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Na verdade, no touch and go, o corpo automaticamente se coloca em uma posição na qual ele é mais forte: quadril mais alto, todo o eixo da coluna vertebral mais retificado e puxando com a lombar. Esse literalmente é um setup powerlifter profissional, no qual eles puxam com a lombar, facilitando a retirada do peso do chão, contudo o lockout é dificil nessa posição (glúteos não fiquem numa posição ideal para se contrair). Isso é comum no touch and go, sobretudo em situações de high reps. Outro detalhe é que a maioria absoluta das pessoas erra completamente o setup: não sabem usar as dorsais, não sabem a distância entre a perna e a barra, não sabem a que altura o quadril deve ficar, não sabem qual inclinação todo o eixo da coluna deve estar, não sabe respirar durante o movimento.

Teoricamente, teoricamente, o touch and go diminui a chance de lesões, porque o reflexo de estiramento produz força, diminuindo a necessidade dos músculos em gerar a força necessária para retirar o peso que estava em inércia do chão. Contudo, o touch and go não mede a força real do indivíduo. Para ganho de força é melhor refazer o setup a cada rep.

O relato do mauricio é importante. Treinar é o tratamento da hérnia de disco. Existem vários tratamentos, no entanto o objetivo de todos eles é: aumentam a mobilidade/alongar os grupamentos posteriores, sobretudo gluteos e ísquios (geralmente os mais encurtados) e reforçar a musculatura abdominal. Ao reforçar o abdome, o peso do tronco que antes era sustentado praticamente pela lombar, agora é mais distribuído entre lombar e abdome, diminuindo as dores e a possibilidade de agravamento da doença. Outros detalhes do tratamento são perder pesos (muitos pacientes são obesos), parar de fumar, rpg para coluna. A fisioterapia ajuda bem na fase aguda, quando é necessário reabsorver a hérnia, no entanto não é o tratamento adequado para longos períodos uma vez o foco da fisioterapia não é reforçar o abdome. A cirurgia é feita em últimos casos. Por fim, o terra convencional pode ser subsituído pelo terra sumo, no qual o indivíduo fica com o tronco bem mais ereto, diminuindo a carga sobre a lombar, além de treinar bastante o abdome e reforçar o core de uma maneira geral.

Não, no entanto estou atualmente no 5º ano da graduação de medicina. Me formo em 1 ano e 7 meses.

