TheHN

Como assim? Posta seu treino ai

Deixa: Peito,triceps,ombro Dorsais e biceps Pernas Repete E outra,você ainda é iniciante com um ano.

Eu gostei da naturovos de morango.O problema é a peidança,me dava dor de barriga direto Agora a proteína de soja da growth realmente não descia,podia misturar qual quer coisa no trem que empacava!

Essas pessoas que comem panga e acham gostoso não deve nunca ter comido um peixe de verdade rs' A diferença é gritante

Seis falam tanto do tio marx...Pq? Obs : eu estou no terceiro ano e os professores idolatram esse veio.Dizem que socialismo na teoria seria uma solução...

Se bem que o método de "pesquisa" aqui do fórum não é dos melhores,mas basta a pessoa jogar no google e hipertrofia.org do lado que já vem muita coisa.Mas as pessoas são muito preguiçosas pra isso.

Craw,o que você acha sobre variar nos exercícios a cada treino? por exemplo no treino de peito A: Supino reto Supino inclinado Cross over A: (próxima semana) Supino reto Supino declinado Crucifixo Ou acha mais vantajoso mesmo deixar um "cronograma" fixo de exercícios? Enquanto ao supino declinado,eu particulamente nunca fiz.Porém conheço muitas pessoas que me recomendam,você acha uma boa substituir pelo inclinado ou não faz tanta diferença?

Sim,tem um fórum de informática (clube do hardware) que usa este modo.

Além disso eu estava pensando em no pós treino tomar 30g de malto 5g de creatina e 15g de whey. Com isso dividiria o whey no lanche da manhã,ficando 15g + 20g de leite em pó (7g protein) + 15g de aveia (4g protein) totalizando 26g de proteína.

Gente é o seguinte,estou com dificuldades em subir o peso,ao contrário,perdi 1 kg. Vou substituir o lanche da manhã por Whey protein + leite + aveia Além disso percebi que ganhei um pouco de gordura. Mas não perdi MM aparentemente (estranho),não perdi medidas,mas perdi um pouco de peso. Tem outra coisa,eu oscilo muito de um dia pro outro,um dia to com menos 500g outro dia mais 500g.Talvez retenção de líquido,mas o que mais incomoda é o não ganho de peso.

Só um curiosidade,quanto é o salmão por ai?

Eu nunca compro peixe em mercado (congelado). Mas sei que existe cavala,robalo (caro),anchova,pescada,corvina... Esses são apenas de carne branca,outros como badejo,xerelete deve ser mais dificil de achar congelado.

Então cara,dizem que eles são dos rios poluidos do Vietnã,não sei se é verdade,mas não como ele. Como moro em região litorânea tenho acesso a peixe fresco local,particulamente não gosto muito de panga por achar ele "sem graça".Mas em alguns mercados você deve encontrar filé de outros peixes que são até melhores no sabor.

Bom,a pergunta não foi essa. Ele quis saber qual whey e não se precisa de tomar whey,isso já é problema dele. Vá de nacional (as que passaram no laudo) e quando o dolar abaixar,pode pensar numa importação da optimum.

Eu particulamente acho estranho pessoas menos de 1.70 "forte" fica tipo um bombadinho andando q nem um caranguejo

Tenho 1,73-5 mas queria 1,80. Sempre que se acha q está ficando forte chega um cara de 1.85 com 40 de braço e tu some hauehauah

kkk Convivo com petistas que gostam de influenciar outras pessoas em minha volta,fods.Mas como não tenho argumentos sólidos pra debater na hora, nem esquento a cabeça.

Pelo o que dizem esse tal de Temer não muda muita coisa tb não kk

Por que dizem que o impeachment é tão ruim? (desculpe minha leiguisse) .

Já vi gente fazendo assim mas eu não abro mais que 90º As vezes sinto o ombro demais,as vezes o bíceps dói então nem tento. 90º + linha do peito = perfect

Mas também,a ditadura não foi essa maravilha toda que dizem...

Gente uma dúvida,ouço direto casos de engavetamento de roubos no governo tucano,(isso quem disse foram meus professores esquerdistas).Mas de que proporção são esses roubos? Ex: https://scontent-gru.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/t1.0-9/p480x480/11059198_1051443518216343_3659866197276928004_n.jpg?oh=dd395036b0ad42070aea2934078944e1&oe=5579121D APRENDAM UMA COISA: impeachment não foi criado para tirar candidato eleito que você não gosta e colocar o candidato perdedor que você queria eleger. O nome disso é GOLPE. Impeachment só cabe nos casos de PREVARICAÇÃO ou CORRUPÇÃO com provas, e não com posts de facebook. Pare de pagar mico e vá se informar sobre a lei. Pare de repetir asneiras das revistas de fofoca e canais de televisão que apoiam o PSDB. PS: Esse post não é originalmente meu, mas o julguei tão sucinto e preciso que resolvi postá-lo aqui!

