proxy

Olá, Concordo com o Danilo em partes e sugiro você alternar entre agacho e terra, fazendo uma distribuição assim oh: A -supino -militar -remada -barra fixa B -agachamento -Stiff -walking lunges -abs C -Militar -paralelas -Barra fixa -Kroc Row D: -terra -front squat -leg press -Abs Se quiser adicionar panturrilhas, adicione a vontade. Abraço

Olá, Eu entendo seu comentário e considero que parte dele é porque o meu comentário ficou muito amplo. O que eu me referi foi justamente o que o Mlkek captou: erros sutis são comuns e arrisco dizer aceitáveis. E digo sutis sendo realmente sutis, isto é, não estou falando de supino sem adução de escapulas, terras com arredondamento frequente da lombar, agachamento com inclinação postural pra frente sem nenhum motivo específico, isto é, essas execuções grosseiras que invariavelmente causarão lesões, mais cedo ou mais tarde. Além disso, seu post é justamente uma colaboração para o meu o post: " qualquer abertura errada, impulso mais forte, deslocamento errôneo ou qualquer anormalidade e vc ganha uma lesão" Isso, sem dúvida, é treinar errado, portanto chamativo para lesões. E aqui nos concordamos, não é? Abraços Meu deus, esse cara me persegue.

Olá, Discordo desse aspecto de "cargas não são importantes". Na verdade, pesos são um meio para um finalidade, sendo ela força ou estética. Para atingir essa finalidade, é preciso gerar algo chamado tensão no músculo. Dentro todos os parâmetros para gerar tensão (aumento de reps, aumento da velocidade da trajetória da barra, aumento do time under tension, aumento da carga), a carga é simplesmente o meio mais palpável para se obter progressão de tensão, o mais simples, aquele que simplesmente funciona. CONTUDO, eu não estou sugerindo que a carga deve comprometer a execução, mas não acho que a execução deva ser 100% correta. E isso nos vemos tanto no mundo natural quanto no mundo onfire: atletas profissionais hormonizados e atletas profissionais não hormonizados, executando exercícios não com uma execução 100% correta e muita vezes até roubada. Se fosse o caso, 10kg/lado no supino com uma execução perfeitíssima deixaria qualquer um bem monstrão, situação que não ocorre. Ainda a respeito da carga, antes que rebatam que treinar com cargas altas pode levar as lesões, eu diria, "sim, podem", mas eu rebateria dizendo "treinar errado pode gerar lesões, com cargas baixas ou altas". As rupturas de biceps em atletas powerlifters e as lesões de ombro em atletas bodybuilders são exemplos clássicos disso. Aliás, apenas para título de esclarecimento, as lesões em bodybuilders são mais frequentes do que em powerlifters, acreditem ou não (e aqui é estatístico e se você quiser contrariar a matemática, fique a vontade). Lesões envolvem outros aspectos do que unicamente a carga de um determinado movimento. Por fim, usuários de AEs se beneficiam de um estímulo anabólico por muito mais tempo (em média 7 dias), portanto, para esses usuários, a progressão da carga não tem tanta importância em comparação a um indivíduo natural. O que muda realmente é o volume de treinamento. Sobre a frequência de treino: segue a mesma história dos usuários de AEs. O estímulo anabólico produzido por um treino em individuo natural costuma durar entre 36-48h, após há queda dos valores não só de hormonais, mas de outras substâncias (as quais eu não vou postar porque não há necessidade). Assim, um individuo natural se beneficia de um treino mais frequente. E essa é uma situação engraçada porque o que nos vemos são pessoas relatando bons resultados com treinos mais frequentes, sejam eles em low ou high reps. Observem esse tópico e o outro tópico ("porque o abcde é tão odiado"): não faltam relatos de pessoas dizendo que sairam do ABC e tiveram mais resultados em ABCD, ABCDE, ABX2, FBX3, ABCX2. Mesmo as pessoas que se baseiam em isoladores, esses modelos de treinamento produziram melhores resultados.

Gente, relaxem. O Leo stronda já foi no sbt repórter e esclareceu que é natural. Opa, não, pera!

