TheHN

Também pode ser lactose, não necessariamente intolerancia, mas a lactose tem uma digestão complicada, pelo menos pra mim, não posso tomar mais do que 2 copos de leite por dia. Faça esse teste também. Outra coisa que pra mim é fundamental, eu não posso deitar após as refeições, isso acumula gases no estomago e faz com que minha digestão simplesmente não aconteça.

Edit: fora que cortei líquidos perto de refeições, no caso da limonada, costumo tomar no mínimo meia hora antes da refeição. E só tomo líquido após 1h30 da refeição.

Tive o mesmo problema recentemente, Cheguei a ficar uma noite inteira passando mal com dor de estomago sem dormir. Por incrível que pareça, só melhorei quando reduzi fibras (principalmente feijão), carne vermelha e passei a tomar limonada todos os dias antes da maior refeição do dia. Desde então não tive mais problemas. O limão me ajuda muito com a digestão, mas é de cada um.

Outra coisa, você come bastante antes de dormir. Pra macros está ok, mas isso é ruim para a saúde no âmbito de digestão. Futuramente pode te dar algum problema digestivo, como eu tenho hoje por jantar logo antes de deitar.

9h/ 10h da manhã / Café da manha: Malto ou dextrose uma banana e 200ml de leite integral (não como muito ao acordar, pra não perder o apetite pro almoço) 421 kcal, 80g de carboidratos , 8g d gordura , 8g de proteina eu mudaria aqui, tiraria o malto e colocaria aveia, e umas 2 ou 3 bananas 11h30 / / Almoço (pré treino): 300g de arroz branco, mais 100g de peito de frango + 1 banana + multivitaminico (a mistura é indefinida, as vezes pode ser algum outro tipo de carne ou ovos) 666kcal, 106 de carboidrato, 8g de gordura e 37g de proteina Poderia tirar essa banana e jogar pra refeição anterior. Eu adicionaria azeite 12h30 vou pro treino 13h30 / Pós treino: shake de malto ou dextrose, com 1 banana, 30g de aveia, mais 40g de whey junto com creatina + 200g de macarrão alho e olho cozido. 700 kcal, 147g de carbo, 4g de gord, e 62g de proteína 17h / Antes de ir ao trabalho: 2 pães de forma com 1 colher de pasta de amendoim, leite integral com mucilon 677 kcal, 100g de carbo, 18g de gord, 21g de proteína Achei pouco, como vc consegue 21g de proteína com 1 colher de pasta com 1 copo de leite? tem algo errado. Colocaria ovos aqui 21h / No trabalho: La não pode levar nada pra comer, eles dão todo dia pão francês junto com alguma mistura, essa mistura pode ser carne moída, frango desfiado, salsicha, calabresa (cada dia é uma coisa) então só irei calcular os macros do pão francês 137 kcal, 25g carbo, 1g de gord, 4g proteina 00h40 Janta (antes de dormir) : 300g de arroz e 100g de peito de frango 579 kcal, 84g de carbo, 7g de grudura, 36g de proteína Qual sua taxa metabolica ? dá uma calculada na internet pra ver sua caloria diária. Tem pouca gordura e fibras, tenta dobrar isso aí (Azeite, aveia, grãos em geral.) Fora isso achei OK. Só achei fraco o café da manhã. Não consegue tomar mais cedo? De manhã eu também não como nada, faço uma vitamina de banana com aveia, pasta de amendoim e leite.

Dizem que creatina intensifica a queda de cabelo. Alguém tem alguma experiência prática com isso?

Eu sinto algo semelhante. Possuo protusoes discais na coluna cervical.Eu não sinto dor, convivo normalmente, exceto quando realizo alguns exercícios específicos na academia que foca essa região do trapézio. Isto é, não posso pegar peso de modo que force minha coluna para baixo, não posso fazer algumas remadas (curvada,cavalo e serrote), encolhimento e remada alta. Já passei por fisioterapeutas. Todos disseram o que eu estou fazendo agora: evitar o que provoca dor. Eu ainda estou meio que entendendo essa questão, algumas vezes consigo realizar remada curvada normalmente porém com pouco peso. Acredito que seja porque de certo modo, durante a execução, se eu sobrecarregar esta região, eu começo a sentir incômodo no restante do treino, mas caso contrário, consigo treinar normalmente. Atualmente estou abusando das puxadas/barras e algumas outras remadas na qual não sinto incômodo.

Obrigado, irei testar essa questão de apoiar o peito

Fala pessoal, blz? 3 meses utilizando deste treino, posso dizer que evolui bem (até pela memória muscular). Mas estou com um problema que sempre me perseguiu e hoje está muito evidente : desequilíbrio muscular e entre anterior e posterior de ombro,já estou começando a sentir incômodos no deltoide anterior. Pra ter uma noção, consigo fazer 8 repetições no supino com 23–23 mas apenas 5 reps de pull up. Estou pensando em ficar 1-2 semanas apenas fazendo fortalecimento com barra fixa, facepull, voador invertido e protocolo YTWL. Após este período, voltar ao meu treino normalmente, mantendo um treino como este (upper): supino reto supino incl halter paralelas Elevação lateral + triceps precisa de desenvolvimento? Tenho feito Arnold e acho que isso evidenciou um fortalecimento do anterior em detrimento do posterior. puxada frontal barra fixa remada banco remada inversa facepull crucifixo inverso desde já agradeço!

