Heitor Marllon

Ta de zoa né? Tire essas paçoca daí! Sorvete então...e na ceia! Bicho, na ceia, você que é ectomorfo tem que mandar comida de absorção demorada, de preferência que tenha proteína, tipo ovo mexido, leite desnatado etc.

kkkkkkkkkkkkkkkk 100g de aveia pura, vai virar um pinto comendo assim! Tou zoando... Você devia postar seu gasto calórico e seu objetivo

Aumenta o carbo

Up

Beleza! Rs Ah tem razão, esqueci desse fato, vlw

Então, meu gasto calórico chega a isso pois passo o dia em casa e estudo a noite, e como sou ecto e to fazendo bulk, o gasto calórico é o de menos.. Eu falei do Whey Isolado devido ao alto valor biológico para absorção mais rápida...e como é minha primeira dieta, quero fazer limpa para ver se funciona com meu organismo, se não, o próximo bulk será sujo rs Porque não? Qual horário melhor para tomar?

Está nos meus planos para daqui algumas semanas rsrs Mais alguém para avaliar o que está certo e errado? o/

Então galera, treino há alguns meses e só agora resolvi montar uma dieta. Pensei em ir num nutricionista mas pensei duas vezes e resolvi ir apenas quando o meu objetivo for cutting. Sem usar suplementos ainda, estava pensando em usar Whey Isolado no pós e um Hipercalórico na ceia para aprimorar os ganhos. Estou nessa dieta faz 20 dias, e sem precisão aumentei de 0,5 a 1kg. Gasto calórico diário: 2500~2600 calorias Altura: 178 cm Peso: 71kg BF: ~10% Biotipo: Ectomorfo Objetivo: Ganho de 1kg massa 'limpa' por mês. 8h - Desjejum 200ml Iogurte (164cal 10gp 22gc 6gg) 30g Aveia (105cal 4,6gp 16gc) 1 Banana (89cal 1,3gp 22,8gc) 1 Maçã (59cal 0,2gp 15gc) Total: 417 Calorias - 16g Proteína - 75g Carboidrato - 6g Gordura 10h - Lanche 4 fatias de pão integral (146cal 4,2gp 29gc) 2 Fatias de Presunto de Peru (72kcal 10gp 1gc 1,7gg) 2 Fatias de Mussarela (172cal 12,6gp 2gc 12,6gg) 250ml Leite Desnatado (80cal 7,5gp 12gc) 1 Colher de Nescau (37,5cal 0,4 gp 8,5 gc) Total: 507 Calorias - 34g Proteína - 52g Carboidrato - 14g Gordura 12h - Almoço 100g Arroz integral (360cal 7,2gp 78gc) 150g Peito de Frango (165 cal 34,5gp 3gg) 50g Brócolis (14cal 1,5gp 2,5gc) 2 Colheres de Azeite (216cal 24gg) Total: 755 Calorias - 43g Proteína - 80g Carboidrato - 27g Gordura 15h - Pré-Treino 200g Batata Doce (188,5cal 3,6gp 43,5gc) 2 Ovos Cozidos (148cal 12,6gp 1,2 gc 10gg) Total: 336 Calorias - 16g Proteína - 45g Carboidrato - 10g Gordura 17:00 TREINO --- 18h - Pós-Treino 100g Arroz integral (360cal 7,2gp 78gc) 100g Peito de Frango (110cal 23gp 2gg) 2 Ovos Cozidos (148cal 12,6 gp 1,2 gc 10gg) Total: 618 Calorias - 43g Proteína - 80g Carboidrato - 12g Gordura 20h - Lanche OBS: Há dias em que tomo 300ml de açaí, porém esporadicamente, então nem coloquei na dieta/total. 23h - Ceia 2 Ovos Mexidos (200kcal 12,6gp 1,2gc 12gg) 250ml Leite Desnatado (80kcal 7,5gp 12gc). Total: 280 Calorias - 20g Proteína - 13g Carboidrato - 12g Gordura TOTAL: 2913 Calorias - 172g Proteína - 345g Carboidrato - 81g Gordura O que acham?