Vitinhows

curti o treino, vqv

só tira um pouco de carbo pra ficar com 300kcal a mais e manda bala.

a curvada a palma é virada pra você

Isso, com 300 de déficit, o thai seria um aerobico.. Certo? Pode fazer no horário que achar mais conveniente.. Desde que não atrapalhe seu descanso/recuperação e você consiga treinar no dia seguinte.. Tudo ok, pode começar com 2200, no maximo 2000kcal, e ir abaixando...

eu sou etcomesoendo cara, tenho metabolismo rápido, queimou gordura fácil, ganho massa com pouca dificuldade, mas não MUITO fácil, masss eu acumulo um pouco de gordura nas pernas, e se como pra caralho vai pros oblíquos çaporra

eu particularmente não gostei muito por focar mais em upper, faça um ab upper/ lower, com altas e baixas repetições.. o que vai definir teus braços como quer e fazer você ganhar massa é 70% dieta/30% treino, dieta faça numa base do tipo 2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e completa com carboidratos, uns 300 de déficit no começo é o suficiente.. espero ter ajudado

acompanhando, se quiser um modelo de ab2x, aqui: A B OFF A B OFF OFF A Supino reto 5x5 Desenvolvimento militar 4x6 Paralelas 4x6 Agachamento livre 5x5 Supino inclinado 3x8 B Levantamento terra 1x5 Chin up 3x8 Remada curvada 4x6 Rosca direta 4x8 Kroc rows 2x20 claro, apenas um modelo, só ajustar pra você agora.. acompanhando em off aqui

no B tira remada alta e unilateral, coloca kroc rows 2x20, se puder fazer chin ups coloca e tira rosca direta

Eu também faria essa mudança, mas como disse, foi apenas traduzido, os treinos e exercícios não foram alterados.. Quando eu for fazer vai ficar com paralelas no lugar do supino inclinado; Sim, traduzi aqui.. Obrigado grande ranzo

vaaaleu ranzo, só pra avisar a galera, eu pretendo testar o treino no fim do ano talvez, quando eu entrar em "cutt", depois de quase um ano no SL, pra ver se as cargas permanecem, ou se até sobem levente. abraço

Editado com a fonte. cclm! Obrigado @petubles121 ^^

ibxk.com.br/2013/12/materias/2245917343161352.gif

multiplicando whey hu3 http://img.ibxk.com.br/2014/1/materias/6028345469125411.gif

Bom galera, é o seguinte, no momento sigo a dieta normal, com excedente baixo e treino apenas BW no momento. Porém, as aulas voltam dia 27, to entrando pro ensino médio e tecnico em uma outra escola onde vai ser periodo integral praticamente, faria apenas o desjejum, ficaria sem almoço (sem tempo) pré treino também seria foda, mas a partir do fim do treino fico em casa, ai dá pra comer, mas enfim, que eu faço? Desjejum/pré/janta e ceia apenas porque no almoço o que dá pra jogar pra frente são os ovos, o resto é arroz com feijão, to confuso pra caralho com isso skokspsks

