TheHN

Mas semana que vem vou ver com o instrutor da minha academia pra ele me ensinar o Stiff,isso de ser curto acho que é por falta de alongamento.Vou dar uma boa alongada antes de fazer. Mas Ice como ficaria meu treino na prática modificado do seu jeito?

Se quiser coloca cola quente no buraco da anilha e na barra espera secar.Quando estiver bem seco enrole tudo com aquela fita cinza...Quero ver se vai sair do lugar Só não me pergunte como vai tirar depois

É esse mesmo pra lombar. Fiquei confuso agora,uns dizem pra fazer encolhimento e vc está dizendo remadas... Mas pra manter as duas remadas juntas eu teria que mudar o treino,como vc faria? Abra o Spoiler que coloquei em cima a uns 2 posts atrás. O problema do Stiff (Eu nunca fiz) mas como eu disse anteriormente por eu ser sedentário no passado essa área que se estende da parte posterior da coxa até a panturrilha não estica muito,se eu ficar parado na posição do STIFF,manter a coluna reta e fazer o movimento levando o tronco pra frente até ficar paralelo ao solo da uma sensação que minha perna está muito esticada e não desce mais...Não sei se conseguiria fazer com pesos se já sem nada é bem ruim de fazer

Entendi. E pra lombar? estou pensando em fazer aquele exercício na mesa flexora... Tipo abdominal Esse Good é tipo um Stiff neh? Não sei se conseguiria fazer este exercício pois tenho a parte posterior da perna (na altura do joelho) muito curta e não estica muito,pesquisei sobre isso e li que era do meu sedentarismo. Só ficava no PC '-'

A minha gym é pequena e os halter é de 2kg até 42kg se não me engano,mas pelo menos tem a gaiola pra Agacho haha

Meu treino ficaria assim:

Isso não é uma pérola é um diamante haha

A quantidade de água q vai precisar pra diluir isso ae

Oq uma coisa tem a ver com a outra? Só to dizendo que o cara aparenta beber um Shop kkk Meio complicado néh um cara de 3m altura kkkkk

Olha meu treino no começo do tópico no Spoiler.

Estou pensando em fazer aqueele exercício de lombar na mesa flexora. Como eu disse vou deixar o terra pra outra hora,o Ice me deu a dica de colocar um posterior da coxa (Leg press) e remada baixa no lugar dele...Oq vcs acham?

Olha cara eu me alongo todos os dias e,em relação ao terra eu consigo fazer a execução perfeita SEM PESO e NEM BARRA,aqui em casa na frente do espelho por exemplo,quando pego uma barra na mão faço tudo errado,minha lombar não fica ereta na descida e os joelhos ficam mexendo na subida e eu sei que está errado pois estou com dor.Vou ficar um tempo sem fazer esse exercício,talvez seja a baixa maturidade da minha lombar ou outros músculos já que tenho 16 anos e 10 meses de treino.

Pela minha sorte a minha mãe sabe realmente sobre os benefícios principalmente do Whey protein por isso ela deixa eu usar,ela viu na televisão parece e até tomou haha... Não tem nada a ver whey com problemas no fígado,afinal é basicamente a proteína do leite.

Então Iceman o treino B ficaria: Supino inclinado 5x5 Pull up 4x6 Supino fechado 5x6 Leg press 5x5. No lugar do terra Remada baixa ?x? No lugar do terra Rosca direta 4x8

Eu sei,mas não sei explicar tipo ele se mexe,da impressão q vou cair até,vi isso num video e que não pode fazer Mas não consigo "não fazer"

Vc faz então abc2x.Não pode treinar costas depois de bíceps e tríceps depois de peito senão não tem descanso.Pesquise mais

Entendi Iceman só estranhei,muitos aqui do fórum condena esse exercício por ser feito no pulley e com cabos.Vlw pela dica Shapudo simplesmente minha coluna não fica ereta na descida e na subida os joelhos se mexem pra fora querendo abrir as pernas sabe

Shapudo eu sei que esta errada.Não adianta postar pois eu não consigo de jeito nenhum consertar, já tentei com instrutor,vídeos e nada,eu sei oq tem que fazer e não consigo sabe? Vou dar um tempo nesse exercício e fazer as mudanças que postei,só não sei se faço um pra costas tbm

Iceman eu já faço remada curvada no treino A. Essa remada sentado q vc diz é remada baixa ou cavalinho. Ai ficaria Leg press com enfase na parte posterior,barra fixa e a remada...Fora os outros é claro Leia oq escrevi antes q vc vai saber pq tirei o terra,estou no cel agora ai fica ruim de escrever muito

Meu café é esse! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/146316-o-que-acham-dessa-receita-hipercalorico-5000-calorias-por-dose/ kkkk

A sim pois meu pré treino tem quase 1000kcal mas não são esses ingredientes

Ai que tá,eu já faço Barra,Remada curvada,Agachamento... A melhor opção que vi até agora é substituir por Agachamento e alguma outra remada.

Foi exatamente oq eu disse haha. Mas há necessidade de por uma remada no treino B (que o terra saiu)? Ex> Cavalinho,baixa...

Mas o método que eu disse antes não é bom? Fazer agacho normal 2x na semana e leg pra posterior 1x?

É um tipo de agachamento,não seria mais fácil fazer o agachamento normal?