TheHN

Eu ja fiz RPG ano passado, mas como RPG é algo bem "passivo", não haviam muitos exercicios para fazer. A fisioterapeuta só disse pra eu fortalecer lombar e fazer a posição do super homem.

Cota?

Estava parado desde começo do ano, aí estou retornando pra academia e tentando fortalecer toda essa região de costas e ombro, meu treino é: Ab 2x A Supino reto barra + inclinado com halter Paralelas Desenvolvimento com halter Elevação lateral Elevação frontal B Pulley pela frente (Daqui um mês eu mudo pra barra fixa) Remada serrote Remada articulada (Aqui eu sinto um incômodo acredito que no trapézio, vou testar outras variações de remadas pra ver). Rosca Direta Crucifixo inverso Encolhimento Eu estava até pensando em tirar essa articulada por causa do incômodo, mas acho que ficaria pouco pras costas, no próximo treino vou mudar pra cavalo pra testar. É verdade, tem razão.

Entendi, é que estava lendo que era bom evitar exercícios pra cima da linha do ombro. Eu sinto incômodo em algumas remadas (como a baixa e articulada), mas é incômodo muscular numa região central das costas, acho que pegando o trapézio medial. Eu sentia isto de vez em quando carregava mochila pesada desde a época de escola. Não sei se tem a ver com essa protusão ou é músculo fraco. Tenho feito crucifixo inverso pra fortalecer essa região, também penso que pode estar fraca, ano passado eu tive uma lesão nessa região mas do outro lado das costas (em relação de onde sinto hoje, é na região onde eu sinto o formigamento quando fico com má postura). Parece que a musculatura fica "contraída excessivamente" durante o movimento, ai gera um incômodo, que melhora quando faço alongamento.

Entendi, mas não cheguei à este ponto não. Em quais regiões vc fez esse fortalecimento muscular?

Boa noite, estou com uma protusão discal na cervical, não sinto dor no local, mas sinto formigamento nas costas quando estou com má postura e alguns incômodos no ombro as vezes. Fui ao médico e realizei ressonância, estou aguardando o resultado pra saber o grau disto. Conversei com o médico e foi conversado que irei fazer pilates junto à academia. É um problema postural, na qual tenho que corrigir isto (meu pescoço é muito pra frente). Existe algum exercício na academia que eu devo evitar fazer devido à este problema? Eu notei que desenvolvimento com halter sentado eu sinto um leve formigamento nas costas, apenas esse exercício. Vou experimentar fazer com o banco totalmente reto ou fazer em pé. Alguém tem algo parecido e queira compartilhar sua experiência?

Boa noite, eu treinava desde 2015, desde então sempre convivi com lesões (principalmente no ombro). Ano passado eu tive uma lesão na região do trapézio durante a execução de barra fixa, que foi curada com muito custo (gelo+ fisioterapia + RPG), porém no meu exame de raio- x foi constatado que sou "torto", tenho um C na coluna na região cervical e outro C na região da cintura, além de eu ter os pés chatos (não posso fazer agachamento e leg press que me dá dor no joelho e região da cintura, até consigo, mas com pouco peso). O médico disse que não é nada grave, mas que seria bom eu me policiar em relação a postura, para não haver problemas futuros. Após esta lesão, de vez em quando sinto a região que lesionei meio rígida, aí eu giro o tronco pra dar um estalo, que alivia na hora. Quando perguntei isso ao fisioterapeuta do RPG, ele disse que é uma vértebra desta região que gira (que doido haha). e segundo um exame de imagem, tenho a bursa do ombro "compatível com bursite" (o médico disse que é uma tendência a desenvolver bursite). Nesta pandemia eu testava treinando em casa, mas comecei a ter dor no ombro esquerdo que irradiava para o braço, mas não chegou a lesionar. Apenas fiquei um tempo parado e comecei a fazer flexão / barra fixa / paralelas ,até que percebi que o ombro direito é maior e é mais pra "dentro" que o esquerdo (tipo como uma postura melhor). A questão é, eu voltando para a academia, como resolveria isto? Aparentemente eu não consigo observar uma diferença grande de força entre um braço e outro.

Se arrependimento matasse... Me arrependo de ter votado nele no primeiro turno,demais.Mas não no segundo

Alguém?

Boa noite,tive uma distensão na região do trapézio medial/romboide há alguns meses.Tomei remédio ,fiz 20 sessões de fisioterapia e finalmente estou sem dor.Como estou ainda com um pequeno incômodo (sensação de rigidez no músculo),o médico aconselhou a fazer RPG,acupuntura e retornar aos treinos de leve. Porém não sei quando vou conseguir fazer RPG e acupuntura pois ainda não consegui vaga. Porém,estou com receio de como devo retornar aos treinos. 1 Mês atrás eu tinha voltado a treinar mas após fazer voador invertido a lesão voltou. (por isso meu receio). OBS: No exame ficou constatada uma pequena escoliose,que provavelmente causou a lesão por desequilíbrio muscular.

Estou com uma fisgada na região média do trapézio há dois meses. Fiz fisioterapia e melhorou quase que 100%,retornei aos treinos (leve) normalmente sem dor,mas quando fiz voador invertido o incomodo voltou e persistiu por 2 dias (em menor intensidade),mas já estou praticamente sem dor novamente. A questão é: fiz hoje ultrassonografia e não foi encontrado nada no trapézio e sim uma bursite no ombro (???),não entendi nada,pode ter alguma relação? Eu não sinto dor alguma no ombro .

