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Quanto tempo durou o treino?

Alguns pontos para discutir: A tonelagem é um excelente parâmetro para avaliar volume de treino. Há um aumento do dobro de tonelagem entre a primeira e a última semana. Com esse aumento, 2 coisas podem acontecer: a) Você adquire uma boa quantidade de massa muscular como resposta adaptativa a todo esse stress que o treinamento irá produzir. Você se lesionar. Como saber o que irá acontecer? Monitore todos os aspectos do seu treino e fica atento a dores crônicas. Também sugiro não deixar de treinar o adome nunca. As cargas começam mais baixas em agosto e terminam levemente mais aumentadas em outubro. Em 10 semanas, achei a progressão muito realista do ponto de vista das cargas, totalmente plausível. Em 10 semanas, a tonelagem irá aumentar muito, isto é, o volume irá aumentar muito. Isso significa que você irá adaptar seu corpo para novas cargas. Eu sugiro que imediatamente apos esse ciclo, você faça um novo ciclo com menos repetições e mais carga, algo dentro de 4-6 semanas. Gradualmente diminua a tonelagem para 60-70% da tonelagem máxima, visando rep range entre 2-4 repetições. Essa sugestão funcionaria como semanas de peak em uma disposição de block periodization. O volume é e sempre será a principal variável do treino. Vou postar uma frase do candito aqui: "if you cannot sustain volume, you wont keep the strength". Se você não pode sustentar o volume, você não irá manter a força. A aplicabilidade da frase no contexto do treino que você montou é a seguinte. Se, ao longo das semanas após terminar essa periodização, o volume do seu treinamento diminuir, a sua força e o seu volume muscular desenvolvidos também irão diminuir.

Acho que a técnica da ponte do supino muito boa quanto se está competindo. Para construção de força, na minha visão, a ponte deve ser feita como artifício auxiliar para proteção da articulação do ombro. Pontes exageradas diminuem o ROM do movimento e isso é contraproducente na construção de força.

Glicemias acima de 100 já são indicativas de algum grau de resistência insulínica. Essa glicemia associada ao exame da hemoglobina glicada eu diria que você definitivamente tem sim um estado pré-diabético em curso. A hemoglobina glicada reflete a glicemia dos últimos 3 meses, e de forma mais significativa do último mês. É um exame excelente para acompanhar o curso da doença e a resposta terapêutica ao tratamento. As medições do glicosímetro tem mais valor se forem rastreadas e tabeladas ao longo das semanas e de forma sistemática (acordar, antes e apos o almoço, antes e após a janta, antes de dormir). Com a média desses valores, é possível obter um grau de certeza muito alto em relação a curva glicêmica diária. É preciso lembrar que diabetes é uma doença sem cura, apenas controle. Portanto foque no controle da dieta e do treino. Glicemias entre 100 e 125 são características de estados pré-diabetes, cujo tratamento é o que você está fazendo: dieta + exercício.

Excelente hein debew. Só erramos no supino, em compensação o militar também subiu, não?

Esse exame foi depois do cutting, correto? Quantos anos você tem? E, você tem parentes com DM (pais e irmãos/irmãs)?

Rich Piana é um dos poucos caras que pode-se respeitar nesse "esporte". Também levo em consideração Dorian Yates. Ambos falam abertamente sobre esteroides e como funcionam as coisas para profissionais.

Se fizer em Caxias acho que consigo a academia onde eu treino. Porém barras não olímpicas e anilhas emborrachadas só.

First! Vamo vamo vamo no aguardo!

