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Muito interresante. Espero que tu relate no topico de grip. O tendo não tem pra vender no Brasil, correto? Muito curiosidade para deadliftear utilizando ele. Abraço!

Mas a RUM não é organizada pela Animal Cage? E esses caras são patrocinados pela Animal Cage, não?

Eu me refiro ao termo marqueteiro porque esses caras não competem realmente (ao me parece, me corrige se eu estiver errado). O Mark Bell lança algo do tipo "deadlift backyard meet 2014", liga pro Dan Green, Brandon Lilly, Stan Efferding, Lillebrige team e eles todos vão lá, fazem 1000kg no total e saem dizendo "word time record raw no knee sleeves". Não sei se essa abordagem é a mais correta, entende? É diferente do que a gente observa na IPF e nos campeonatos europeus, com regulamenção, sem monolift, sem essa coisa caseira. Sobre Louie Simmons e Dave Tate não sei dizer, apenas sei afirmar que o método conjugado não é bem visto pelos russos.

Achei interessante a ideia. Como pretende fazer DE para as mãos e antebraço? As porcentagens de trabalho seguem as mesmas? Outro detalhe: sigo na campanha pra tu abrir um diário

O leste europeu e a Rússia realmente estão muito adiante nos esportes de força. A China também merece destaque. O agachamento desses caras não feito em monolift e facilmente eles superam a marca dos 1100-1200kg. Facilmente supera os marqueteiros Brandon Lilly, Mark Bell, Lillebridge. O Dan Green ainda merece respeito porque compete na categoria dos 100kg. Aqui o vídeo do scott mendelson rompendo o tendão do peitoral. Sobre o antebraço, já notei isso também. O Jason Blaha afirma que rosca martelo é a única rosca que presta porque trabalha bem o antebraço, estabilizando o supino:

Eu acho incrível como esses caras não rompem o tendão do peitoral ou deslocam o ombro posteriormente. Porra, 350kg sobre o peito!

Eu sou muito a favor de mobilizações:

Basicamente 3 coisas causam dor nas costas: estrutura muscular, ligamentos e nervos. "E osso, osso não doi?!" Doi, e doi demais, mas raramente é a fonte da dor na coluna, portanto em 99,99999999% das vezes ele não é considerado a origem da dor. Sobre as demais estruturas: - nervos: a dor causada por lesão nervosa é muito clássica, tornando a suspeita diagnóstica clínica e a confirmação por ressonância magnética, tornando o raio-x dispensável para o diagnóstico dessa dor. A dor clássica se resume em: dor aguda, disparada por atividade física/recrutamento inadequado da coluna lombar, cursando com irradiação para o membro inferior, geralmente para glúteo e a região posterior do membro inferior. "Porque irradia mais para gluteo e coxa posterior?" Porque as alturas mais comuns de hérnia de disco são L5/S1,além disso, essa altura relacionada com a inervação do glúteo e da região posterior da coxa, pela eminência das raízes dorsais laterais. -ligamentos: os ligamentos da coluna vertebral são resistentes pra caramba. São estruturas formadas em planos, com capacidade resistiva excelente. Eventualmente são lesados, mas o diagnóstico é dificil porque a sintomatologia é semelhante a dor muscular. Além disso, o diagnóstico da lesão de estrutura ligamentar não é muito importante porque o tratamento é o mesmo da lesão muscular. Diagnóstico é por ressonância nuclear. -músculos: estiramentos e contraturas são as lesões musculares mais comuns, sobretudo a última. A clínica é simples: dor a mobilização da coluna, dor a palpação da coluna, ausência de irradiação da dor. Na contratura, a região encontra-se tensa, contraída. Diagnóstico é clínico: raio-x não vê adequadamente tecidos moles e a ressonância é um exame muito caro para ser feito numa situação na qual o exame físico faz o diagnóstico. Pra mim, você está com alguma contratura. O agachamento recruta a lombar, no entanto o terra recruta mais. Além disso, essa é uma lesão crônica, ou mal curada, ao menos. Alguns posts você já reclamou de estar com a lombar estranha, doída, lembra? Provavelmente você lesionou ela previamente e não curou de forma adequada. O raio-x é completamente dispensável, só serviria para avaliar se você tem algum tipo de escoliose, lordose, algo do tipo.

Também supino com o tênis de LPO. Não vejo problemas. Acho que nesse quesito o que mais importa é o setup no banco - adução e depressao de escápulas, plano adequado do supino, abdome e gluteos contraídos - e não o tênis em si.

Entorse? Mas do que? De qual articulação?

Em todos os supinos eu faço a ponte e adução-rebaixamento das escápulas, mantendo toda a sola do pé no chão. Na hora de tirar as RM, eu faço um mega arco absurdo, ficando mais na ponta do pé. Para ser sincero, não sabia dessa regra da IPF de manter todo o pé no chão.

Puta que pariu.. não estava com planos de ler nada nas próximas semanas...Mas agora com esse link eu tenho conteúdo pra caralho para ler eaheaiuheiuai

Corretíssimo.

Admiro o Ice: ele tem a paciência que eu não tenho para responder a essas situações. Sempre acompanho as sessões do fórum, mas sempre em off, porque cheguei a seguinte conclusão: não entro mais em discussão sofre low X high rep, nem sobre "cada um cresce de um jeito". Faça o que você quiser.