Eu me incluo nesse bolo ai também.

E a lombar? Abraço!

Sempre eles! Malditos! Aposto que são eles os responsáveis por burlar os testes antidoping em concursos de bodybuilding.

Já disse e vou repetir: Pra mim é tudo culpa do PT.

Na prática 90-95% dos movimentos são alguma variação da mecânica basica de puxar, empurrar e agachar. Então eu concordo com a afirmação de ser impossível montar um treino qualquer que não envolva alguma variação de agacho, terra, supino, barra-fixa, remadas e paralelas. Afinal, esses movimentos são a biomecânica básica da musculatura do ser humano. No entanto, se você abrir a possibilidade de não restringir a variação desses exercícios (ou seja, excluir somente back squat, military press, deadlift, bench press, pullup, dips e qualquer row/remada), dá sim pra montar um treino muito bom. Então um treino baseado somente em isoladores será um treino ruim, ao meu ver. Lembrando que o autor do tópico/a intenção do topico não é discutir isoladores x compostos, eficácia de treinamento, low reps X high reps.

Voltando ao topico, ainda da pra fazer muito coisa interessante. Aqui viagem completa, precisa de uma mega-estrutura para fazer esse treino, academias de 300-400 reais. Mas olha só: Treino A Slegde Hammer 4xfalha Atlas Stone 5x1 (aqui lembra o terra porque se pega a pedra do chão, mas enfim...da pra colocar carry atlas stone) Snatch Grip high pull 3x2 Hip Thruster 3x10 Farmers Walk 4xfalha Pushups 5'min AMAP Treino B Weighted deeper pushups 5x5 Spiderman pushups 4xfalha Burpess 5'min AMAP Unilateral cable row 3x10 Face pull 3x10 Leg Press 5x5 Walking lunges 3x16 passos + glute ham raise 3x10 Treino C Prowler 4x30' Segundos Push Sledges 4x40 segundos Hip thruster 3x10 Corecentered weighted isometric pushups (aqui tem que ser ninja pra ter todo o equipamento necessário eiauheiuahi) 4x6 Handstand pushups Sledge Hammer 3xfalha

Concordo com as 2 primeiras afirmações, discordo da terceira (também é um squat) e discordo da 4 (power clean definitivamente não é um desenvolvimento). Ainda assim da pra trocar tudo por snatch grip high pull.

Ah não vi que não podia remada! Mas dai não existe como fazer nenhum exercício de costas porque todos são remadas, sobra somente o puxador na frente, puxador atras e facepull. As flexões claro que dá pra fazer, algumas dessas os instrutores passam la na academia onde eu treino. Qual o problema de colocar uma anilha ou uma caneleira nas costas?

Um ABC básico então, à lá instrutores de academia: A - costas e biceps Barbell row - 5x5 Kroc Row 3x20 Puxador na frente 3x10 Face pull 3x10 Rosca martelo 4x6 Rosca isométrica 3x30' segundos B - peito, ombro e triceps Deeper weighted pushups 5x5 Spiderman pushups 4xfalha block alternating pushups 3x20 Handstand pushups 3xfalha Encolhimento com barra 5x4 Triceps testa 3x8 Triceps no pulley 3x10 C - Pernas Leg Press 5x6 Walking lunges 5x16 passos Hip thruster 3x10 Glute ham raise 3x10 Panturrilhas 4xfalha Lembrando que eu sou completamente contra a essas falhas, mas como o uso dos compostos básicos e uso de LPO estão restritos, acaba faltando opções.

Porque não? Ele citou agachamento, terra, supino, militar, barra-fixa e paralelas. __________ De qualquer forma, outro treino menos elaborado então: Treino A Power clean 5x3 Rubish Row 5x3 Walking Lunges 3x16 passos + Glute ham raise 3x10 Pushups 5'min AMAP (as many reps as possible) Handstand pushups 4xfalha Pallof Press + weighted crunch Treino B Deeper weighted pushups 4x6 Wide grip pushups 3x10 Front Squat Jerk 4x4 Hip thruster 3x10 Leg Press 3x10 L-sit 3x30' segundos + hanging leg raise 3x10 Treino C Power Clean 6x3 Bulgarian split squat 3x10 Rubish Row 4x3 walking spider-man pushups 4´series até a falha block alternating pushups 4x20 Farmers walk 4 séries Abwhell 3x10 + russian twist 3x20