É, com descanso comprometido, a avaliação fica comprometida. Vamos feedback da sua lombar será em algumas semanas. Só vai com calma iuehaheia Abraço!

e a lombar? como ficou pos agachamento

O quadril mais baixo ou muito mais baixo ou um quadril atg (ridiculo, seria impossível - EDIT: impossível não, atletas de LPO conseguiriam fazer essa posição, mas não é o adequado) não mudaria, porque, em qualquer uma das opções, o quadril irá subir até atingir uma altura na qual você tira a barra do chão. Na verdade, há alguns outros pontos errados no setup, dificeis de ver pelo video. O principal seria o quadril e o outro seria a posição dos ombros, que estão um pouco atras da posição ideal. Os ombros devem estar a frente da barra a ponto da barra estar embaixo das escapúlas. Olha só os videos: 1 - observe como o quadirl do candito não se move para cima e se move apenas para frente. Observando isso você aprende que, na verdade, o terra não é um exercício de puxar, mas sim de empurrar. Você empurra o chão para baixo e estende o quadril/flexiona o glúteo para frente. 2 - no segundo video, observa como o Brandon Campbell está com o mesmo problema que o seu. Como ele resolveu o problema? Flexionando menos os joelhos e baixando menos o quadril. Dá uma olhada no video:

O problema do Brasil é que ele é muito recortado mesmo. Eu entendo e acredito em ti Danilo, realmente existem regiões no país que estão completamente sem estrutura nenhuma e isso ocorre mesmo em grandes centros. Sou do Sul do país e mesmo em Porto Alegre há locais sem infraestrutura. O gremista pode atestar como é a emergência do conceição, HPS e do clínicas em Porto Alegre (o clínicas é o melhor disparado, só que a emergência está sempre lotada, macas e pacientes para todos os lados, mesmo o hospital tendo a qualidade de primeiro mundo). Já ouvi de alguns professores meus que onde eu moro a saúde é uma ilha no oceano. Não é a realidade de 99% do país. A titulo do curiosidade, dá uma olhada nesse documentário a hora em que tu tiver um tempo: Abraço!

IJEIUAHEIUhaiuheaiu morri no primeiro video com o cara sofrendo pra fazer barra fixa! A execução do sumo DL não está ruim, mas você comete um erro MUITO comum. O quadril está muito baixo, ou seja, você está agachando o levantamento terra. Observe o video e você verá que primeiro o quadril sobe e depois você puxa o peso do chão. Para corrigir isso, simplesmente comece o exercício com o quadril mais alto.

A Inglaterra tem a melhor saúde do mundo. Quando estava no primeiro semestre da faculdade, fizemos um trabalho sobre os diversos sistemas de saúde do mundo e a Inglaterra apresentou a melhor sistema de todos (Brasil, Japão, Espanha, Portugal, Inglaterra, Alemanha, França e Russia). Apenas como curiosidade, quando você vai ao médico, hospital ou procura um tipo de atendimento relacionado a saúde, você é ressarcido com o gasto que teve de transporte até o local, seja onibus, taxi ou metro.

Na verdade o sistema de saúde dos Estados Unidos é péssimo e anos luz atras do SUS brasileiro. Não existe sistema de atendimento universal e os planos de saúde cobram absurdos em cada tratamento, além de possuírem cláusulas duvidosas e errôneas de forma proposital no intuito de não cobrir os gastos de saúde que o paciente possa eventualmente necessitar. Os Estados Unidos possuem uma visão mercantilista da saúde, de forma que o paciente é uma fonte de lucro e não pode gerar gastos. Isso tornou a saúde nos EUA literalmente um business. Inclusive, na campanha da primeira eleição do Barack Obama, uma das propostas dele era criar um "SUS dos EUA", além de aumentar a fiscalização jurídica sobre os planos de saúde de lá. O problema do SUS brasileira está basicamente na infraestrutura. Na minha cidade, o SUS é perfeito,e digo isso sem medo de errar. Com algumas exceções, o SUS daqui funciona como saúde de primeiro mundo. As filas de espera para atendimento com especialista estão menoes do que a marcação eletiva com médicos de planos de saúde. Claro, aqui o SUS é perfeito, no entanto essa não é a realidade de todo o país. Regiões remotas, sobretudo nos Estados do norte e nordeste do país, estão claramente sem assistência. Esse tipo de região necessita de infraestrutura de medicina preventiva. Hospitais serão simplesmente para jogar dinheiro fora. Comunidades isoladas necessitam de assistência preventiva porque a maioria das doenças são infecto-contagiosas e relacionadas a condições mínimas de alimentação e saneamento básico.

