proxy

Cara Sinceramente, eu não sei o que tu faz que tá sempre com a lombar fudida. O volume dos teus treinos são baixos e tu não usa a lombar com frequência. Começa a gravar as execuções com maior frequência e começa a contar direito as reps. Abraço

24 - Qual sua visão sobre calistenia na busca de um shape estetico? Acha que é possível somente com calistênicos e não utilizar nenhum exercício com barras ou halteres? 25 - Qual a sua visão na construção de uma boa musculatura no peitoral uma vez que o supino powerlifter é um exercício cujo triceps é muito recrutado? 26 - Qual sua visão a respeito de flexões e calistenicos como auxiliares na construção de um bom supino 27 - Você treina abs? Acha importante o fortalecimento do abdomen visando carryover para agachamento e terra?

pin bench press

Ate animo refazer meu facebook se rolar o grupo.

Anabolizantes fazem milagres sim. Inclusive o famoso Gh15, guru dos esteroides, enumerou o que realmente altera o físico da pessoa. Acreditem ou não, a ordem dele foi a seguinte: 1 - esteroides 2 - nutrição 3 - agachamento 4 - treino 5 - descanso.

Essa frase é completamente idiota Nega se mata no dropset na academia e depois reclama da necessidade de comer alface, se alimentar direito. No brain, no gain

Todas as fotos abaixo são de levantadores olímpicos. As 4 primeiros fotos são de atletas vencedores das olímpiadas. Levantadores olímpicos NÃO treinam o peitoral diretamente, NÃO SUPINAM, BASICAMENTE NÃO FAZEM TREINAMENTO PARA O PEITORAL. Por favor, argumente com clareza e explique então como eles desenvolveram seu peitoral sem fazer exercícios para esse grupo muscular.

Esquece hell, dps o pessoal que fala mal da área de diários do fórum vai postar os resultados do treino sardinha-like e depois vai postar as cargas que levanta.

Olá. Acho que argumentos do tipo "conheço caras que usavam as divisões ABC/AB/FB/Isoladores/Compostos e crescerem assim" são completamente inválidos para atestar o ponto de vista se um treino funciona ou não. Simplesmente atestar que funciona ou que não funciona com base no que você observou é o atestado da imbecilidade. A fim de comparação, o uso de aspirina na prevenção de infarto agudo do miocárdio foi com base na observação de 10 mil pessoas por 20 anos seguidos. Assim, a sua conversa de 10 minutos com o cara grandão da academia ou suas 2h gastas assistindo videos no youtube do sardinha foram basicamente tempo perdido (e, sinceramente, teria sido mais proveitoso se você estudasse os tópicos certos aqui do fórum). Ademais, as pessoas não se mantém constantemente por um período mínimo de tempo para comprovar se houve ou não adaptação. A cada pouco trocam de treino, não há consistência em nada. Além disso, argumentar que "cada ser humano funciona de maneira diferente e cresce de maneira diferente" é outra besteira completa. Geneticamente todos somos 97% iguais e nossas diferenças do ponto de vista de construção muscular variam apenas na quantidade de fibras tipo 1 e 2 e maneira muito sútil nessa quantidade. Parem de se apoiar no argumento da individualidade. Lamento informar o sardinha, mas estudos científicos se apoiam em execução prática, não é simplesmente teoria infundada. Se antigamente não existia conhecimento científico e tudo era baseado em modelos empíricos, bem-vindo agora a nova era. Burrice mesmo é não aceitar a situação e chamar pessoas graduadas de coitadinhos. O músculo peitoral maior tem uma única origem e uma única inserção, portanto não possui duas cabeças, não é igual ao biceps que possui 2 origens. Além disso, o músculo peitoral maior possui um único nervo que ativa todo o músculo ao mesmo tempo, portanto você não escolhe contrair a parte inferior ou superior do peitoral. Desafio você contrair somente o peitoral superior, tente em casa e por favor poste aqui a sua resposta. Por fim, aprendam isolar os fatores, a isolar as variáveis. Você está supinando, não está crescendo e resolveu adicionar aquela série de elevação lateral para o ombro. Será que realmente aqueles 3x10 foram os grandes responsáveis por você voltar a crescer? Abraço para aqueles com a mente aberta e capazes de estudar.

