Synyster~

Hmm '-' Calculei a TMB usando o cálculo desse tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Sou ectomorfo... 37x72, daria algo em torno de 2600, retirando os 500 ficaria 2100... E como eu comecei minha jornada no treino agora, sou pouco ativo treinando... vou começar a pegar pesado na aeróbica segunda-feira, junto com a dieta... Eu não sei mais qual alimento eu posso acrescentar na dieta para aumentar as kcals, tudo que eu penso aumenta carboidrato, o que não é muito bom já que estou em cutting, ou proteina que já possuo 2,8g/kg :s Quanto a foto, também me achei mais "gordo" do que o habitual, acho que foi o ângulo porque eu mesmo tive que tirar a foto, resultou em algumas dobras a mais '-' Vou atualizar a foto mais tarde Valeu pela atenção Edit: Foto atualizada

Po cara, muito obrigado pelo toque Vou dar uma olhada no canal dele e ficar ligado em algumas dicas, valeu mesmo. Eu andei dando uma lida em alguns artigos, relatos e dietas aqui do fórum e construi essa dieta baseada nas coisas que aprendi, mas como sou novato ainda me restam muitas dúvidas... haha Quero, cara... haha Eu sempre fui magro mas de uns 5 ~ 6 anos até hoje eu tenho me alimentado muito mal e consumido cerveja excessivamente... ganhei MUITA gordura e quero me livrar dela... foto (foi a melhor que eu consegui tirar, também nao sou um bom fotógrafo haha) @Topic Como não tive muitas respostas especificas em relação à dieta vou começar a seguir essa que criei... Como já postei uma foto do estado inicial, vou postar o resultado semanalmente, ou quinzenalmente... Pretendo fazer essa dieta durante um mês, espero que eu tenha bons resultados, caso contrário irei elaborar uma outra ;b Obrigado mais uma vez a todos que me ajudaram de alguma forma

Chegou meu Whey Agora só falta comprar as coisas da dieta pra começar segunda-feira os níveis dos macros estão coerentes para uma dieta de cutting?

Fiz algumas alterações na dieta, inclusive o FA que estava errado. Anexei no primeiro post

É tão ruim assim ter um deficit tão grande de calorias? Digo, será que vai afetar em algo, ou vai me trazer o resultado desejado mais rápido? Vou acrescentar aveia, leite e ovos em algumas refeições daí eu atualizo Valeu pela força

Tem alguma sugestão de alimento? '-' Tenho medo de "forçar" mais do que aguento e ter alguns efeitos colaterais, rs preciso aumentar só calorias ou devo me importar com os macros também?

Acho que é geralmente o meu consumo diário de calorias, salvam-se dias em que como MUITA porcaria... Ontem por exemplo comi um pão na chapa com manteiga e um copo de chá as 08:00. As 12:30 almocei e comi metade de um lanche as 23:00 só pra nao ir dormir de estomago vazio. Acredito que se eu seguir essa dieta minha alimentação vai melhorar bastante, e talvez eu consiga atingir alguns resultados que espero... Só não tenho certeza se os níveis de proteinas, gorduras e carbos estão bons, e se devido a baixa taxa de calorias eu terei problemas... Assim que eu estiver livres de dúvidas vou começar a dieta ^^ Como disse, sou ectomorfo, sempre fui magro na infancia, agora tenho um BF um pouco alto devido ao consumo excessivo de cerveja... Também gosto muito de comer, enquanto tiver comida no prato eu to comendo, mesmo que já esteja satisfeito... haeuhaeu Obrigado desde já \o

Up, por favor... alguem pra avaliar? =)