A pergunta que todos procuram a resposta é a seguinte: "quais as chances de desenvolver hérnia de disco fazendo um levantamento terra com a forma perfeita?" Infelizmente essa pergunta não tem resposta. Para responder a essa pergunta, seria precisa fazer um estudo randomizado duplo cego. Ou seja, seria preciso reunir um número X de atletas, com características absolutamente semelhantes (peso, altura, idade, tempo de treino, execução muito parecida entre os terras), randomizar esses atletas e avaliar, em um período de tempo, quem irá desenvolver ou não hérnia de disco. Isso tudo é absolutamente impossível: o número de pessoas necessárias para tornar o estudo estatisticamente significativo seria muito dificil de ser encontrado, bem como encontrar pessoas com características de peso, altura, idade, tempo de treino e execução muito parecidas do exercício. Além disso, o estudo seria antiético: você está submetendo algumas pessoas há um risco de injúria. Na minha visão, mesmo com a possibilidade do desenvolver hérnia de disco, o levantamento terra deve ser mantido. Há bons motivos para isso: se você pegar o número geral de pessoas que desenvolve hérnia de disco por causa do terra e comparar ao número geral de pessoas que faz o terra adequadamente, existirá uma diferença gigantesca entre os números. Em 2014, houveram, até agora, 5 mil casos no Brasil de leucemias em homens. "PORRA CINCO MIL CASOS?!" GENTE PRA CACETE HEIN!" Sim, no número absoluto são muitas pessoas, no entanto, são 5 mil casos em 100 milhões de homens (população de homens) do país. Porque eu fiz essa comparação: o risco existe de desenvolver hérnia de disco fazendo terra, mas ele é baixo em comparação a quantidade de pessoas fazendo o exercício. embora a fisiopatologia da doença seja aguda (a ruptura do disco e a compressão que o disco pulposo produz nos nervos espinhais), o corpo avisa quando a lombar não vai bem. Dores, cansaço, queda de desempenho. Isso significa que é preciso ser sensato ao ir para academia e fazer exercícios com uma frequência e uma intensidade altas. É preciso ter autorregulação. a maioria das lesões de hérnia de disco que o terra causa são em pessoas que justamente não sabem executar o lift. O terra machuca atletas profissinais, sim, mas de uma modo diferente. Em atletas profissionais a lesão geralmente é por overuse, o cara treina a porra do exercício e faz um tanto de outros exercícios que também utilizam a lombar numa frequência altíssima, resultando em lesão. Em atletas amadores (eu, você que está lendo isso e o restante do fórum, por assim dizer), nos machucamos por falta de técnica na execução do exercício, bem como o desconhecimento da quantidade de força que temos (levantar mais carga do que aguenta). Isso é absolutamente importante. Na maioria total de pacientes que eu atendi e atendo, as hérnias inguinais, de umbigo e todas as demais hérnias da parede abdominal (portanto isso aqui não vale para hérnia de disco) surgem em pessoas de meia-idade + trabalhadores braçais + fumantes + sedentários + obesidade leve-moderada. Exemplo: caminheiro, 1,70, 95kg, fumante, obesidade visceral, sedentário. A hérnia surge nesse tipo de paciente, que não tem atividade física, fuma, está fora do peso e teve a infelicidade de nascer com algum defeito congênito da parede abdominal. Mas como a pergunta foi: terra e demais podem causar hérnia? A resposta é sim, pode, não necessariamente irá acontecer, mas a possibilidade existe sim.

Então vamos investir no sumo DL!

Entendo. Eu acho o sumo DL como melhor opção no geral para quem consegue puxar de forma adequada. Eu vejo um lift com um curva de aprendizado semelhante a do terra convencional, porem com certas vantagens como ROM mais curto e quadril mais proximo da barra.

Spoto press é uma excelente opção. Outra é o floor press. De qualquer forma, se o lift está infrequentemente, tem que adicionar mais supino dai...Poderia adicionar spoto press e colocar dips 3x8 com bw apenas por descargo, profilaxia contra a punheta mental eaiuheiuaheaheia

No dia do militar você já acrescentou outro supino?

