Gerson Oliveira
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E o total de Calorias? Não é muito? -
É a primeira vez que monto uma dieta sozinho, e não tenho muito experiência nisso. Será que o excedente de 895Kcals é demais? Gostaria da Ajuda de vocês. O que posso/devo mudar? Peso: 80,5Kg Altura: 176cm Idade: 20 Anos FA: 1.6 (Moderadamente Ativo) Gasto Calórico Diário: 3073Kcals
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É a primeira vez que monto uma dieta sozinho, e não tenho muito experiência nisso. Será que o excedente de 895Kcals é demais? Gostaria da Ajuda de vocês. O que posso/devo mudar? Peso: 80,5Kg Altura: 176cm Idade: 20 Anos FA: 1.6 (Moderadamente Ativo) Gasto Calórico Diário: 3073Kcals
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Valeu galera, vou voltar pro treino ABC então. Creio que é o melhor. Obrigado!
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Sugestões De Treino De Pernas
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Treino 6 ou 5 vezes por semana. Quando fazia ABC, era 6x, agora treino 5 porque estou treinando ABCDE. Faz 5 meses que voltei a treinar, antes o único exercício que eu fazia era pedalar. Agora parei com a pedalada pra ver se ganho massa muscular.
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Cara, tive ganhos sim. Principalmente costas e peito. Antes eu treinava ABC2x Geralmente meus treinos duram de 45 - 60 min. Eu tive mais ganhos com o treino ABC. Passei pro ABCDE porque já estava a 3 meses com ABC.
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Meu treino é ABCDE A - Peito B - Costas, Antebraço C- Pernas D- Ombro e Trapézio E- Bíceps, Tríceps Realmente, nunca ouvi falar disso. Valeu!
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MAno isso daí que você usou pra montar sua dieta é um programa? Que programa é esse?
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Qual o problema com os bi-sets? O agachamento que eu faço é livre mesmo, mas então sugeriria treinar duas vezes na semana Agachamento Livre Leg Press Stiff Extensora e Flexora ?
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Eu pesquisei sobre treinos, a maioria indica malhar pernas apenas uma vez por semana. E esse treino é novo, eu fazia levantamento terra, stiff, agachamento e extensora com avanço. O que você sugeriria alterar no treino?
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Galera, Eu pesquisei muito sobre bons treinos para ganho de perna. Eu estou recuperando de um tendinite no pé. Devido a esse problema eu perdi muita musculatura da perna, faz 5 meses que voltei a treinar com dieta regrada e bons treinos. Faz uns 2 meses que comecei a treinar pernas bem pesado (pelo menos eu creio que estou treinando pesado). Eu notei alguma diferença na musculatura da perna, mas ao meu ver, não estou ganhando volume e gostaria da opnião de vocês. Meu treino atual é: Agachamento e Leg Press 45 (bi set): 4x 12/10/08/06 Flexora 3x 12/10/08 (Drop Set na ultima) Extensora e Avanço Unilateral (bi set) 4x 12/10/08/06 Treino pernas todas as quartas.Todos os exercícios procuro fazer bem concentrado, movimento amplo e com bons pesos. Mantenho o tempo de descanso entre 30 e 45 seg. Enfim, estou fazendo algo de errado? Devo aumentar o treino, incluir/excluir algum exercício? Meu foco tem sido as pernas, mas os resultados não parecem vir. Alguma sugestão de treino?