Treino A: Clean and Jerk - 6x2 + 2x1 Hang Snatch - 4x2 Overhead Squat 3x8 Hanging leg raise 3x15 + pallof Press 4x30'segundos Treino B Snatch 6x2 Push Jerk 5x3 Snatch Grip High Pull 3x1 Walking Lunges 4x16 passos + glute ham raise 3x10 Jack knife 3x10 + abwheel 3x30' segundos Treino C Deficit snatch 5x2 Power clean 5x3 Front squat jerk 3x5 Good morning 3x10 Russian twist 3x20 + Hanging leg raise 3x10

Particularmente não gosto do box squat. O exercício é espetacular, muito bom, é demais. Mas só tem um problema: precisa de um monolift para ser adequadamente executado, isso sem mencionar a caixa de 24 polegadas de comprimento. Opa, não, pera! Tem outro detalhe (detalhe, ao meu ver, no sentido irônico da palavra): ninguem que não treina no modelo westside agacha box squat (a não ser aqueles que desejam fazer isso, é claro). Porque isso? Porque o westside prepara lifters para competir equipados, onde o agachamento é muito mais "BACK, BACK, BACK". Se você treina para competir raw, seu agacho é muito mais "DOWN, DOWN, DOWN". E esse é um grandes motivos porque o westside é muito bom para atletas equipados. Agora surge outro problema: combinar o box squat, com as porcentagens que o westside prega. Louie Simmons inicialmente pregou porcentagens de 60-70%, no entanto, com o passar do tempo, o dynamic effort passou para 40%. Porque essa mudança? Porque Louie percebeu que a experiência do atleta está relacionada com o seu tempo de recuperação e velocidade de ganho muscular. Assim, visualizando a dificuldade de colocar o método conjugado e reativo em prática: é preciso saber agachar no modelo box squat, tendo um monolift, uma caixa de 24' polegadas de altura, possuir diversos modelos de barras, possuir ketbells, possuir correntes e bandas e entender das porcentagens do treinamento. Tudo isso para o competir equipado.

Iai rumzera sua bixa passei aqui so pra te zuar EHIUEAHiauHIEAUHU Abraço!

Não existe sentido em treinar um exercício de esforço dinâmico quando ele não o primeiro exercício do dia. E esse é um preceito básico para todo movimento que se baseie em força e explosão. Por isso o westside sempre trabalha com o A2 ou B2 com o dinâmico sendo o primeiro movimento do dia. Além disso, de maneira geral (isso é mais fácil de ser colocado em prática nos movimentos de upperbody), os exercício dinâmicos em powerlifting precisam rotacionar entre um grupo de movimentos pré-selecionados, sendo "permitido" manter um mesmo movimento até 3 semanas seguidas. Como disse, essa rotação é bem estabelecida para exercícios de upperbody, porque o dinâmico de escolha para lower body é basicamente o box squat. Como existe basicamente um dinâmico para lower body, isto é, o box squat, as variações do movimento passaram a incluir correntes, bandas, ketbells associadas, thexas bar, cambered bar, safety bar e outros modelos de barra no intuito de promover varições para o box squat. O uso de todo esse equipamento associado a rotação de exercícios deu nome a periodização do westside de "reativa e conjugada" (reactive training and conjugated systems). Porque o movimento dinâmico necessariamente deve ser o primeiro exercício do dia? Porque todo esforço dinâmico tem como objetivo melhorar a eficácia do sistema nervoso central em recrutar fibras musculares (isso sem falar nos outros benefícios, como trabalho curativo e proprioceptivo do movimento). Isso significa que o exercício dinâmico tem como objetivo desenvolver explosão e potência muscular. Se você fizer ele mais tardiamente no treino, mais cansado fisicamente e mentalmente você vai estar. Isso significa dizer que as cargas serão subcargas e os movimentos serão subexplosivos.

