TheHN

Tudo planejado meu filho!! Treino de manhã e copa a tarde (descanso do músculo neh) Hauehauehaue

Supino s2 hauehauehaue "Chassi de grilo" gostei dessa

Isso eu pergunto pra vc auheuaeuauhe

Bom galera aí vão meus dados: Idade: 16 quase 17 Uuhul Tempo de treino: 9 Meses de treino com instrutor (tempo perdido) mais 8 Meses com treino do fórum e dieta! Altura 1,70 mais ou menos Peso 63Kg (Oscila muito) Objetivo: Hipertrofia (Ectomorfo) Medidas: Braço 32 cm Peito 95 Cm Coxa 52 Cm Panturrilha 36 Cm Antebraço 27 Cm Abdomem 74 Cm Dieta: A dieta eu não sigo 100% sempre vario,as vezes como mais alguma coisa em uma refeição por exemplo mas sempre mantenho os macros! Treino: Fotos: Depois eu tiro (Shape de filé de borboleta desnutrido) rsrs Eu não me prendo 100% as repetições,quando não consigo progredir carga sempre tento fazer uma ou duas a mais! To lutando bastante pra ganhar MM,meu ponto fraco é o peito! Não estava tendo muitos resultados e então decidir por supino 3x na semana. To estagnado tbm em braço desde fevereiro,mas melhorei um pouco a dieta,vou ver se vai melhorar nos ganhos ou se vai precisar mudar o treino! Bom,antes de treinar eu tinha 54Kg,com treino de instrutor subi para 56 em 8 meses aeeeeh '-'.E quando comecei o treino do fórum subi de 56 (outubro) para 60 (dezembro) em dois meses! e agora estou com 63kg. Eu treino Terça (14:00) Quinta (15:00) e Sábado (10:00).As vezes eu saio para fazer outra atividade física (Dias OFF) como: uma Corrida na praia,uma remada de caiaque etc. Não vou poder postar TODOS OS DIAS mas está ae!!!

Nao exagera Tiraria Supino fechado e colocaria Pull Up Tiraria supino inclinado Troca Remada uni por Kroc row ou remada curvada Com Pull Up e uma remada não precisa mais de rosca

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Esse meme é mt engraçado cara,mesmo sem piada.

Os intocáveis 10/10 Bem legal.

\o/

Ao contrário cara,essas refeições são mais práticas pra mim.Eu já como carboidrato no almoço além do arroz (batatas e outras raizes) Enquanto a proteína principal eu separo,um dia carne bovina,outro frango e outro peixe! Até pq não é só eu que como. No pós treino eu até posso as vezes comer batata DOCE ou aipim,mas não sempre pois os mesmos me dão muito gases. Banana com aveia serve? (No lugar do pão),no caso umas 2

to com 8 meses de treino,calculei minha TMB pela calculadora do fórum mas acho que está errada,deu mais de 2500kcal por dia.

Blz vou manter 2700kcal nos off. Essa dieta eu não estava fazendo,é uma nova.Parecida com a que to fazendo hoje

Alguem mais?

Treino A: Barra fixa c/ pegada supinada 5x3-5 Agachamento livre 3x6-8 Supino reto 3x8 Panturrilha no leg 45 3x12-15 Desenvolvimento 3x8 Elevação de Pernas na barra fixa 3xmax Treino B: Remada baixa na máquina 3x8 Curvada Gêmeos sentado 3x12-15 Rosca direta 3x8 Levantamento terra 3x6-8 Pararela 3x8 Prancha Frontal 3x3min

Sim,tbm gosto de leite. Eu tomo uma caixa por dia como está na dieta.

Na verdade chutei minha altura. Tive resultados legais ano passado passei de 28 cm pra 32 dr braco em 2 meses ahaahah Mas agora dei uma estagnada.Quero dar um UP!

Idade: 16 Peso: 62kg (Não passo disso) Altura 1,70 Dieta dias ON > Estou sofrendo pra passar dos 62kg,faço um FB3X e pretendo fazer essa dieta no mês que vem (férias).E ai,o que acharam?

O treino final foi o que o cara fez pra vc néh? Se for pra bíceps eu deixaria Chin Up ou no máximo uma rosca direta.Panturrilha é bom fazer sim,mas antebraço é inútil,barra fixa e terra já é necessário.

Ficou bom assim.

Não,nunca,jamais.

Com a boca

Lógico!

Os vingadores 5/10 É legal ver todo mundo junto e tals,mas a história do filme é um lixo!

Verdade,na minha academia todas que fazem com instrutores são bem "malhadas" e satisfeitas,já os homens (Eu) recorri ao fórum kk

Supinos,desenvolvimento e paralelas pegam ombros,além do crucifixo. É um jeito de balancear o treino de pernas,se quiser mude ou deixe 1.

Por gosto mesmo.E também por que quando chego na academia está vazia/enchendo.Se eu deixar pra depois vai ser pior pra fazer. Olha cara,vc fazendo esse treino difícilmente vc irá conseguir fazer um Aeróbico intenso,eu deixaria de lado. E o que vai te dar resultados é DIETA!