TheHN

Krock rows 2x20 só

Ok. Vou me matar ali um pouquinho e já volto

Descanso de 3-5 min kkk Tá de zoera né?

Tem certeza q vc pesquisou? Está horrível

Nada ver isso cara pode tomar tranquilo

Então esquece suplementos,esquece treino...Pq sem dieta vc não chega a lugar nenhum

como assim daria um total de 720 kcal? As Kcals tem que ser contadas ao acordar até dormir apenas e não da semana inteira

Exatamente 1º SEMANA: Seg/A1 Quat/A2 Sext/A1 2º SEMANA: Seg/A2 Quart/A1 Sext/A2 3ºSEMANA: Repete o da primeira 4ºSEMANA: Repete a segunda

O que me deixa puto é amigo meu mesmo fazendo puxadas roubando mais que político no final de mandato e critica q eu só faço barra fixa e que barra é ruim pq é leve pra ele... Fora que ele é muito amigo meu mesmo,ele faz treino de instrutor e eu do fórum.Já tentei trazer ele pra cá mas é mt ignorante! É tipico daqueles treinos com 5 exercícios pra costas com drop set e em seguida 4 roscas sabe? haha

Acho melhor fazer treino A e B No seu caso seu treino de pernas e costas ta fraco...Não tem nada pra posterior e nenhuma remada Poder até pode mas eu não uso. Faz paralelas e supino fechado q são compostos

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/150655-galera-estou-com-uma-duvida-sobre-meu-whey/ bom dia galera, gostaria de saber se devo tomar o meu whey apos malhar braço e perna ou após malhar só braço?

Eu n tomo whey,isso é bomba...Aliás da até cancer

Ruim,volumoso,muitos isoladores e essa divisão não é das melhores *Creio q vc é natural

Simples,troque amendoim por outro grão. Falta de pesquisa

Nunca q vou parar de tomar leite,tomo mais de meio litro por dia e ainda não me dou muito bem com lactose. Essa de animais adultos não tomarem leite é fake. Já vi em vários zoos tigres tomando leite ( n sei se é de vaca) ... Gatos adoram leite...

Q eu saiba a recomendação é de 3 meses Quando mudo,mudo pouca coisa... Tipo num FB 3X de abc pulo pra um aba/bab com alterações apenas nas reps

Não sei pq mais ri muito com seu comentário kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Sua alimentação deve ser tão boa quanto a esse treino

Nossa vc conseguiu ganhar isso tudo com um treino desses!?

Não acho fraco... Dois pra anterior e um pra posterior

Tbm tenho isso...

LoL orelha de frango

Eu passava em frente uma loja de suples e via aqueles potão de Whey,hiper...Não entendia nada Ai eu falava: Tudo bomba isso! hUAUHAUHAUH

Treino A 4x8 - Agachamento 3x8 - Agachamento afundo =============== RDL 3x8- Leg press 3x12 - Gemeos em pé 3x12 - Gemeos sentado Treino B 4x8 - Supino Reto 3x8 - Crucifixo Reto 3x8 - Supino Inclinado com halter 3x8 - Mergulho nas paralelas 3x8 - Desenvolvimento Arnold Treino C 4x8 - Barra fixa 3x8 - Remada Articulada Terra 3x8 - Remada Baixa Remada curvada 3x8 - Rosca Direta Rosca direta 3x8 - Rosca Martelo Krock rows

Use: Supino,militar,paralelas,barra (ambos na graviton),Terra,Agachamento LIVRE,Leg press,Avanço,RDL,Stiff... Pronto,já coloquei os principais,agora só escolhe e da uma organizada. Deixa: A>Peito,costas,Ombro,tríceps e bíceps B> Pernas completo e Abd