TheHN

http://f5.folha.uol.com.br/voceviu/2015/08/1672400-casal-morre-ao-cair-de-muralha-de-castelo-frances-onde-fazia-sexo.shtml

https://www.facebook.com/politicanoface2/videos/vb.257158234452520/479452018889806/?type=2&theater Esse bolsonaro...

Comigo é ao contrário

Pois é,e adivinhem só quem construiu essas usinas? Os próprios militares.

Eu dou um banho de álcool no celular toda vez q chego da rua.

Bom galera,estou a uma semana sem sentir nada,as vezes até cometendo uns "deslizes" como pegar peso em casa ao levantar algo.Os estalos também diminuiram bastante (acabaram) e pretendo voltar aos treinos normalmentes na terça-feira. Eu iria começar um upper lower recomendado pelo craw,os superiores (que é o que importa no caso) são os seguintes : (junto com cargas) Supino reto halter 22kg 4x8 Desenvolvimento 11----11 na barra do supino 4x6-8 Paralelas 4x8-10 com 8kg a mais Barra fixa 4x6 com 6kg a mais Remada serrote 22kg ou curvada (este eu faria deitado com o peito no banco inclinado ,porém ,como nunca fiz, não sei a carga) Vou variar os dois exercícios a cada semana. Minha dúvida é: Como ficaria minhas cargas inicialmente?

Ou não...

"Abdomem é musculo oxidativo,por isso pode treina-lo todos os dias"

Aí você vê a diferença na qualidade dos instrutores. Já fazendo tratamento em casa resolvi perguntar pra dois sobre uma "lesão" que tive no supino . Cheguei em um: E respondeu,bom provavelmente é uma pequena inflamação,fica umas duas semanas parado e com aplicação de gelo 4x ao dia.Provavelmente você colocou peso demais e o ombro não suportou.Esse é formado na UERJ porém ainda passa treinos que o fórum tanto sacrifica (cheio de isoladores). Cheguei em outro (mulher): No supino?? como você machucou o ombro no supino? que estranho! Sério,fiquei de boca aberta.

Craw,aeróbico eu posso fazer tranquilo Acontece que ainda não tenho confiança de partir para os livres visto o que passei anterior. Mas vlw pelo treino,vou seguir este.

Hm,entendi.No caso desse aerobico seria de média ou alta intensidade? Ele não atrapalharia nos ganhos? (Sou bem difícil de ganhar peso)

Estava pensando que creatina serve mais pro caso de treinar com compostos (barra,supino,paralelas,etc.) Mas enfim,vou continuar... Você fez flexões junto aos outros exercícios ou apenas ele como uma medida de fortalecer os ombros?

Não é questão disso. E sim de desperdício,pois pelo próximo mês não devo mais treinar com carga máxima.

tbm olha com quem ela treina É o roupão do goku!?

Eu estou me "analisando aqui" e estou achando que é muscular.Já tive uma dor parecida ano passado e foi muscular. Se fosse na articulação doeria se eu mexesse o braço.Ele apenas estala um pouco demais,mas dor apenas com peso. Essa semana vou treinar apenas pernas e braços e fazer esses exercícios de rotação externa e interna,além do gelol e aplicações de gelo E tandrilax até terça ou quarta. gelol aqui ta vencido desde 2011 e aparentemente está bom aheuahu mas vou comprar outro. Estou tomando creatina,melhor parar? Postarei aqui nos próximos dias sobre a evolução.

Tenho gelol, acham uma boa?

Estou preocupado.Tanto que estou tomando anti inflamatório e colocando gelo Apenas não queria ficar completamente parado por 2 semanas.

MEU DEUSS!! PRECISO DISSO ! Olha aquele estofado do whatsapp!!

Ah sim,no caso rosca scott seria o melhor isolador,não é? Estava pensando em colocar 2 pra bíceps e tríceps, Scott,tríceps corda,tríceps pulley e outro pra bíceps e um antebraço. O problema é que vou treinar em um intervalo de 48 horas,pode não dar tempo de recuperar,mas como é músculo pequeno creio que dê.

Vou procurar isto depois Estou tomando creatina tem 1 mês, acham melhor eu parar? Visto que ficarei pelo menos 1 mês sem treinar direito. Isto se não precisar ir ao médico.

Como assim hiperextensao e extensão ? Bom,como disseram aí em cima vou tentar fazer algo assim: 5 dias de anti inflamatório ,2 semanas só de pernas ,bíceps e tríceps. E gelo 3x ao dia junto com Alongamentos. Se não melhorar vou ao médico. Só tenho uma dúvida,no caso da semana q voltar aos treinos,como seria esse treino com as cargas reduzidas? Tipo repetições de 2x15 com 30% da carga? Enquanto ao treino dessas duas semanas? Dois exercícios pra bíceps e tríceps ? (No caso começaria um fb 3x se não fosse o ombro).

Pra mim não é urgente pois não sinto no dia dia,apenas durante a execução desses exercícios. Vou ficar então só nas pernas e braço por enquanto é colocar gelo. Ano passado eu senti a mesma dor porém foi persistente por 3 ou 4 dias, machuquei num mole q dei no supino. Na época lembro q botei gelo,agora remédio não me recordo.

Segunda passada fui fazer o supino (confesso que estava meio pesado pra mim).Na terceira série senti um desconforto no ombro direito.Mas blz,continuei e terminei o supino,fui pro crucifixo e vi que incomodou mais e parei.Fui pras paralelas,incomodou e tirei as caneleiras,aí parou. E depois cross over .Nesta altura eu sentia um pouco por parecer que tinha machucado no supino,mas baixei as cargas e fiz .Chegou no militar aconteceu a mesma coisa no supino,mas terminei o treino de boa. Dia seguinte foi treino de costas : Fiz tudo OK Quarta descanso Quinta mudei supino para halteres,não senti mais nada.Parti pra paralelas (com menos peso nas caneleiras),cross over (mais leve) e militar.Porém no militar na primeira série voltou a incomodar,parei imediatamente e fui fazer desenvolvimento com halteres.A partir daí,mesmo com pouco peso,percebi que o incomodo se dava no início do movimento na fase de subida.E a partir de um ponto não incomoda mais.Mas encerrei o treino por aí. Hoje fiz costas com cargas reduzidas,apenas barra fixa que fiz de forma normal.Porém o treino não rendeu nada por ter aquele "medo de machucar novamente". Hoje fiz umas 5 flexões em casa pra ver se iria incomodar,mas nada aconteceu.Apenas um estalos em excesso. Percebi que nos exercícios que mantenho os cotovelos alinhados com os ombros,os mesmos doem. De vez em quando sinto uns estalos excessivos,principalmente quando permanece muito parado. No pull up desde a muito tempo atrás ( 1 ano e meio) quando faço pegada mais aberta,sinto em todas as repetições um estalos entre o ombro e o bíceps,incomodam mas não atrapalham no exercício.Sobretudo eu faço agora com a pegada mais fechada e não acontece isto. Agora treino apenas terça feira,estou pensando em tomar Tandrilax e repousar até lá.O que acham?