TheHN

Ah sim conheço ele,mas ñ é muita gordura pra ceia não?

Então,não gosto. As vezes como queijo minas,mas como já como ele 2x no dia enjoa tbm (de manha e tarde) Castanha do pará é muito caro aqui na minha cidade. Q queijo é esse?

Joga esse treino fora.Quer um treino eficiente e curto? A: Agachamento Supino Barra fixa OHP B: Levantamento terra Paralelas Barra fixa Panturrilha

Minha ceia é o seguinte: Um dia 60g de atum com azeite,outro dia 3 ovos com azeite... O problema é que pra mim atum já ta com gosto de papelão e ovo com gosto de plástico.O que eu posso comer na ceia? Estou disposto a manter o ovo 3x na semana,ou seja,4x vou ter que comer outra coisa. Minha mãe faz iogurte natural em casa,mas acho pouca proteína,seila.Ou posso comer com amendoim? Aqueles sem cascas "grelhaditos" com 7,2g de proteína e 16 de gordura. Pretendo comprar albumina nas férias (junho) pois ficar peidando na escola com aquela catinga vai ser foda. Quais as opções "baratas" que posso comprar no mercado pra comer na ceia pra revezar com ovo?

Eu como pra kct e tenho 62kg hahaha Como mais que meus pais juntos

Faz um AB2X ou FB3x se quer frequencia... Essa sua divisão ta toda errada

Nunca fiz e nunca pretendo fazer AEJ,mesmo em bulk eu comendo ovos antes de dormir de manhã eu acordo com o estômago ardendo de fome! Iria desmaiar se nao comesse nada,fora que fico meio tonto de manhã.Depois que tomo café parece que acordo de vez

Não cara,ta bom assim.

Realmente quando faço supino 45 graus sinto muito ombro e quase nada de peito Vou diminuir a inclinação

Falha n Faça reps tipo 3x8 3x6,5x5,4x6,4x8 etc

Rosca direta não pega ante braço e sim barra fixa e terra Abdômen faz dia sim e dia não. No máximo 3 exercícios

Por enquanto então faz mergulho entre bancos com peso no colo

Como assim não costuma fazer paralelas?????? Puxada pela frente?! Kkk abandona isso cara. A> Peito triceps e ombro Supino reto Supino inclinado -Opcional Militar Paralelas B> Costas e biceps Terra Barra fixa Rosca direta Remada curvada ou Krock rows C> Agacho livre Stiff Leg press Panturrila Pronto!

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Não tem nem praça ai por perto?

Fique uns 3 dias sem treinar,tenta alongar bastante...Se não melhorar vai no médico. Sempre faço isso quando lesiono

Faço um FB em que no treino A uso reto e B inclinado. Sempre fiz com halter,não sei pq mas não me deu nenhum resultado aparentemente ("não sentia" o peito"),vamos ver com barra agora.

Eu optaria por FB mas esse seu FB ta beem ruim. Divide isso aew se não quando chegar nos últimos exercícios vc não consegue fazer

Cade os macros da dieta? Seu treino ta ruim,muito volumoso e muitos isoladores. Faltam barra,paralelas,terra,agachamento,remadas livres...

Daqui a pouco tem nego aqui perguntando qual exercício fazer pra crescer a canela Paralelas já pega todas as partes do tríceps

Você que fez esse treino?

Como assim mal? O que causava em vc?

Mas não vou fazer pesada de levantamento por enquanto Não sei se vc viu o link no meu primeiro post,nele há que estou agora numa faze de "readaptação" do terra,portanto vou começar com cargas bem baixas E o resto ta blz? Uma coisa,pode fazer Militar com a barra da rosca?Dizem que tem que ter uma pegada mais aberta para pegar mais o ombro (como a do supino)

A Supino 4x6 Agachamento 4x8 Chin Up 4x6 Militar 4x5 Panturrilha 3x 15 B Levantamento terra 3x5 Sup inclinado 4x6 Pull up 4x6 Paralelas 4x6 Yates row 3x6 Deixei assim as reps

Igual peixe,quanto mais escura a carne mais gordurosa