Não, o cinto, pelo contrário, agrava a situação. Essencialmente o cinto foi criado para diminuir a pressão exercida sobre a lombar, distribuindo o peso de forma mais uniforme sobre toda a cintura abdominal (abs + lombar). Isso acontece aumentando a pressão intra-abdominal. Ao aumentar a pressão intra-abdominal, você está potencializando a possibilidade do surgimento de qualquer tipo de hérnia que não seja de disco, com destaque para as umbilicais. A hérnia possui sim um caráter genético (como todas as doenças de um modo geral), no entanto há outras particularidades. Tabagismo, doenças do colágeno (síndrome de Marfan como destaque), esforço físico constante, tossidor crônico, obesidade, gestantes, cirróticos com ascite são os fatores de risco mais comuns para o surgimento das hérnias. Respondido acima. Esse é um assunto muito polêmico Ice, mas aqui há boas chances de SIM, mesmo com uma execução ótima, possibilidade de desenvolver hérnia de disco. Eu vou escrever um tópico sobre isso em breve para esclarecer a situação (no modelo de revisão de literatura), mas para não deixar a pergunta passar em branco, vou esclarecer alguns pontos rápidos: Inicialmente é preciso ter em mente que estar exposto a um determinado fator de risco não necessariamente implica no surgimento da consequência desse fator de risco. Por exemplo: tabagismo é a principal fator de risco para o surgimento de câncer de pulmão? Sim, sem dúvida (aumenta a chance de surgimento de câncer de pulmão em 50-100 vezes). Contudo, nem todo o paciente que fuma irá desenvolver câncer de pulmão. Agora segue a analogia: um indivíduo que executa o levantamento terra tem chance de evoluir com hérnia de disco? Sim, tem, no entanto não necessariamente isso irá acontecer. Outros detalhes sobre o assunto de hérnia de disco: - a musculatura paravertebral é um musculatura cuja função é manter a coluna alinhada. No terra, essa musculatura acaba modificando parcialmente sua função uma vez que a mecânica do movimento coloca todo esse grupo muscular em situação de desvantagem tendo vista que o grupamento muscular irá realizar uma função a qual não está adequada, que essencialmente é se contrair. Portanto, um grupo desenhado para isometria (alinhar a coluna) deverá contrair-se tendo em vista a mecânica do movimento. Isso sem duvida é lesivo. - mesmo em atletas renomados, cuja execução pode-se considerar a mais próxima do ideal possível, existem muitos relatos de hérnia de disco. O mais recente foi de Chad Wesley Smith, criador do Juggernaut Method. O cara era capaz de terrear 800-900lb e acabou se machucando em 2013, executando o ox-deadlift. Para quem não conhece, Chad Smith foi um dos melhores 20 powerlifters do EUA no ano de 2011 e compete em esportes de força (arremesso de peso). - no outro topico, um usuário postou uma série de estudos argumentando que fármacos antiaromatase prejudicam as articulaçoes e por isso os atletas desenvolvem hérnia de disco. Isso está certo, mas está errado. Essa afirmação é verdadeira para articulações do tipo enartrose, as quais possuem grande amplitude de movimento, entre elas joelho, tornozelo, ombro e coxofemoral. A lombar é um articulação sim, no entanto com a anatomia completamente diferente da anatomia das articulações que eu citei. A lombar não possui capsula articular, membrana articular, liquido sinovial. Anatomicamente são aspectos completamente distintos. A articulação da lombar baseia-se na presença do disco intervertebral.

Dudu haluch treino 4 anos e ganhou 2 kgs. Na epoca ele passou dos 60 para os 62kg. Não faltam exemplos, é so procurar. O que me indigna é o cara ficar vendo shape de hormonizado e reclamar de um cara que puxa 600kg totais aos 37 anos não ser padrão para nada.

Seria legal reforçar os abs também...não acha?

Mas você fisicamente está cansado ou é a lombar o problema?

Os AMAP servem para dar volume. Se você tirar eles, vai diminuir a velocidade de progressão das cargas. Além disso, eles servem de parâmetro de comparação da evolução do treino de 3 semanas em 3 semanas. Porra, da forma que você ta relatando, parece que ta morrendo. Ta tão dificil assim? Rodei o treino nesses moldes e não foi esse sofrimento. Outra coisa: já notou que você não descansa direito faz tempo?

Padrão para nada? Erguendo 180/120/200kg aos 37 anos de idade e não são padrão para nada???

Apenas para contribuir com a resposta do danilo: Gremista, Iceman, keeper, AF, supino_rs, eccehomo. Há sim outros usuários. O danilo (levantador olímpico) também. O danilo é magro, mas isso faz parte da categoria de peso do cara. De qq forma ele ergue 2xbodyweight no agacho, então ele está longe de ser fraco.

