TheHN

Seg e Sexta: Supino Reto c/ barra (42---42) 4x5~8 Barra Fixa (Bw + 12kg) 4x5~8 Terra (55---55) 3x5~6 Militar (20---20) 3x5~6 Kroc Rows (halter 30kgs) 3x8~10 Paralelas (Bw + 30kg) 3x5~8 Quarta: Supino Inclinado c. Halter (halter 40kgs) 4x3~8 Barra Fixa (Bw + 12kg) 4x5~8 Agachamento (40---40) 4x5~8 Elevação Lateral (halter 16kg) 3x5~8 Encolhimento (55----55) 3x8~10 ChinUp (Bw +12kg) 3x5~8 Paralelas (Bw + 30kg) 3x5~8 Remada curvada A ordem dos exercícios não está muito boa,comece primeiro com os maiores músculos.

Olhe o meu como exemplo: A> Supino reto Agachamento Chin Up Militar Panturrilha B> Supino inclinado Terra Pul Up Paralelas Remada curvada É um tipo de treino que vc treina todas as partes do corpo nas 3x que vc treina.Porém tem que ser bem feito,da uma pesquisada e monte o seu,ou então pegue o meu como base e dê uma olhada aqui no fórum mesmo sobre esses exercícios.

É que isoladores não é necessário quando se tem um composto que pegue várias partes com uma boa intensidade. Eu mesmo quando fazia isoladores eu não conseguia de jeito nenhum crescer,agora que mudei para APENAS compostos,deu um UP muito grande.

A ok você não quer treinar pernas,então jogador de futebol só treina braço? OBS: O treino ta bem ruim

Isso ta muito mais pra Cutt do que pra Bulk! vc com 1,67 e 56kg está na faixa normal de peso,pode mandar um bulk sinistro. O meu por exemplo tem 3000kcal e está bem difícil de crescer,esse seu com 1700 não vai crescer mesmo. A quantidade de proteínas está boa,só aumenta a gordura e bastante os carbos. Acho que vc deveria tomar menos suplementos,trocar por "comida" mesmo.

Tem certeza q é só isso? E esse treino lixo de tríceps e ombro cheio de isoladores e nenhum composto? E o treino de perna que não tem nenhum pra posterior?

Joga esse treino fora,tem muito isolador! Alguns exercícios até dão pra continuar. Supino reto Supino inclinado Militar Paralelas Terra Barra fixa Remada curvada Rosca direta Encolhimento (Opcional,eu acho esse exercício inútil já que o trapézio vc estimula no terra,barra fixa e remadas) Agachamento Rdl Leg press Stiff Panturrilha

Você diz que pesquisou néh,mas pelo visto andou conversando com instrutores.

Nossa! Sei nem o que dizer véi! Vai pesquisar um pouquinho vai

O cara de preto treinou panturrilha no terra!

O que mais "dói" é diminuir 4kg no supino e ainda fazer torto.É o exercício q mais luto pra progredir carga,ai do nada cai 4kg!

O maluco ali ta roubando pouco na rosca scott O outro tiozão ali do bigode do Hitler,tá precisando dar uma malhada na perna em tio

Poise,foi até pior só que Previ. Eu treinaria hoje e amanhã, então dividi o treino em AB e fiz hoje tudo de empurrar menos perna.Resultado: Diminuir 4Kg em tudo! Fora a execução que foi toda torta e com braco tremendo, principalmente no supino! Supino -4kg Paralelas -6kg Militar -4kg Supino inclinado - 4 kg Me aqueci bastante como o mpcosta disse pra mim experimentar...Mas nada!

Barra fixa Remada curvada Rosca direta (opcional) ou outra remada (Kroc rows) Deixaria assim

Muita coisa

Exato! Eu quando "descobri" isso levei um tempo a digerir a nova filosofia de treino,mas quando resolvi tirar a rosca do meu treino e por Chin Up,meu bíceps cresceu 2 cm em 1 mês e meio se não me engano...Deu um "up" muito grande,é lógico que agora deu uma estabilizada,mas nem se compara a roscas.

Esse maluco ai é o Hulk,só esqueceu de ficar verde! Ou então é pq antigamente era preto e branco mesmo! Fico pensando...Imagina se esses dois ae inventa de bater no velho Huaheuaheauehu

Aparentemente sim,mas na prática não. Seu treino é muito mais cansativo e "sem nexo" do que o "nosso". Você fazendo isoladores pra tríceps por exemplo,consegue fazer 3 ou 4 tranquilamente,mas quando vai passar pra um outro grupo muscular já está fadigado.Além da perda de tempo fazendo isolados. Melhor fazer 4 ou 5 exercícios que pegam mais de 2 grupos musculares (compostos) e com pesos livres,do que fazer em máquinas,cordas,etc que dão apenas PUMP. O meu FB3X pra você ter uma base (caso queria montar um FB) A: Supino reto 4x6 - Peito,tríceps e ombro Agachamento livre 4x8 - Tudo pra pernas Chin Up 4x6 - Bíceps,ombro,trapézio,costas,lombar,abdomen,etc Militar 4x6 -Peito,tríceps e ombro Panturrilha B: Supino inclinado 30º 4x6 -Peito,tríceps e ombro Levantamento Terra 3x5 -Tudo kkk Pull Up 4x6 -Ante braço,trapézio,costas,abdome,lombar,etc. Paralelas 4x6 -Peito,tríceps e ombro Remada curvada 3x5 -Costas e braços. TODOS esses exercícios (com exceção de panturrilha) exigem de mais de 3 músculos,então,pra que treinar com isoladores?

Você quer dizer que puxada é melhor que barra fixa? E Puxador é inútil sim! Se for levar em consideração ganho de massa,esse exercício só presta para uma "pré adaptação" da barra. OBS:Vai ser fechado por falta de pesquisa.

Certamente esse tópico será fechado por falta de pesquisa... Respondendo: Puxador é inútil!

Aiai, Até concordo com o azeite mas o resto não. Não vi o vídeo,mas pelo o que você citou já vi que é besteira. As vezes eu como até ovo mexido com salsicha '-' Tudo bem que eu fervo ela 2 vezes pra tirar o excesso de sódio,corantes,etc.

O que melhorou o filme pra mim foi o ator,esse cara é muito bom! Também capricharam nos efeitos especiais,mas a história... Mas a cena do filme mais ridícula pra mim é em uma que ele salva umas pessoas da queda de um avião,depois vira pra trás e quando começa a voar é atropelado por um caminhão e armadura dele se despedaça! Fora nas outras vezes que desmonta só em tropeçar ¬¬.

O filme ao todo não gostei.Prefiro mil vezes o primeiro dele. Ele luta com um cara que é a cópia do tocha humana que corta mais que o Adamantium do wolverine '-'. A armadura dele quebra só dele tropeçar no chão,enquanto nos Vingadores por exemplo aguenta até o Martelo do Thor. História lixo,homem aranha é mais emocionante ¬¬ Fora o final que não gostei! *Isso só foi o que lembrei agora rápido. Todo mundo que conheço que curto filme desse tipo