O aspecto da quantidade de volume é individual, cada um necessita de uma quantidade X de volume para estimular o corpo a desenvolver massa muscular. Pra mim, por exemplo, preciso de muito mais volume nos exercícios de empurrar para desenvolver massa muscular. Para saber isso, é preciso anotar seu treino, calcular a tonelagem. Desse modo, pegando o exemplo que você utilizou, treinar o peitoral 2 ou 3 vezes na semana é algo particular, alguns precisar treinar 2 vezes, outras 3 vezes. A falha é um aspecto desgastante e não traz o benefício que as pessoas acreditam que exista. Treinos que visam a falha lesam a fibra muscular de maneira excessiva e não produtiva. Você prolonga o tempo de recuperação e não acrescenta maior crescimento muscular. Fisiculturistas treinam até a falha porque estão em vigência hormonal e nesse ambiente metabólico de hormônios em alta, a recuperação muscular é muito mais rápida. Além disso, treinos que visam a falha estão na faixa de 6 a 12 repetições, isto é, estímulos para hipertrofia. Como eu disse antes, estímulos para hipertrofia são hormônio-dependentes. Então, se você não faz uso de nenhum recurso ergogênico, treinar até a falha não trará esse benefício esperado. Na variação BBB do 5-3-1, o wendler não define de forma exata qual a porcentagem das séries de 5x10. Ele simplesmente fala: faça 5x10. Essa faixa de repetições geralmente está entre 60% da sua RM. No entanto, nada impede que você faça 5x10 variando as porcentagens, algo do tipo: 1º set 1x10 50% 2º set 1x10 55% 3º set 1x10 60% 4º set 1x10 65% 5º set 1x10 50%

iai parafal, como vai a vida? e as costas? e o treino? abraço

Eu sou relativamente alto (tenho 1,82) e o terra pra mim é o movimento mais dificil de ser bem executado. O que mudou mesmo minha execução do terra foi a posição do setup do movimento. Ombros ligeiramente a frente, barra um pouco a frente do centro dos pés e tronco paralelo ao chão. Gravei diversas execuções do terra e quando achei essa posição que descrevi, notei que meus quadris pararam de subir antes do tempo. Minha lombar agradeceu muito haha!

"Enquanto eu poderia tentar explicar porque no levantamento terra com a barra tocando a porção anterior das suas pernas (tocando as canelas) não é algo que você simplesmente deva tornar padrão independentemente da sua estrutural corporal, eu apresento essa obra prima: caso seus joelhos estejam posicionados no local onde a barra percorra um trajeto retilíneo, a barra ou irá à frente (se anteriorizará) puxando você (para que você possa se aproximar da barra; ou seus joelhos imediatamente irão se estender e seu quadril irá subir antes, tornando o exercício um stiff. Comece com a barra mais longe das suas pernas pode ajudar muito o envolvimento das coxas. Discorda? Desenhe seu próprio diagrama então.." O texto está confuso, mas eu entendi isso que traduzi. Na minha visão, ele quer informar o seguinte: 1 - não padronize a posição dos seus pés no levantamento terra sem critério/avaliação 2 - posicionar a barra muito próximo das pernas irá resultar num trajeto errada da barra: ou ela irá para frente, puxando você, ou seu quadril erguerá antes e, consequentemente, você executará um stiff. 3 - afaste um pouco a barra das suas canelas. Isso irá melhorar o leg drive do exercício. Agora, na minha visão sobre o comentário 1 - barra muito próxima = você irá executar um stiff, porque provavelmente vai faltar mobilidade para achar o setup adequado. A lombar vai ser muito requisitada aqui. 2 - barra muito afastada = a barra tende a puxar você para frente quando ela estiver abaixo da altura dos joelhos.

Discutam: Já notaram como pouquíssimos atletas powerlifters utilizam dips? Não lembro de nenhum grande nome fazendo paralelas.

como está no indo no treino? Tem notado progresso? abraço

seguindo, em modo ninja, mas seguindo

Mother of god, os caras fazendo tudo no hack, menos agachar.

Levantadores olímpicos são máquinas:

Perdão a demora em responder. Exercícios que fortalecem a região do manguito rotador e ombro: Abraço!