Depende dos objetivos: -quero pegar mais carga: low bar -quero desenvolver minhas pernas e core de maneira uniforme: hybrid squat -quero focar nos quadriceps: high bar olímpico -eu realmente quero muito focar nos quadriceps: front squat E o power squat? É impraticável, a não ser que você tenha um monolift: Se a pessoa não é powerlifter nem nada, eu aconselho a fazer o híbrido. Se a pessoa é/pretende ser powerlifter, aconselho a fazer low bar e utilizar os demais como squats acessórios, visando trabalhar os quadriceps quanto necessário.

A hipercalemia foi por causa dos esteroides, e não por causa da celulite. Isso ele não disse.

Na prática o agacho sumô não existe mais. Atualmente existem os seguintes agachamentos: -high bar: o agacho com a barra alta no trapézio é dividido em 2 modelos: olympic squat e hybrid squat. O agachamento olímpico é um movimento quadriceps dominante, portanto a base é fechada, com os pés para fora. Já o agacho híbrido utiliza de forma equilibrada grupos posteriores e anteriores, portanto a base e é mais aberta do que o agacho olímpico, porém não tão aberta quanto o low bar ou o power squat. Os pés são voltadas mais para frente. - low bar: a barra no deltoides posteriores/metade do trapézio. Permite maior inclinação do tronco para manter a barra alinhada com o centro do pé. A base é mais aberta, portanto o ROM (range of motion) é mais curto. Permite maiores cargas uma vez que o movimento é mais curto e porque a distância entre barra e quadril/lombar é menor, portanto a força momento acaba sendo maior. -power squat: é o agachamento com a base muito aberta, utilizando praticamente só os grupamentos posteriores. O movimento é extremamente curto e permite pegar muita carga. A posição da barra é a mais low possível. -front squat: outro squat quadriceps dominante. Nesse squat, a base deve ser relativamente aberta, uma vez que você precisa descer entre as pernas. Esse squat é um movimento muito mais para baixo, do que para tras (semelhante ao squat olímpico). O tronco deve estar o mais ereto possível. https://www.youtube.com/watch?v=iKSqOWCa1XA

Relaxa

Tu acha que ia te incomoda muito? Na prática o mesmo pessoal que segue o topico do powerlifting, do hell e do keeper ia seguir teu diário...

Já pensou em abrir um diário gremista?

Hell, quanto tu pagou o frete das coisas que tu compro dos states? Tu foi taxado, correto? Pagou a taxa no correio? Acha que foi taxado pelo valor total da mercadoria ou pela quantidade de coisas, tamanho do pacote? To pensando em pegar wrist wraps pela internet...

Danilo, se você tivesse que numerar por importância os principais exercícios para LPO, que ordem você colocaria a lista abaixo: 1 - back squat 2 - front squat 3 - clean and jerk 4 - snatch 5 - hang snatch/clean and jerk 6 - push press Outro detalhe: em PL, agacho, supino e terra são os principais movimentos, e os demais são auxiliares. No LPO a lógica segue a mesma? Snatch e C & J como principais e o resto todo é auxiliar, sendo que o volume principal do treino deve ser focado nos exercícios principais?

Mantenhas as porcentagens dos squats auxiliares iguais as do pause bench, klokov press. No resto está tudo certo, bom modelo de treino.

Iai meu velho. A posição depende basicamente da distância da base, isto é, a distância entre os pés: -quanto mais fechada a distância entre os pés, maior a tendência de manter a ponta do pé para fora. Porque isso? Porque o objetivo é manter a pressão na parte externa dos pés, para evitar a torção da articulação do tornozelo, mais especificamente o movimento de eversão do tornozelo, além de evitar rotação interna dos joelhos. A eversão do tornozelo é a seguinte e: Assim, se a base estiver mais fechada, os pés deve apontar para fora. Observa esses fotos aqui oh: Além disso, essa posição de pés para fora, melhora a eficácia dos quadriceps em produzir força uma vez que o tendão do quadriceps está mais bem alinhado na perna. Colocando em palavras simples, o joelho está numa posição melhor em relação a perna para produzir força porque a perna não está em rotação interna. Agora, se você abrir a base, a ideia continua sendo a mesma: aplicar a força na parte externa dos pés e evitar rotação interna dos joelhos. Para esse princípio se manter, você deve apontar os pés para frente. Ademais, nessa posição, com a base aberta, você deve utilizar melhor seus adutores e seus rotadores externos. E essa soma adutores + rotação externa é mais dificil de ser feita com os pés voltadas para fora numa base alargada. Se você manter uma base alargada com os pés para frente, como a rotação externa estará comprometida, você irá rodar os joelhos internamente, na tentativa de utilizar os quadriceps para compensar o movimento. photo uploading O que irá acontecer se eu mantiver minha base fechada e meus pés voltadas para frente. Mais pressão será aplicada no tendão do quadiceps, ou seja, sobre os joelhos, justamente porque fêmur e tíbia não estarão bem alinhados: a tíbia/a perna estará rodada para dentro, rodada internamente. Como saber se estou na distância adequada? Observando seus joelhos: se eles estão vindo para dentro do movimento/ se eles estão saindo do alinhamento do movimento em sentido ao centro/ se você está aproximando os joelhos na parte inferior do movimento, feche mais a base e abra mais as pontas dos pés. Todas as informações podem ser encontaradas aqui: Abraço!