TheHN

Quase nem como vermelha! haha E nem cafeína

Chin up + 2 remadas + Rosca direta = Pra quê mais ?? Eu faço Fb3x com 2 remadas a cada treino e barra fixa e não faço nenhum tipo de rosca

A) Peito / Tríceps / ombro 4x8-12 Supino reto com halteres Supino inclinado Barra Cross over Paralelas Supino fechado Desenvolvimento Costas / Bíceps / Trapezió todas 4x8-12 Chin Up Remada curvada krock rows 2x21 Rosca direta C) Perna 4x8-12 Agachamento RDL Levantamento terra Gêmeos no Leg press

Muito bom o treino

É muita pérola pra um tópico só : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/149385-treino-peito/

Não uso presilha em nenhum...Só na época q fazia rosca com 5kg pois a borracha da anilha de 5kg ta desgastada ai ficou o ferro

A; Sup reto,inclinado e crucifixo/Militar/Paralelas B:Terra/Barra fixa/Remada curvada/Rosca direta C: Agachamento/RDL/Leg press/Panturrilha

Até q está bom o treino mas poderia melhorar

Por isso q não cresce,faz isso tudo e mais aquele volume todo de ombro

Meu peito era redondo, fiz esse treino e ficou quadrado do jeito que gosto... Mds ! Obs: é o mesmo do descansar 14 dias que o cara aí de cima postou

Paralelas é "essencial" Crucifixo é isolador então vc pode escolher qual usar. Mas de preferência aos livres

2 Banana 50g aveia 30g linhaça 300 Ml de leite Algum grão

[3] Dependendo da sua divisão

Se eu fosse vc colocava mais dias pra descanço ... Enquanto ao treino tira o declinado e voador e pôe crucifixo ou cross over

A: peito/ombro/triceps supino reto 4x6 crucifixo na maquina 4x8 supino inclinado com halteres 4x8 supino fechado 4x8 mergulhos no banco 3x10 com peso" Não consegue fazer paralelas? desenvolvimento militar 4x6 B:costas/biceps/pernas lev. terra 3x5 chin up 4x8 yates row 4x8 crock row 2x20 rosca direta 4x8 agachamento frontal 4x6 Stiff 4x8 leg press 4x8 gemeos no leg press 3x15 Vc fazendo 4 exercício de costas,sendo 2 remadas e Chin up,rosca é desnecessário... O mesmo pra antebraço

Certamente esse tópico vai ser trancado...Mas respondendo,este é o "ideal" desde que encaixe nos seus macros

Não levei em conta o dinheiro apenas que é proteína '-'... Vai que o cara é o Thor batista What?

E o que q tem? É só o cara tomar 8x ao dia...

Acho então q nem vou mais comprar ela...

Mas voltando ao título do tópico... Será que creatina é a mesma coisa q nada pra mim?

Pesquisar sobre a creatina é complicado,uns dizem pra tomar 3l outros 10l. Outros falam pra ciclar e outros (como vc) pra tomar direto... Mas enquanto ao tema do tópico?

Ué creatina não tem que fazer uma parada de 1 ou 2 meses e depois começar a usar de novo pra não sobrecarregar os rins?

Acho q ele nem me deixou volumoso pois estou com praticamente o mesmo peso

Mas não senti nada em relação a força. Inclusive estou estagnado no supino a quase um mês haha mas creio que semana q vem já aumento