Agni Silva

Acho que sim cara... mostro o treino, dieta e tal e fotos, é claro abraço

Fala galera, vi um vídeo do Leandro Twin de como melhorar os pontos fracos, e, resolvi testar pra ver, o método consiste em escolher de 2 a 3 grupos musculares, e treinar apenas eles em dias intercalados, durante 3 semanas, e, na 4 semana treinar o resto do corpo, quero focar nos biceps, triceps e delt lateral. Teria algum problema entre os dias de braço jogar perna, que no caso seria mais um treino de força, apenas algumas séries no agachamento? Alguem já fez esse treino intercalado dia sim, dia não? se sim teve bons resultados? abraços

Caraca realmente não percebi vou arrumar isso, valeu abraço

o hiper é feito de amendoim, aveia, leite desn e achocolatado, to contando sim mano... grão de bico e lentilha as vezes vario aqui, mas prefiro a ervilha uso mas não conto, banana abacate as vezes... salada uso sempre q minha mãe faz, e uso sempre cebola, alho, tomate, pepino nas refeições com arroz pra ajudar a descer, verduras mesma coisa, aqui em casa eu faço meu rango e minha mãe faz pra familia, ai sempre completo com algum legume ou verdura

Frita sem óleo irmão, só na frigideira mesmo, fica top bem crocante

Nem curto leite, apesar de usar o desnatado no hipercalórico, em relação a soja também tava meio receioso, até perguntei pro dudu haluch a respeito e ele me disse pra usar tranquilamente, o cara manja muito né, então vou confiar. Parei de comer mais por compaixão aos animais mesmo, só não da pra ser vegano né? já queria parar a um tempo, mas ai comecei a treinar e sempre achei q fosse necessário uso da carne pra crescer, já pelo alto VB da proteina da mesma, amendoim também uso no hipercalórico. Em relação ao whey ficou um pouco mais caro mesmo, mas meu pai concordou se eu parasse ele bancaria meus whey então né kkkk. To testando isso do carbo se vc for pensar até faz algum sentido não to vendo nada de mais, apenas um pump maior no treino. abraços valeu pela opinião, acho que vou continuar com essa quantidade mesmo e ver o que dá

Ninguém??

E aí marombada beleza? (huahuahua) Seguinte, a poucos dias resolvi parar de comer carne, e pra suprir essa proteína vou suplementar(cerca de 2kg de whey/mês) Montei essa dieta, e gostaria de pedir opinião, tentei deixar a maior quantidade de carbos possível pra antes do treino, talvez possa até jogar o hipercalórico pra antes do treino também, não sei se tem fundamentos, mas durante o dia vou tentar fazer refeições com apenas proteínas e gorduras. Peso: 78kg Idade:18 Tempo de treino: 2 anos Bf: cerca de 13% Objetivo: Hipertrofia Água: 2,5 litros Kcal total: 3440 Macros: C=470g, P=151g, G=74g 05:00>>>> 4OVOS, HIPERCALÓRICO CASEIRO =>(CARBO,PROT,GORD) 60g,25g, 32,5g 800KCAL 14:00>>>> 3OVOS, HIPERCALÓRICO = 60g,18g, 27,5g 700KCAL pré 16:30>>>> 100G ARROZ, 50G ERVILHA, 25G SOJA FRITA = 110g, 25g 550KCAL 2pré :17:30>>>> 300G B.DOCE CHIPS + 30G WHEY = 85g, 25g, 1,8g 450KCAL pós 19:00>>>>100g arroz, 50 ervilha, 25 soja frita = 110g, 25g 550KCAL 2pós: 20:00>>>> 30g WHEY, 52g AVEIA = 32g, 30g, 5g 300KCAL 21:00 >>>>> 15G CASTANHA DE CAJU TORRADA= 2g, 3g, 7g 91KCAL

adriel, voce conta as kcal que come no dia? sabe quanto precisa comer? não va nessa de ir só comendo e pronto, começa a contar, se n tem balança divide no olho, exemplo um pacote de arroz tem 1kg, divide ele em 5 q vc terá 5 porções de 200g e por ai vai.. só um exemplo http://www.hipertrofia.org/blog/2011/05/17/quantas-calorias-sao-necessarias-para-ganhar-massa-muscular-ou-perder-gordura/ dá uma lida e veja quanto vc precisa + -

Valeu, voltei tem 3 meses, e ganhei 6kg nos mesmos.. interessante que to quase com as mesmas medidas de antes(76kg) só que com o bf mais baixo vou tentar continuar com 2kg/mes então

pode crer, 3kg por mês ta bom?

É pq no vídeo não da pra ver direito, mas tenho bastante gordura na região abdominal, mas vai ver é nóia de querer crescer seco.... só mais uma coisa, compensa realmente fazer um bulking pra dps secar se tratando de um natural? valeu

Fala galera treino a 1 ano e meio tenho 18 anos, dei uma parada uns 2 meses perdi 9kg, e to voltando agora com um bulking, mas mesmo perdendo esse peso, acho q meu bf esteja meio alto, devo continuar com o bulk ou dar uma abaixada no bf antes? aqui um vídeo meu q da pra ver o shape, postei no yt pq sempre perco fotos e videos

Fala galera, to aqui postando minha dieta aceitando sugestões e críticas... 05:00 -> 4 Fatias de pão integral, 3 ovos inteiros + hipercalórico caseiro = 850kcal 13:40-> aprox. 150g macarrão integral, 120g atum, salada a vontade.. =600kcal 16:00(pré treino) -> 100g arroz parbo + 200g frango + hipercalórico caseiro = 950kcal 18:40(pós liquido) -> 30g malto + 30g whey conc. = 200kcal 19:30 -> 100g arroz parbo + 100g frango = 450kcal 20:30 -> 3 Ovos = 240kcal Acham que da pra melhorar? tá ruim? aceitando sugestões valeu galera tmj

Iceman, treino pernas 1 vez na semana apenas, não da pra ir aos sábados. Queria fazer esse treino será que da pra eu meio que ' dobrar ' as séries ? se não, quantas séries + ou - da pra colocar? umas 6 ? Valeu