O Dan Green na verdade agacha low bar, quase um power squat. A base dele não é tão aberta quanto a do Stan Efferding (ultra wide power squat, execução comum dos atletas westside e que agacham muito no estilo box squat), mas não é um híbrido pq a barra não é alta e pq a base é mais aberta. Realmente, a técnica mínima para executar um lift de forma relativamente adequada é 6 a 9 meses, conforme o Dave Tate. Há o celebre estudo utilizado como argumento em diversas areas: se você deseja se tornar uma referência naquilo que executa, necessita de 10 mil horas de aperfeiçoamento na tarefa. Eu particularmente acredito na frase. Dan Green tem 15 anos de treinamento em powerlifting, Dave Tate tem mais de 25 anos no mundo do powerlifting. Se não deu 10 mil horas, deve ter dado próximo disso. As minhas cargas subiram muito desde que passei a implementar outros aspecto de treinamento (as quais não irei comentar para não alongar o post e até pq o diário não é meu). Mandei low bar 1x5x110kg muito facilmente, em diria numa RPE de 7.5. A postura está cada vez melhor e e essa semana, depois de 9 séries de 8 repetiçoes de pause hybrid squat, mandei 1x2 130kg no low bar com uma execução bastante aceitável: tronco relativamente ereto, hip drive adequado, profundidade quase de agachamento olímpico. Atualmente treinando com uma mísera barra de aço 1020 que entorta quando colocada 120kg nela e isso dificuldade acomodar a barra no deltoide posterior. Há um correlação entre a altura da barra e o terra. Atletas que utilizam o terra convencional geralmente agacham high bar, utilizando muito bem quadriceps e o reflexo de estiramento. Já atletas que priorizam o terra sumo, geralmente agacham low bar. Essa conclusão foi do Izzy T. Narvaez. No entanto, segundo Greg Nuckols, o agachamento não é mais considerado um movimento hip dominant ou knee dominant, isto é, quadril/low bar dominante ou joelho/high bar dominante. Mecanicamente, ao flexionar a pelve para estender a coxa, embora ísquios e quadriceps sejam antagonistas, eles atuam como sinergistas. Há estudos de EMG e outros estudos de biomecânica que comprovam isso. Contudo, de certa forma, esse argumento fala contra a biomecânica descrita por Mark Rippetoe no Starting Strenght, no qual ele afirma que o agachamento é um exercício essencialmente quadril dominante e que o joelho viaja para frente apenas como consequência do movimento. Porém, o agachamento que ele se baseia e ensina utiliza hip drive forma exagerada, retirando boa parte do trabalho da região posterior e trabalhando muito o quadriceps. Inclusive o Candito e Mark Bell já fizeram videos comentando sobre essa ressalva em relação ao squat de Mark Rippetoe.

O peito pode estralar sim, em função das articulações condroesternais. Isso não é nenhum tipo de doença ou lesão. Inicialmente é preciso averiguar se a dor é musculoesquelética ou se vem/possui outra origem (nessa caso, os orgãos internos da caixa torácica). Para saber se a dor é do tipo musculoesquelética, precisa responder basicamente isso: 1 - ao exercer pressão digital sobre o ponto de dor, a mesma dor aparece? 2 - ao fazer movimentos que estendam ou flexionem a região dolorida, a mesma dor aparece? 3 - o descanso melhora a dor? 4 - anti-inflamatório e analgésicos gerais melhoram a dor? 5 - há alguma atividade física ou algum trauma relacionado ao local da dor? Débio, tenta precisar com exatidão onde está doendo. Abraço

Isso. Mãos em pronação.

Debio Cuida o biceps no terra. Consegue levantar com double side hand? Se subir melhor. Abraço

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/153214-discussao-core-training-tecnicas-metodos-e-teorias/

pra mim é tudo culpa do PT.

O sintoma clássico de dor irradiando para a perna é em função das raizes mais acometidas serem l4-l5 l5-s1. Essa raizes estão na altura da emergência do ciático, que inerva toda região posterior da coxa. Se a sua hérnia for mais baixa, a dor irradia para a região anal E eu nao estou brincando. euiaheiuhiua