Tive uma distensão há um tempo atrás nas costas,numa região entre trapézio e escápula ... fui ao médico e ele me recomendou 10 sessões de fisioterapia + compressa quente + Meloxicam 5 dias e 15 dias sem treino . acontece que logo após a consulta eu peguei uma gripe muito forte seguido de dor de garganta ( mais de uma semana de molho) .Tenho certeza que foi pq tomei torsilax antes de ir ao médico (anti inflamatório me faz muito mal: prende meu intestino,reduz minha imunidade,afeta meu apetite...) acontece que já estou retornando aos treinos e fazendo apenas treino de mobilização e fortalecimento e já fiz 5 sessões de fisioterapia mas não tomei o remédio. A dor já diminuiu bastante mas ainda incomoda um pouco quando faço alguns alongamentos,devo tomar este remédio ou esperar ? Continuar com treino de fortalecimento ou não? Não há incômodo quando levanto peso,apenas quando alongo bastante o braço para frente,é um incômodo bem pequeno ,mas o problema é isso aumentar . edit: Durante a gripe eu tomei 3 dias de ibuprofeno,e essa merda me fez muito pior do que a dor de garganta,por isso to pensando em dar um tempo em anticinflamatorio

https://portalguara.com/projeto-de-deputado-do-psl-quer-acabar-com-diu-e-pilula-do-dia-seguinte/ Começou a idiotisse

Treino A supino reto 4x5~6 / + 2x8~10 + Crucifixo 2 x falha (Ou seja,4x5~6 com carga máxima no supino e depois reduz carga pra fazer 2 séries de bi-set com crucifixo agachamento remada curvada 5x8 Desenvolvimento 4x6 Treino B Barra fixa 5x Quase falha Paralelas 5x Quase falha com carga extra Remada cavalo 4x6~8 Exercícios secundários : Manguito e abdominais/Lombar Como está? Adicionaria mais algum ?

Mas como faria isso? fazer tipo 3x5 e nas duas últimas reduz a carga com bi set?

Consigo fazer flexões e abdominal mas o meu bairro/vizinhos é tão merda que nem barra tem eu tenho entre 40 e 50 minutos de treino ,estava pensando em fazer algo voltado pra intensidade por exemplo : supino e nas duas últimas séries (pra não prejudicar muito no desempenho) adicionar um bi-set com crucifixo tipo 2x10 mas não sei se é válido E caso surja um terceiro dia de treino? Posso deixar um treino “reserva” pra adicionar ?

Tinha pensado algo como supino remada curvada outro pra peito outro pra costas e no treino B repetir mas manter a estrutura Mantendo o agachamento algo como 4x15

Não é pouco? Tinha pensado algo como supino remada curvada outro pra peito outro pra costas e no treino B repetir mas manter a estrutura

O foda é que a galera aqui julga sem saber,eu não quero fazer perna agora por recomendações médicas,eu pedi uma opinião sobre uma divisão e montagem de treino e a galera vem com 7 pedras na mão . e se eu estivesse 100% e não quisesse fazer perna? É proibido treinar só superior? Eu quis dizer que eu não sou 100% parado nos inferiores,eu sempre faço agachamento,nem que seja só pra condicionamento uma vez na semana

São as duas coisas,a maior é pelo nervo

Eu já cansei de tentar fazer FB e ter lesões,já tive duas no ombro e duas no cotovelo,simplesmente no ato de sair do supino pra fazer um de costas pesado . nao sei se preciso fazer algo pra evitar isso,já pesquisei tanto que acabei cansando e mudando pro AB. Eu não me importo em fazer pernas,já disse isso e não quero ser julgado,não posso fazer pesado por conta do nervo ciático que”estourei” um tempo atrás e sempre sinto dor quando forço. FB até que me interessa,estava pensando em montar um ,mas sou propenso a lesões nesse tipo de treino ,então não gosto de fazer uma série sozinho Quando sobra um tempo eu costumo fazer agachamento e extensora/flexora ,não ultrapassando 25 de cada lado no agachamento se não incomoda o nervo

A minha rotina atual só permite treinar duas vezes na semana,salvo excessões que encaixa um terceiro treino. pesquesei e só encontrei treinos FB,mas não gosto deste tipo de treino pois me causa lesões,acho que sobrecarrega minhas articulações ,não sei . estava pensando em um AB mesmo: supino reto supino inclinado paralelas desenvolvimento barra fixa remada baixa remada unilateral remada cavalo rosca bíceps antebraço minha opcao é não fazer perna devido o curto período livre que tenho para treino,não me importo em não fazer perna. estava pensando tbm se fazia um treino mais curto porém intenso,tipo de meia hora mas com pouco descanso.

Acho que seria legal criar um tópico pra discutir sobre os atos do bolsonaro na presidência

Odiei isso

O que eu acho contraditório nisso tudo é : bolsonaro disse que vai ter permissão pra matar ao ver um suspeito armado na favela por exemplo.Mas como a populaçao estará armada,como a polícia vai saber se é bandido ou cidadão de bem?