Brandon agachou 400lb semana passada.

O Brasil não vai pra frente porque não existe uma identidade de nação. As manifestações do ano passado são um reflexo disso: algo amorfo, sem objetivo, sem um motivo capaz de unir toda a nação. O atual governo detém o poder de voto através do bolsa família e dos programas assistencialistas. Pessoas dependentes desse tipo de ajuda simplesmente não cooperam com manifestações que não sejam para benefício próprio ou que afrontem o governo atual. Desse modo, não será por aumentos na passagem de ônibus que esse país se tornará uma unidade única com ideais definidos. Já escrevi isso antes: temos todas as culturas do mundo, mas não temos uma única cultura. Somos eternamente o país do futuro, mas não crescemos mais do que 2-3% ao ano. Nem a copa do mundo foi capaz de unir esse país de norte a sul. Reflexos das desigualdades sociais e políticas existentes em nossa sociedade.

Absolutamente correto. O termo correto para o uso de anabolizantes comprados em farmácia atualmente é "medicamento de uso controlado", semelhante a antibióticos e fármacos que atuam no SNC.

Agradeço a menção honrosa, mas eu estou bem atras do Hell e do Gremista. Há outros usuários com bastante conhecimento também, os 2 Danilos, supino, martin, ice, aless, keeper, isso sem comentar o craw. Meu conhecimento é bemmm maior na área da medicina, afinal vivo ela todos os dias há 5 anos e meio. Bom, sobre as Rms no smolov jr. O smolov jr é um programa que permite você extrair todo o potencial de determinado lift. Geralmente após o fim do ciclo, você gradualmente acaba perdendo esse potencial todo. Isso ocorre porque causa da manipulação do volume: antes o volume era absurdamente alto, pós smolov jr o volume diminuiu. Como o estímulo ao lift caiu (menor volume), os ganhos/resultados acabam não se mantendo. É muito comum o pessoal comentar que perdeu todos os ganhos do smolov junior. O keeper e o ecce aqui no forum já relataram isso. Sobre as RM é dificil estimar quanto elas subiram. A minha sugestão de estimar isso é carregar uma barra com 90% da sua RM e treinar AMAP, utilizando a formula do Wendler para determinar qual a sua RM aproximada. O volume é e sempre será a principal característica para qualquer lifter. Inclusive, ONTEM o layne norton postou um video no youtube comentando 15 minutos apenas sobre volume de treinamento e como rastreá-lo de forma adequada. Resumo do video seria o seguinte: volume é que nem proteína: mais não irá produzir mais ganhos; menos irá prejudicar o seu crescimento. Portanto, é preciso rastrear o volume ao longo de semanas e ir verificando os progressos gradualmente.

O saco do supino sem spotted é tirar a barra do suporte. Eventualmente vc acaba perdendo parcialmente o setup do exercício. Além disso, o spotted tbm serve quando surgir alguma intercorrencia durante o exercício, tipo uma hipoglicemia. O chato é que as pessoas querem ajudar na execução. Na minha academia, eu só confio em um dos instrutores (abraço Luan) pra spotted, pois ele sabe realmente o que está fazendo. Demais, nem pensar. Onde eu treino o suporte de agachamento tem barras laterais tbm e falhei uma vez só no agachamento. Acho importante a presença das barras de proteção.

Excelente evolução! Meus parabens!

Debew, apenas lembrando as % das meets: -opener: 92% -2º attempt: 98-99% -3º attempt: 104-105% Tudo isso, claro, em relação as RMs anteriores. Abraço!

Porra muleque tu ficou um tempo sem relatar hein?! Mas e ai? Chegou o gaiola na tua academia? EaiueahUEhueai

Esse cara tem tetas. Alguem por favor compra um sutiã pra ele?