Olá. Não vou comentar a respeito da hérnia de disco porque, pelo o que entendi, essa não é a sua dúvida. Você está preocupado em relação as hérnias inguinais e umbilicais. SIM, é a resposta. E não é só o levantamento terra, mas qualquer exercício que utilize carga sobre os ombros numa posição vertical do corpo: todos os modelos de agachamento, todos os modelos de levantamento olímpico, todos os modelos de desenvolvimento militar, além de todos os modelos de levantamento terra. Motivos: - hérnia inguinal: existem 2 tipos de hérnia inguinal, direta e indireta. A hérnia indireta é um defeito congênito de fechamento do conduto peritônio-vaginal, extrusando conteúdo pelo anel inguinal. Já a hérnia direta é resultado do enfraquecimento da parede posterior do músculo oblíquo externo (fascia transversalis). Tanto a indireta, quanto a direta podem surgir em decorrência de aumentos da pressão intra-abdominal (que advém dos exercícios executados que eu citei acima). A hérnia indireta é uma hérnia menos passível de prevenção uma vez que, por ser um defeito congênito, o anel inguinal está aberto. Isso significa que por mais bem executado, qualquer um desses exercícios acima poderá causar uma hérnia inguinal indireta, mesmo com milhares de reforços/treinos para o abdome. Já a hérnia direta é muito mais passível de prevenção, uma vez que compreende um enfraquecimento da parede posterior do oblíquo externo. Assim, se você treinar exaustivamente e fortalecer seu abdome, será dificil o surgimento da hérnia direta. - hérnia umbilical: a hérnia umbilical compreende um defeto de fechamento da aponeurose dos músculos reto abdominais, formando um anel na altura do umbigo. Cada vez que há aumentos da pressão intra-abdominal, conteúdo é extrusado pela hérnia, geralmente epíplon/omento. Portanto, aqui não há escapatória: aumentos da pressão abdominal podem gerar uma hérnia umbilical. Alguns podem argumentar: "mas se é um defeito congênito, como a hérnia não surgiu antes?". Simples: o indivíduo não passou por nenhuma situação que gerasse pressão abdominal semelhante as quais squats, deadlifts e military press geram. Por fim, treinar o abdome aqui vai ajudar a prevenir o surgimento da hérnia umbilical, no entanto não será de 100% da chance dela não surgir.

Na verdade a técnica do agachamento correto existia sim. Nessa época, Ivan Abadjiev comandava a equipe búlgara de levantamento olímpico no leste europeu e os caras dominavam todos os campeonatos de levantamento olímpico da antiga união soviética. A búlgaria nessa época possuía não mais do que 8 milhões de pessoas, no entanto conseguiu mais de 10 medalhas de ouro em jogos olímpicos, além de diversas outras premiações em campeonatos europeus. O que não existia era internet: as informações não passavam de um lado para outro com a facilidade dos dias de hoje. Outro ponto importante, que já foi discutido no diário do hellgod: atletas que possuem um carga muito alta no terra em comparação ao agachamento são atletas com uma técnica ruim de agachamento. Enquanto o terra é um movimento de força pura, o agachamento é um exercício muito mais técnico em comparação ao deadlift convencional. Comparem as cargas dos supino e agachamento do Arnold, há pouquíssima diferença. Isso corroborá para o fato dele não saber agachar de forma adequada.

TÁCA-LE PAU NESSA LOMBAR! TÁCA-LE PAU! MAZZ AH DEBEW VEIOO

Um programa de recondicionamento do lower body mesmo. Air squats, bw lunges, jump squats, coisas do tipo. Gosto desses 2 modelos aqui oh: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/practical_guide_to_gpp&cr= http://articles.elitefts.com/training-articles/training-block-i-coach-xs-original-gpp-manual/

Meu deus, olha esse agachamento da direita do Arnold, técnica horrivel. Posição high bar com a barra muito alta no trapezio, quadril completamente para traz (high bar se agacha para baixo e não para traz), tronco numa posição de good morning. TUDO errado! eiuaheiuheuia

Já tinha visto esse video. No entanto, na minha visão, eu acho o terra sumo melhor opção mesmo para quem tem os braços compridos em relação ao corpo. O ROM do movimento é menor, além do quadril está mais perto da barra e consequentemente ser mais fácil puxar ela.

O ideal seria você fazer um GPP antes de voltar com o terra e com o squat.