TheHN

Mas e bíceps? Acho melhor então mesmo tirar remada baixa e colocar Crucifixo revesando com Cross over dia sim,dia não.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Eu faria mais ou menos assim: Supino reto Leg press Chin up Paralelas Krock rows B> Supino inclinado com BARRA pra pegar mais os ombros Terra Pull Up Supino fechado Remada curvada Mas é melhor ir no médico ver isso ae,problemas na coluna é coisa séria

Flexão? não é pra peito? Eu sei que tem várias variações de flexões pra varios músculos,mas quais músculos tem que focar mais no lugar da rosca? No caso bíceps neh? Mas bíceps com flexões? '-'

Esses Brasileiros adoram um inglês Huahuuhahuahau Que tipo de Push-up?

?

Normal aqui.

Mas eu já faço o inclinado no B

Estou pensando então mesmo de colocar Crucifixo / Cross over. Variando os 2 a cada dia do treino A e como último exercício,oq vc acha?

Ah sim entendi.vou ver. E as reps?

Avá Mas não ficaria meio volumoso?,dando um foco a mais qual exercício e em qual dia seria melhor?

Quero isso mesmo,aliás tem como dar uma ênfase maior em peitoral? Princialmente na parte inferior Depois que comecei a fazer remadas compostas e barra nem precisei mais fazer várias roscas..Dei uma crescida só com compostos mesmo

Mas está bom desse jeito? E o resto como está?

A parte posterior que falo é a parte de trás do joelho que quero fortalecer,isso me atrapalha na remada curvada por nao consegui esticar muito e a mesa flexora está me ajudando muito nisso.De resto tenho uma genética muito boa pra pernas...Qual quer exercício composto que eu fizer pra pernas ela cresce. Pra lombar estou começando agora a fazer hiperextenção

Eu não sei se é fraca,isso já foi discutido lá no outro tópico e concluir que vou ficar um tempo sem fazer o terra mesmo.Se estivesse fraca estaria doendo no agachamento...

Pelo o que li é pra Glúteos, parte inferior da barriga, coxas e legião lombar.Eu preciso de um exercício mesmo pra parte posterior,o mais próximo disso é a mesa flexora.

Não lembra daquele tópico q eu abri e vc,o Ice,o Matheus e mais uma galera lá me ajudou? Ele.Pélvica não é mais pra glúteos?

Idade: 16 Tempo de treino : 1 Ano Peso : Por volta dos 62kg Altura: Por volta de 1.65 Quero mudar meu treino,estou com um fb 3x a 3 meses e digo uma coisa : O que eu não ganhei em 9 meses com treino de instrutor eu ganhei em 3 meses com FB! Estava pensando em fazer um assim: A: Supino reto 4x6 Agachamento 4x8 Chin Up 4x6 Paralelas 4x8 Remada curvada 5x5 Remada baixa 3x8 B: Supino inclinado com halter 4x6 Militar 4x8 Pull up 4x6 Mesa flexora 3x8 + Hiperextenção da lombar (Não consigo fazer Stiff e nem outros exercícios parecidos por ter a parte posterior "Curta".Esse é o único exercício que consigo fazer pra parte posterior) Li que pode ter sido por eu ser sedentário no passado Rosca direta 4x8 Krock rows 2x20 O que acham?

E baunilha?

Não acho necessário reduzir a ponto de ficar com 3 exercícios em um dia apenas.Na minha opinião 5 ou 6 no máximo é o ideal pra FB. Baseado no treino que vc postou poderia ficar mais ou menos assim : A: Agachamento Supino reto Pull up Remada serrador Rosca inclinada B: Levantamento terra Desenvolvimento c/ barra Chin up Paralelas C: Agachamento Supino inclinado Supino fechado Pull up Rosca direta Poderia deixar mais ou menos deste jeito,nessa fase de adaptação Barra fixa é um santo exercício pra vc,por isso coloquei todos os dias. Poderia tbm colocar hiperextenção da lombar algum dia da semana para fortalecer ela,e com o tempo ir adicionando remada curvada,krock rows...

Foda vei só malho ano que vem agora...

paralelas sozinho já "pega" as 3 partes e o supino fechado tbm por serem compostos. E supinos tbm exige do tríceps Não é simplesmente q stiff pega perna,o fato é que a perna tem vários músculos e cada exercício cumpre sua função de exercita los De jeito nenhum que terra e agacho no mesmo dia ferra lombar ao menos que ela estiver fraca.

Bom se realmente quiser essa divisão poderia deixá-lo mais ou menos assim: A -> Peito, Ombro e triceps. Seg e Quinta. 15min de bicicleta Supino Reto 5x8 5x5 ou 4x6 Supino Inclinado 5x8 5x5 ou 4x6 Voador 5x8 4x8 Eu colocaria um Crucifixo por ser livre e pq esse tal de voador é um santo exercícios pra ferrar os ombros. Desenvolvimento frente com barra 5x5 Militar né? Elevação lateral 5x8 Paralelas triceps 4x8 Extensão dos braços sentado com barra 5x8 Supino fechado 4x8 Triceps francês unilateral 5x8 B -> Costas, Trapézio, Biceps e Perna. Terça e sexta. Barra fixa 5x8 Chin up 20-25 reps Levantamento terra 5x8 Remada curvada 4x6 Remada Unilateral 5x8 Rosca direta 4x8 Krock rows 2x20 Rosca alternada 5x8 Rosca scott com halteres 5x8 Rosca inversa 5x8 Leg 45 5x8 Levantamento Terra 5x5 Extensora 5x8 Agachamento 5x5 Flexora 5x8 Stiff ou RDL 4x8 É melhor fazer aeróbico longe do treino ainda mais pq vc faz um AB,ou seja,3 músculos no dia.

Pra mim ñ tem isso o que vier eu como haha O que comemos não vivem na "lama" não,são tratados que nem bois. Esse que conhecemos por viver na "lama" são geralmente pessoas do interior que criam

Um monte ai já ajudaram. Agachamento Terra RDL Stiff Acho legal esse treino pra pernas

Legal