Esse é um exercício absolutamente controverso, alguns atletas utilizam (Dan Green, Pete Rubish, Brandon Campbell, Chad Smith), já outros condenam o lift (Eric Cassey). O objetivo do lift é sobrecarregar ainda mais a região posterior e consequentemente diminuir o uso das pernas na execução do exercício. A lombar é absolutamente carregada.

A melhor estratégia é aprender a supinar, sem dúvida. A segunda melhor estratégia é fortalecer o seu manguito rotador. Como a cabeça do úmero não possui nenhum tipo de sockete para inserção do osso na cavidade glenoide (estrutura da escapula), quem sustenta o ombro (e consequentemente todo o braço) são os músculos do manguito, muito exigidos na posição na qual o supino é executado. Não utilize anti-inflamatórios, eles apenas ajudam na fase aguda do evento e já se passaram 4 semanas. Se você está com algum tipo de dor, procure um médico - preferencialmente um ortopedista ou reumatologista - e não tome medicamentos por conta própria. A dor vai voltar sempre se você não fizer algum tipo de reforço para a musculatura do manguito rotador. O protocolo YTWL é muito contestado por diversos fisioterapeutas, mas ainda assim é uma boa estratégia, Além disso, trabalhe exercícios que desenvolvem a cintura escapular como um todo: militar, face pulls, dumbbell row. Elevações laterais e elevações frontais não trarão benefícios. Alias, elevações frontais estão associadas com luxações da cabeça do úmero, a título de curiosidade.

Bá...isso é algo complicadíssimo de opinar. Eu venho de uma área na qual TUDO é baseado em ciência e relevância estatística. Porque se trata hipertensão com um medicação X ao invés do medicação Y? Porque a melhora nos níveis pressóricos pelo medicamento X provou ser estatisticamente significativa em relação a Y. Em função disso, pra mim TUDO deve ser justificado com algum tipo de ciência. Infelizmente na área de treinamento nem tudo é possível de ser justificado dessa forma, há muito empirismo. E mesmo os trabalhos científicos usados para reforçar argumentos não são delineados de forma convivente. Vejam só: o artigo científico que indicou o tratamento de infarto agudo do miocárdio com Aas (acido acetilsalicílico) utilizou uma amostra de 10 mil pessoas. Porra 10 mil pessoas?! Os trabalhos na área do esporte usam amostras de 10-15 pessoas em cada grupo, totalizando 20-30 pessoas no total. Comparem agora o poder de afirmação: 10 mil pessoas foram estudadas e 30 pessoas foram estudadas. Qual estudo é mais fidedigno? A resposta é clara. Existem outros aspectos para serem criticados nos estudos de treinamento com força, além do tamanho da amostra: tempo de acompanhamento, outcome de escolha, padronização da amostra, aspectos éticos. Como faltam bases científicas para muitas respostas, a gente se apoia em gurus, em gente que tem anos de treinamento. E aqui a problemática se agrava, uma vez que alguns tem a sorte de ter Dave Tate e Louie Simmons como coach, outros trabalham com Waldemar Guimaraes e Fernando Sardinha. E mesmo pessoas extremamente conceituadas acabam opinando de forma errônea. Um exemplo muito claro de alguem conceituado que acaba ensinando algo errado é o Squat que Mark Rippetoe ensina. A questão científica se agrava muito no campo da nutrição. Olhem só a quantidade de perguntas mal respondidas: qual o método padrão para analisar a quantidade de gordura corporal? Qual a fórmula adequada para calcular taxa metabólica basal? Como explicar as baixas variações da taxa metabólica basal para kg de massa magra adicionada? Porque algumas pessoas simplesmente ingerem 5000kcal por dia e não ganham peso? Qual o limite genética de ganho de massa? Além disso, infelizmente o mundo do treinamento está cheio de gente mal intencionada e mal capacitada. Já observaram a quantidade de pessoas vendendo dietas milagrosas? E os instrutores? Mesmo os instrutores formados em educação física raramente sabem aspectos científicos sobre treinamento de força, algo que teoricamente deveriam saber - afinal, estiveram um ambiente cuja função supostamente era estudar os modelos de treinamento para força, explosão, resistência, hipertrofia, entre outros.

Aquilo que eu vivo postando por ai. Volume é e sempre será a principal variável em um treino.