bw + 20kg Kroc row 4x8 - 42kg Facepull 4x12 8 placas Cometários - treino de lower foi muito intenso, há dores em todos os musculos e não estava acostumado com essas ultra mega high reps. - walking lunges sempre lembrando a você o quanto você é um merda - supino fechado tranquilo e military press dificil. - faltou tempo pro treino de abs. É isso galera, abraço a todos.

Oi pessoal. Concordo muito com o que foi dito aqui. Sou estudante de medicina e estou quase no 6 ano de faculdade. Treino a 2 anos e meio e acompanho o fórum há mais de 3 anos, pq antes de treinar em academias, eu fui atleta de handebol por 4 anos. Realmente, hoje existe um despreparo geral dos profissionais da saúde em TODAS as áreas, incluindo a médica, área que obviamente mais conheço. Confesso que a área médica poderia conhecer mais sobre o assunto (esteróides e treinamento), contudo o currículo nas faculdades não contemplam essas áreas, visto que o ensino médico se baseia e diagnóstico, tratamento e prevenção. Apenas profissionais que estudam a área tem algum conhecimento, com relativo destaque aos endocrinologistas. Mesmo assim, não é o foco da especialidade. Não necessariamente ser endocrinologista significa que o profissional entenda e saiba prescrever esteróides. Parece estranho essa afirmação aos olhos de quem é leigo e não conhece a formação universitária, no entanto a endocrinologia tem como foco outras questoes muito mais importantes do ponto de vista de saúde pública, como diabetes, doenças da tireoide, obesidade e outras patologias. Uma situação muito comum é o endocrinologista ser mais restrito aos seus tratamentos e ainda se manter a certos conceitos que estão morrendo, como "comer de 3 em 3 horas". Isso acontece porque tais conceitos estão gradualmente mudando e necessitando de mais base científica para serem aplicados. Não é porque certo artigo disse certa coisa que toda a conduta médica irá mudar e se basear naquela nova informação. Além disso, existe muita restrição da sociedade em amplos graus de aplicação do conhecimento e de aceitação do conhecimento. Tente voce explicar para um leigo como funciona warrior diet ou Lean gains e veja o que ele vai te responder. É óbvio que ele não vai aceitar e essa é uma reação esperada do ser humano. "Cara, vc está louco que eu vou ficar 12 horas sem comer, vou desmaiar!". Outro aspecto extremamente desanimador ocorre aqui mesmo no fórum. Quem me conhece sabe que tentei trazer conhecimento científico correto e de bom padrão para o fórum, mas é muito desanimador porque as pessoas sempre falam "prática é uma coisa, teoria é outra". Porque eu vou tentar agregar mais conteúdo então? Discuti várias vezes sobre a bobagem do "todos são diferentes, treinamento tem que ser diferente, cada 1 responde de uma forma, bla bla bla" (biologicamente somos 99% iguais, pois taxonomicamente somos todos mamíferos, nosso Dna tem pouquíssimas diferenças entre nós, portanto não somos diferentes, somos iguais biologicamente falando). Mas, e aí, qual o valor do esforço pra depois ler "teoria é uma coisa, prática é outra"? Tenho 3 tópicos escritos no meu PC que pretendia largar no forum: "hérnias de disco, o que são e como lidar", "antiinflamatorios, vc está utilizando errado " e " dieta versus aplicabilidade: como comer muito e comer certo ao mesmo tempo". TODOS explicados e embasados justamente para oferecer segurança a quem lê de que o que está escrito ali tem embasamento científico e não saiu do além. Não postei porque não vale a pena, ninguém valoriza e ainda falam que "o que importa é a prática". Portanto, assim como a comunidade científica está com um nível muito fraco, o população também não ajuda. Isso é desestimulante.

Uma vez levantei essa discussao no topico de "melhoras dicas para os naturais" (topico que foi fechado faz tempo), mas disseram que eu estava errado e sem comer você não cresce, como iria ficar definido depois e bla bla bla. Impressionante como o mundo dá voltas.

"Flexora" "Flexora" "Flexora" "Flexora"

Vei na boa, good morning é de brochar o cidadão. Imagina você em casa, dormindo e descansando de boa. Ai você acorda, esfrega os olhos e se prepara para ir treinar na sua homegym. Abre a porta da sala da homegym e encontra uma barra montada pronta pra fazer good morning. Puta que pariu, esse exercício deveria se chamar "nightmares", puta troço ruim de encarar.