Tenho o nervo ciatico fudido e isso pq tenho 17 anos,machuquei no terra. Agora estou com meu treino tranquilo sem terra agacho e remada curvada.Só perna que compromete mas o resto não tanto.

Hnm

Estava no facebook até que vi um compartilhamento de um post de um professor de educação física que me levou ao face do Paulo Gentil.Ele fala sobre a ingestão de proteínas na dieta. 1º Post dele: Devemos entender que o corpo possui um limite para sintetizar proteínas. Se você der mais que o necessário, ela irá para o caminho dos carboidratos ou das gorduras. Desse modo, ao se encher de shakes hiperproteicos você pode estar gastando dinheiro à toa e, ainda por cima, engordando! Em um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition pelo grupo do ilustre Kevin Tipton, homens treinados fizeram musculação e logo após ingeriram 0, 10, 20 ou 40g de whey. De acordo com os resultados, a síntese proteica foi estimulada ao máximo com 20g! A ingestão de 40g levou a um aumento da oxidação de aminoácidos e da produção de ureia, ou seja, essa proteína excedente foi "queimada" ou colocou os rins para trabalhar mais do que precisava. Vale lembrar que as doses mais altas foram acompanhadas de elevações na secreção de insulina, o que pode estar associado ao aumento na síntese de gorduras. Se você andou tomando muita proteína, seu dinheiro não se converteu em músculo, ele apenas saiu pelo ralo ou foi parar no seu bucho. Cuidado com essas recomendações de altas doses de whey, pois isso certamente é motivado pelo interesse dos vendedores, seja por terem patrocinado os estudos intencionalmente manipulados para darem resultado positivo ou por darem um trocado aos especialistas que falam sobre o tema (nem preciso falar do vendedor da loja de suplementos, né?). Como o estudo envolveu homens com ~80kg, a dose de 20g daria uma estimativa grosseira de que o corpo aproveitaria 0,25g/kg corporal. Mas entenda que essa quantidade não é uma receita de bolo e nem o whey deverá ser necessariamente utilizado. Uma pessoa que tem uma ingestão adequada de proteínas não terá grandes benefícios com o whey, já alguém num quadro catabólico crônico poderá se beneficiar de doses maiores. Além disso, esses valores serão modificados dependendo da composição de suas refeições. Mas uma coisa é certa: estão empurrando doses desnecessárias de whey no pessoal. (Paulo Gentil) Witard OC, Jackman SR, Breen L, Smith K, Selby A, Tipton KD. Myofibrillar muscle protein synthesis rates subsequent to a meal in response to increasing doses of whey protein at rest and after resistance exercise. Am J Clin Nutr. 2014 Jan;99(1):86-95 2º Post Na publicação anterior falei sobre o estudo que mostrou que a dosagem limite de whey a ser usada no pós-treino seria 20g. Quantidades maiores seriam simplesmente oxidadas ou transformadas em gordura. Muita gente perguntou se isso se aplicaria a outras proteínas e também se a eficiência dessa dosagem aparentemente baixa não se devia ao fato dos participantes estarem bem alimentados. Para responder a essas perguntas, trago um estudo realizado por outro grupo renomado, que incluía o Stewart Phillips e Mark Tanopolsky e também foi feito com homens treinados com mais de 80kg. Nele a proteína testada foi a do ovo inteiro (não apenas da clara), em dosagens de 5, 10, 20 e 40g. Além da diferença no tipo de proteína, no estudo anterior os participantes ingeriam 2,3g/kg de proteínas e realizavam o treino 3 horas após um café da manhã contendo 30g de proteínas, 50g de carbo e 20g de gordura. Nesse, os participantes ingeriam apenas 1,4g/kg de proteínas e treinaram após uma noite de jejum. Ou seja, além da diferença entre as proteínas (whey vs ovo) também houve diferença tanto na ingestão proteica habitual, quando imediatamente antes do treino. E o mais interessante é que os resultados foram exatamente os mesmos: o maior estímulo à síntese proteica com 20g de proteína! Agora, a loucura desse estudo é que eles verificaram que a dose aminoácidos necessária para estimular ao máximo a síntese proteica após o treino é a mesma dose que o faz em repouso! Desse modo, você não precisaria de mais proteína após o treino, como dizem por aí! Na real, basta se alimentar bem! Aí eu vejo gente rindo ao pagar 500 reais em um pote de whey e chorando para pagar uma consulta com um nutricionista... vai entender!? Sei que os defensores dos suplementos vão espernear, mas... problema é deles! Eu realmente nunca me incomodei muito em desagradar pessoas que divulgam mentiras em interesse próprio! (Paulo Gentil) Moore DR, Robinson MJ, Fry JL, Tang JE, Glover EI, Wilkinson SB, Prior T, Tarnopolsky MA, Phillips SM. Ingested protein dose response of muscle and albumin protein synthesis after resistance exercise in young men. Am J Clin Nutr. 2009 Jan;89(1):161-8. Bom,na minha opinião eu não concordo e nem discordo,muito pelo contrário.