TheHN

Hahaha com certeza. Enquanto ao leite na ceia de vez em quando? Na OBS que coloquei no primeiro post

Alguém?

Muito bom,onde vc comprou pó de soja?

Mais alguém?

Castanha não da é MT caro aqui. Amendoim é 25 cents o saquinho de 30g sem casca e pouco sódio... Mas isso só nos dias off mesmo

Alguém?

2

Ah entendi vou aumentar as gorduras boas e diminuir os carbos então vlw! Enquanto ao açúcar não acho que tenha muito,apenas dos 3 sucos e o Neston...O suco eu bebo mesmo pq não consigo comer nada sem beber algo,já o neston estou pensando em tirar e aumentar aveia. Voltando ao primeiro assunto,é válido trocar o lanche da escola (que é meio caro se comer todo dia por 30g de amendoim que tem 190Kcal,8 Gramas de prot e 16 de gord? Leia as 3 obs que coloquei a cima e se puder me responda

altura não sei mas chuto 1.65 A gordura coloquei elevada a pedido do médico pois estou com o colesterol bom baixo! Proteínas que eu saiba está bom... 2,7g/kg! Mas sem querer te questionar,apenas por curiosidade.Pq comer muito carbo nos dias OFF sendo que ficarei praticamente parado o dia todo? Vou procurar na minha cidade sobre a balança.Vlw!

Ora eu só uso uma fruta e meia... Como mais de 200g de carne por dia (NÃO TENHO BALANÇA) por isso coloco 100g em cada pq se eu errar erro pra mais entendeu? Aveia já uso no desejum Pq tiraria o feijão? (Eu não vivo sem feijão,sem exagero) Meus carbos são: Arroz,feijão,Macarrão,inhame,batata,batata doce (esses ultimos 4 não é todos os dias). Eu só não coloco mais gordura pois já está 80g! Mas o que você achou das OBS que eu disse?

Idade: 16 Peso:60 Kg BF: Chuto uns 8% Dieta antiga: Vou manter a mesma dieta mas com algumas modificações e uma refeição a mais. Desejum: 06:30 300 Ml leite desnatado 94Kcal / 8 Proteínas / 14 Carbo / 0 Gordura 20 Gramas de aveia 75Kcal / 2 Proteínas / 13 Carbo / 3 Gordura 15 Gramas de linhaça 70Kcal / 3 Proteínas / 5 Carbo / 5 Gordura 15 Gramas de Neston 83Kcal / 1 Proteínas / 15 Carbo / 0 Gordura 1 Banana 62Kcal / 0 Proteínas / 16 Carbo / 0 Gordura 1/2 Maçã 27Kcal / 0 Proteínas / 8 Carbo / 0 Gordura 1 Fatia de pão integral 50Kcal / 2 Proteínas / 10 Carbo / 1 Gordura 50G Queijo Minas 130Kcal / 8 Proteínas / 0 Carbo / 8 Gordura Lanche escola:10:00 Croissant de queijo e presunto ou algo parecido,as vezes também um sanduíche natural. 300 Ml Suco 70 Kcal / 0 Proteínas / 18 Carbo / 0 Gordura 250Kcal / 10 Proteínas / 20 Carbo / 10 Gordura Almoço: 12:40 100g Arroz 110Kcal / 0 Proteínas / 24 Carbo / 0 Gordura 100g Feijão 100Kcal / 5 Proteínas / 20 Carbo /0 Gordura Outros carbos 70Kcal /0 Proteínas / 30 Carbo / 0 Gordura Carne 100g 200Kcal/ 24 Proteínas / 0 Carbo / 4 Gordura Salada 300 Ml Suco 70 Kcal / 0 Proteínas / 18 Carbo / 0 Gordura Pós treino líquido : 15:10 Whey + Dextrose 300Kcal / 24 Proteínas / 40 Carbo / 0 Gordura Pós treino sólido 16:10 2 fatias pão integral 100Kcal/ 5 Proteínas / 20 Carbo / 3 Gorduras 2 Fatias peito de peru 32 Kcal / 6 Proteínas / 0 Carbo / 2 Gordura 50 G queijo minas 130Kcal / 8 Proteínas / 0 Carbo / 8 Gordura 300 ml leite 94Kcal / 8 Proteínas / 14 Carbo / 0 Gordura 15 Gramas de Neston 83Kcal / 1 Proteínas / 15 Carbo / 0 Gordura Janta: 19:00 100g Arroz 110Kcal / 0 Proteínas / 24 Carbo / 0 Gordura 100g Feijão 100Kcal / 5 Proteínas / 20 Carbo /0 Gordura Outros carbos 70Kcal /0 Proteínas / 30 Carbo / 0 Gordura Carne 100g 200Kcal/ 24 Proteínas / 0 Carbo / 7 Gordura Salada 300 Ml Suco 70 Kcal / 0 Proteínas / 18 Carbo / 0 Gordura Ceia: 22:00 3 ovos 217Kcal / 18 Proteínas / 0 Carbo / 15 Gorduras 13 ML Azeite 123Kcal / 0 Proteínas / 0 Carbo / 13 Gorduras TOTAL: 3124 Kcal 163 g proteínas 80 g Gorduras 393 g Carbo' OBS1: As vezes eu janto mais tarde ( De vez em quando apenas ) apenas nos dias OFF.Como janto tarde e durmo cedo estou pensando em tomar 300ML de LEITE NA CEIA NESSE DIA! Oq acham? Isso acontece 1 vez na semana. OBS2: Nos dias OFF em REDUZO a quantidade de Carbo da dieta! OBS3: Como nos dias OFF eu diminuo os carbos estou pensando em trocar o Lanche da escola por 30 G de amendoim,mas acho pouca coisa,oq vcs acham? APENAS NOS DIAS OFF!