tem que torrar o amendoim antes

so fiz com halteres no tempo qe treinei hue, comecei com 4kg cada oO

FORÇA ATENDE TAMANHO Força e tamanho não são mutuamente exclusivos. Este plano lhe dará o melhor de dois mundos para um corpo assassino. Fisiculturistas e levantadores de peso, cada um tem algo para lhe ensinar. Este plano combina o melhor dos dois mundos para que você possa construir o seu melhor corpo sempre. Se você tem a impressão de que todos os levantadores são gordos e todos os fisiculturistas são fracos, você estaria errado. Apesar da prevalência desses estereótipos, a maioria dos fisiculturistas são grandes, rasgados e fortes. Além do mais, praticamente qualquer bom levantador que não é um super-pesado vai ser muito rasgado, especialmente os caras que competem em 100kg para baixo. Assim como você não pode ficar rasgado sem uma dieta adequada, não há nenhuma maneira de construir músculos sem também ficar mais forte. Em última análise, a forma mais eficiente para alcançar seus objetivos de musculação será uma combinação de trabalho pesado e "detalhe" de trabalho para abordar os pontos fracos e as áreas realmente não atingidas. Se você não tiver certeza de como fazê-lo, aqui está uma dica sobre como combinar força e hipertrofia em seu programa para fazer o máximo de ganhos no mais curto espaço de tempo! OS LEVANTADORES O agachamento, o supino reto, e o levantamento terra. Na minha opinião, esses devem ser a base do seu programa de construção de massa. Alguns caras pensam que o agachamento frontal é melhor, que o supino não vai estimular adequadamente o seu peito, e levantamento terra vai deixar você grande. Em alguns casos, isso pode ser verdade, mas não importa! Neste programa, você vai preencher essas "lacunas" com outros exercícios para se certificar de todos os músculos trabalhem. Mas quando o seu objetivo é colocar o máximo de peso possível, você precisa escolher os exercícios que lhe permitem levantar tanto quanto possível. É por isso que os powerlifts estão incluídos. O terra e o agachamento lhe permitiram subir e muito o que você era capaz de levantar e, o supino é obrigatório a ser usado parte superior do corpo ficar mais forte. Você pode estimular vários grupos musculares um pouco melhor, com variações mais leves, mas você perde ganhos gerais de tamanho. Alguns gurus dizem que levantamento terra vai engrossar a cintura e agachamentos pesados vão revelar demasiadamente seus glúteos. Bobagem, eu digo! Noventa e nove por cento das pessoas nunca vão precisar se preocupar com isso. Se você realmente acha que sua cintura é muito grande, ou que sua bunda é muito grande, provavelmente é apenas a gordura! Alguns fisiculturistas têm estruturas geneticamente grandes, mas não há nenhuma razão para se preocupar com a criação de hipertrofia "demais" em qualquer área. Uma vez que você é rasgado o suficiente, você vai ver que todo o trabalho pesado que você tem feito vale a pena. DIVIDIR FORÇA E HIPERTROFIA Veja como você amarra todos estes exercícios juntos! Você vai levantar quatro dias por semana, mas se concentrar nos movimentos, e não partes do corpo. Bata os principais exercícios duros, e em seguida, concluir-se com o trabalho de hipertrofia para as áreas atrasadas. E, claro, adicionar peso, repetições, ou os dois a cada semana! Nenhum programa vai funcionar a menos que você sempre progredir. Se você é um iniciante ou intermediário levantador e você não pode ver qualquer progresso de uma sessão para a próxima, verifique a sua alimentação e sono. Certifique-se de ter o suficiente de ambos! DIA 1: AGACHAMENTO Agachamento livre: 5x5 Leg press: 3x15 Stiff: 3x20 Abdominal declinado: 3x10 Panturrilha sentado: 3x15 DIA 2: SUPINO RETO Supino reto: 5x5 Crucifixo inclinado: 4x15 Pull-up: 4x10 Rosca alternada inclinado: 5x15 Extensão de tríceps: 5x15 DIA 3: LEVANTAMENTO TERRA Levantamento terra: 1x4RM; diminuir ~18-22kg do peso e fazer até a falha; diminuir novamente ~18-22kg e fazer mais uma vez até a falha. Agachamento frontal: 4x6 Remada curvada: 4x10 Abdominal rolamento: 3x15-20 Panturrilha em pé: 3x20 DIA 4: DESENVOLVIMENTO MILITAR Desenvolvimento militar: 5x5 Supino inclinado: 4x15 Barra fixa pegada neutra: 4x12 Elevação lateral: 5x20 Voador invertido: 5x25 Então, você tem o seu programa de construção de massa, mas o que acontece quando você quiser fazer um cutt? Você vai ter que mudar o programa, certo? Absolutamente errado! Se o trabalho pesado é o que construiu o músculo, em primeiro lugar, isso é o que vai mantê-lo lá. Você pode ficar mais forte ao mesmo tempo que perde peso. Os ganhos não virão tão rapidamente, mas mantendo a sua força é uma maneira infalível para manter seu músculo. Fonte: http://www.bodybuilding.com/fun/strength-meets-size-get-big-and-strong-with-one-plan.html Qualquer erro, é só dizer que eu arrumo aqui.

@Kéveen Pitágoras diga isso pro SL5x5

maionese tu tá muito zoero mlk

tapioca tá muito zoera, cara pesquisa, tudo o que precisa tem no fórum tapioca tá muito zoera, cara pesquisa, tudo o que precisa tem no fórum

tira remada alta e põe kroc rows no lugar da unil. tira remada alta e põe kroc rows no lugar da unil.

tava treinando em casa porque eu ia fazer homegym, mas aí ficou foda por morar em apto e vou ficar se pa um ano na academia fazendo sl e 5/3/1 e aí fico só em casa.. enfim e o treino? tá bom assim? Abdominal*¹ 3 séries Agachamento 3 séries Flexão na parede(progressão para knee push-up, depois push-up) 2 séries Chin-up*² 2 séries Tríceps banco (progressão para paralelas) 2 séries Pull-up*² 2séries King deadlift 2 séries para cada lado Prancha frontal 3 séries * ¹ supra, obliquo, elevação de pernas, um cada treino * ² fazer progressão (10x1/ 10x2 /10x3 /10x4 /10x5) por fim 2 séries mudei pouca coisa.. vou deixar o king por conta da lombar que tá tenso hue

rapaz.. to com um condicionamento muito lixo OPOKSOPSKOSKSPOKSOPS, mas o treino é bom, vou deixar só o agacho normal. meu lower é infinitamente melhor que meu upper, ao inves de ao contrario que seria o normal oO pra ter um noçao, antes de treinar tinha pouco menos de 60 de coxa e 26 de braço, panturrilha quase 40cm, acho que beirava 37~38 oO

vou variar o agacho com jump squat então mais pra frente.. vamos ver se BW é tudo isso mesmo hahaha

opa, vlw, já comecei a treinar as handstand e headstand, um dia chego lá