Mais uma dúvida: Estou com dificuldade em montar um treino de pernas (eu só faço agachamento praticamente), mas não posso colocar peso na cervical e as vezes sinto incômodo quando faço com halter (meio que na posição de encolhimento, quando seguro o halter por muito tempo). em relação à pernas, eu viso mais resistência do que propriamente hipertrofia.

Show de bola

Irei testar essa remada invertida

Na realidade eu nunca senti dor, meu sintoma eram formigamentos. eu faço RPG e deu uma melhorada boa inclusiva na minha postura. a minha dúvida é como eu faria um fortalecimento bom, junto com hipertrofia de modo que eu não utilize as remadas mais “famosas”, como curvada, serrote, cavalo, remada baixa…

O médico disse para eu evitar exercícios que forcem a coluna na vertical, como encolhimento e remada alta, então esses eu já não faço, porém este incômodo nas remadas agora está me restringindo mais também.

Desculpa, não entendi, no caso eu ficaria melhor nas dorsais e pior nos romboides e trapézio, não?

Para comparação, meu treino de peito é: supino reto supino inclinado com halter paralelas desenvolvimento Arnold

Remada romana eu consigo fazer atualmente meu treino está: puxada pronada barra fixa supinada puxada triângulo remada romana crucifixo inverso a minha dúvida é se com esse treino eu teria algum tipo de desequilíbrio , a ponto de gerar lesão face pull eu nunca fiz, irei tentar, no caso substituiria qual exercício?

Boa noite, possuo protusões discais na região cervical, e por conta disto (acredito eu), sinto uma queimação na maioria das remadas, na região da coluna, principalmente quando forço bem na abdução escapular. isso varia de treino pra treino, uns treinos até consigo fazer umas duas remada, mas normalmente somente uma. atualmente a única remada que consigo fazer todos os treinos é improvisada na polia, como se fosse uma remada baixa porém na altura do peito e com a pegada bem larga. Outras como serrote, cavalo… não consigo fazer , curvada tem dias que consigo até. A minha pergunta é: Até que ponto isto pode prejudicar meu treino? Atualmente eu dou o máximo na barra fixa e puxada, porém fica desbalanceada a dosagem puxada x remada. Isto pode me prejudicar até que ponto? Pode gerar um desequilíbrio muscular? Agradeço desde já

Tive a mesma coisa, mas acontecia quando a qualquer momento. resultado: protusões discais na coluna vertebral através de um exame de ressonância magnética. Estou fazendo RPG desde então. Isto ocorre principalmente por causa de postura, pesquise um pouco na internet sobre hérnia/protusao na cervical e veja se você se encaixa nessa situação.

Vou começar a colocar em prática este protocolo, vira e mexe sofro com algum incômodo nos ombros. Mas lendo isso acabei ficando com uma dúvida: por que é realizado em um banco inclinado ? Fazer no banco reto ou em pé faz diferença?

Entendi, eu treino há 5 anos mas este ano eu parei por conta da pandemia, decaí bastante no shape ... as vezes fazia umas barras e flexões mas somente isto, aí do nada apareceu essa situação aí. Já tentei me informar só por cima com um fisioterapeuta na internet (só mostrando o laudo) que disse pra eu parar tudo e tomar muito cuidado com tudo. O outro que me acompanha mais, já me deixou mais tranquilo, falando que não devo me basear somente por exame, mas pelo meu corpo mesmo. Mas todos afirmam que é raro uma situação dessa, protusões sem dor, sem fraqueza, e somente com formigamento. E sinceramente cara, acho estranho que todas essas protusões causam apenas este formigamento. Aí fico meio que no escuro, sabe? Obviamente gostaria de voltar a treinar, mas fico com muito receio, em relação aos exercícios que posso fazer e não e tals.

Como eu disse anteriormente, eu nunca senti qualquer dor nessa região, eu apenas sinto formigamento pra região da escapula isto não me impede de fazer nada, mas é algo chato e irritante, o que me preocupa de gerar algo pior no futuro. por ser um sintoma incomum, eu tenho medo, entende?

Mas você sentia dor ?

Eu já fui ao ortopedista ele me passou rpg ou pilates, acupuntura e fisioterapia, e continuar com musculação mas não consigo rpg e optei pelo pilates terapêutico, e estou fazendo acupuntura. Só que não sinto confiança pra ir treinar, não pela dor pq não sinto, mas por gerar algo pior o fisioterapeuta do pilates disse que eu posso retornar sim, mas com cuidado. estou tomando dozemast (b12), faz uma semana, como também receitado pelo médico.

Boa tarde, recentemente descobri protusões discais da c3 até a c7, porém já passei por avaliações de fisioterapeutas e não tenho nenhuma dor ou limitação de movimento, apenas um formigamento que convivo há 3 meses na região da escapula. estou fazendo pilates e acupuntura tem 1 mês mas senti muito pouca melhora. A questão é que não sei se posso retornar para academia ou não, tenho medo de agravar o caso. um erro que eu cometia nos treinos foi de nunca prestar atenção na postura com o pescoço, além de sempre andar com mochila muito pesada e tal, acho que isso tudo que acabou acarretando neste quadro. 2 meses atrás eu treinei por um mês, mas parei por recomendação de um fisioterapeuta, desde entao perdi uma massa muscular bem considerável.