Olá galera, andei lendo o tópico de dieta, baixei a tabela e tentei atingir mais ou menos o que era requerido... Fiz minha dieta baseada nas coisas que eu aguentaria comer e no final notei valor um pouco baixos... gostaria que vocês que já tem mais experiencia no assunto me ajudassem, se possível, a melhorar a minha dieta! Aqui vão os valores; 22 anos 1,72 de altura 72 kg 11% BF Ectomorfo Macros: Proteínas: 2,8g/kg Gorduras: 0,6g/kg Carboidratos: 1,4g/KG A seguir eu deixo a tabela, como eu disse anteriormente isso é o que eu "aguentaria" comer ^^ A diéta possui apenas 1593 kcals, com um deficit de 862kcals e como não entendo muito bem ainda de dieta, nao sei se o valor dos outros componentes estão certos... Pretendo tomar um lipo6 black ultimate também, que já possuo para ajudar na queima de BF. Por favor, opinem e dêem sugestões ^^ Obrigado desde já!

E ae galera, andei verificando alguns sites que vcs sugeriram aqui. Pretendo comprar um Whey, e pelo que li a melhor opção são os mais leves, certo? Em torno de 1kg. Comentaram que acima de 50 obamas taxa, isso inclui o frete ou só o valor do produto? Por exemplo, eu estava pensando em pegar um produto com 3 libras, em torno de 1.4kg... Sai por 43 obamas. O frete que sai mais em conta é o DHL, esse que é o problemático? Também vi muita gente comentando que eles enviam de pessoa física pra pessoa física, é algum requerimento que eu faço ou eles simplesmente enviam assim? Valeu

É, todo mundo diz que beber prejudica bastante o treinamento... É um hábito que eu tenho faz tempo, e bebo bastante inclusive em dias de semana. Dificilmente eu vou deixar o hábito de lado, porém vou reduzir bastante, penso em beber apenas no "dia do lixo", quando fizer minha dieta. Obrigado pela dica! Amanhã mesmo eu vou tentar criar uma dieta com a ajuda dos tópicos que vi por aqui... Eu treino há duas semanas, será que já é ideal eu começar a dieta ou estou tentando apressar as coisas?

Olá pessoal do Hipertrofia Comecei recentemente a treinar, e tirando dúvidas com um amigo que já treina há algum tempo, ele me direcionou para alguns textos daqui então passei a acompanhar e resolvi fazer parte do fórum para tirar algumas dúvidas básicas com pessoas mais experientes. Tenho algumas dúvidas e alguns relatos pra fazer, se alguem tiver paciencia pra ler e responder ficarei grato ^^ Primeiramente, tenho 22 anos, 70 kg e 1,76 de altura. Por artigos que lí aqui no Hipertrofia cheguei a conclusão que me encaixo no tipo Físico Ectomorfo. Resolvi começar a treinar porque como demasiadamente e bebo cerveja com muita frequência, resultando num acúmulo de gordura no abdómen e no peito, como nunca tive problemas com gordura, nunca me preocupei até atingir os níveis atuais. Dúvidas; Estou treinando a duas semanas e me sinto fraco. Não possuo muita força nos bíceps e nem no peito. Para terem noção, faço rosca direta com 5 ~ 6 kg, e as vezes não consigo terminar todas as sequencias nos últimos exercícíos de bíceps no meu treino. Gostaria de saber se no início é normal essa falta de força ou se meu biotipo é responsável por isso. Gostaria de saber também se existe algum tipo de treinamento para iniciantes para o ganho de força. Andei lendo no fórum a respeito mas todos me pareceram treinos para os mais experientes; Minha meta com o treinamento é algo mais "Fitness", acho que se enquadra melhor pro meu porte, e óbviamente suplementos irão ajudar nesse processo, me disseram (e eu comprovei) que fica MUITO mais barato importar do que comprar aqui no Brasil. Algum usuario costuma importar suplemento? Se sim, de qual site? (Não sei se é permitido esse tipo de pergunta/propaganda no fórum, se não for me desculpem). E por fim, gostaria de sugestões de qual suplemento tomar '-' Recentemente adquiri uma BCAA Fix e pretendo tomar um Iso Whey E inicialmente pretendo perder essa gordura acumulada. É isso, agradeço a atenção e a paciencia de quem leu =)