Eu mesmo demoro cerca de 40 min da academia até em casa.Não consigo fazer esse trajeto sem comer,passo mal quando ando de onibus com estomago vazio e com fome. Por isso acho meu Whey meio que "indispensável" até pq não consigo bater os macros sem ele.Qnd termino de malhar já tomo meu whey com malto e vou pra casa em menos de 2 min. Agora imagina levar uma marmita todo dia de frango com batata pra academia,sentar lá e comer vendo e sentindo o aroma do suor dos marombas! Iria vomitar no mínimo,até pq não gosto muito de batata.Mesma coisa na escola,trabalho onde o intervalo é pouco tempo e é no mínimo "Estranho" levar uma marmita de pedreiro no horário de lanche não é? Ainda mais de manhã. É mais questão de praticidade mesmo,eu mesmo sempre comprei 1Kg Whey optimun por 150 reais na minha cidade,agora vou comprar 2 Kg da growth por 150 reais tbm.Não quero mais gastar tanto com suplemento.

Ecaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

Semana passada pelo menos fiquei 6 dias direto de molho na praia.Mas segunda começa a luta haha

Conversa kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ri mt

Eu nunca fiz cutting,não sei direito mas acho que está um pouco alta as kcals. Eu trocaria a whey de manhã por um alimento sólido proteico

2

Aiaih,pros sulistas 20ºC é quente imagina 50 que fez em copacabana Huahauhaau Moro em Angra,ta quente pra raio.Ainda bem que tem praia hauaa

LoL,o que tem a ver ovo com Whey? hahaha Vou tentar fazer isso com albumina kkk quem sabe

Aumenta gorduras boas,na ceia por exemplo Trocaria o leite da ceia por algo mais protéico e que não tenha tanto carbo (Ovos,atum,queijo...Ambos com azeite ou castanha de preferência) Vc quer emagrecer não éh? Vc não come saladas?

Ok então.

Meu treino é um FB3x tbm com base em compostos,Supinos,agacho,remadas livres,barra,paralelas... E em 1 minuto eu me recupero tranquilamente.

Omg se eu fosse ele tomava mais suples.Tah faltando Whey,malto,Bcaa,Waxy maise kk

Mas no caso dele não é de força E mesmo assim com 5 minutos...É muita coisa,eu dormiria nesse intervalo '-'

Não mudaria nada.