bity

Sua dieta está muito rica e diversificada, esqueça o q eu escrevi e quanto à classificação dos suplementos q eu citei, desconsidere; ela não tem importância alguma para hipertrofia. É de uma encliclopédia velha de nutrição q eu tenho aqui do Lindsay e Prentice q vou jogar fora; eu ia dar para um amigo mas ele parou de treinar..... o resto são coisas de cegos visionários como o Panagiotou; também comendo tanta cantaxantina! resumindo: não tenho o q contribuir para melhorar a sua dieta.

quantos ovos!? poe comida aí........vou analisar ovos, arroz e carne? Isto toda dieta tem......... ah.. vae uma observação aqui. os suplementos são de duas classes os farmacos e os nutricionais. Os nutricionais entram no cálculo das macros. Estes dois ae multivitamínico e a creatina são do primeiro grupo e nao entram no cálculo dos nutrientes. Qual a função deles ae na sua dieta? vao catalizar aminoácidos, inibir a degradação de algum processo específico da síntese de ptn, maximizar algum nutriente?

Perfeito, a redução de gordura em exercícios resistido é feita c/ defícit calórico DA dieta. Esta uma situação. Digamos um plano A que vc pode testar. Entretanto, a perda de peso c/ manutenção ou ganho de massa magra é realizada com a combinação de musculação e exercícios aeróbicos. A literatura é farta neste sentido. Neste caso, a dieta não pode conter muito déficit pois este é gerado pela atividade aeróbica, sob pena de perda de massa magra. Os resultados são otimizados na intensidade e não na duração, em ambos os exercícios. Pesquise HIIT/HIIE O tema já foi citado neste fórum http://www.hipertrofia.org/forum/topic/111257-hiit-o-melhor-treinamento-para-queimar-gordura/ Atenção: Tanto no aeróbico como anaeróbico "o balanço" é feito no descanso. Embora a energia utilizada se dê em locais e momentos diferentes nos dois exercícios (não é necessário entrar em detalhes sobre isso) DIETA: são muitos os fatores a serem considerados, falo dos q acho mais importantes. 1) gordura mx:1g/kg 2) funcionamento do intestino, já foi dito aqui - insira fibras 3) sal e k = obedeça o parâmetro máximo de sódio 2,0g/dia - Potássio 4,8g (valor recomendado) 4) observe a questão da retenção de líquidos alimentos a serem considerados: ameixa, melão, maçã, banana, peixe, melancia, castanhas e noses, linhaça, azeita de oliva, abacate, semente de abóbora, castanha do brasil e amendoim.

restrita já está: obs 1) 400kcal a menos para 7 dias de treino! obs 2) muitos suplementos e poucos alimentos que dão suporte a qualquer dieta. conclusão: na minha opinão, a oxidação dos aminoácidos será alta e o déficit de energia tb, portanto será usado o glicogênio hepático e dos musculos, mais q o TG do tecido adiposo (gordura armazenada). Resumindo, a perda de massa magra será consideravelmente maior q a perda de gordura sugestão: Fazer uma dieta em ALIMENTOS: c/ 40/40/20 em Kcal sendo Carbo/proteínas e gorduras depois vc suplementa, se houver necessidade.

bate com iogurte, se for flatulencia...........dor, o correto, pela bioquímica, seria com uma pitada de canela ou melhor, joga fora pq albumina para mim ........nem comento.

Vc teve ganho inicial até muito bom........o seu bf inicial devia está acima de 20%, já que sua dieta está com 0,57g de gordura/kg de peso. O metabolismo usou um pouco do estoque de gordura, "percebeu" que a reserva estava reduzindo rapidamente, provavelmente, parou o consumo do estoque mesmo pq a liberação da gordura do tecido adiposo depende de gordura. e agora, provavelmente o metabolismo está usando o glicogênio muscular para geração de energia consumida no treino. Daí a razão de vc perder massa magra.

Realmente, pela média da isso msm.......4x150g = 600kcal + 4x250g=1000kcal + 9x40 = 360kcal 600 + 1000+ 360 = 1960kcal Seria interessante ele postar a dieta, pois ele fala no texto q é de 3000kcal

posta a dieta numa tabela q fica mais fácil. Eu começaria cutting com 40/40/20 em % de Kcal para Carbo/Proteínas e Gorduras, respectivamente. Devo lembrar que a dieta é montada em g/kg de peso para cada macronutriente. Entretanto, a avaliação da mesma é feita pela qualidade dos macro e micro mutrientes e o acompanhamento é feito em percentuais dos macronutrientes, visto q o peso é variável ao longo da dieta. De modo que perder 8kg de 100 é muito diferente q perder 8kg de 92. O segundo feito, não é só maior numericamente, como biologicamente.

Ele colocou q 100g de banana tem 1,3g de prot . Não está fora. Na Taco 2011, marca 1,4g. Uma banana nanica média pesa 110g e tem 2,0 g de proteína e 26g de carbo. Vc reduziu o excedente de 530 kcal para 300 Kcal........... Os carbo estão em 58% e as proteínas em 19%......Siga sempre o quadro OFF da tabela Se os ganhos forem modestos , reduz prot e gord....

de qto que é o déficit em kcal? se vc pesa 78 kg e está em cutting c/ 130g de proteínas 130/78 = 1,66 g/kg gordura = 48/78 = 0,61 g/kg carbo: 74/78 = 0,95 g/kg vc deve está comendo entre 1300 e 1500 kcal. é isto? conclusão: ?

eu poria uma fonte de proteína no jantar. Um peixe, sardinha, salmão, atum seria ótimo As gorduras estão em 1,8g / kg. Eu reduziria para 1,3g/ kg para o bulking fica limpo. Suas gorduras estão representando 29% das Kcal. O nível bom seria 20%. As protéinas representam 18% de sua dieta e os carbo 53%. Os níveis estão bons! É só ajustar as gorduras e seguir........ Bom bulking

bom depois vc ve a quantidade de leucina do seu whey. Compre o q tiver maior qt de leucina. pode fazer o whey com leite normal que é melhor. O aumento de gorduras, neste caso, vae ser por uma boa causa, além disso a leucina irá usar mais gordura que esta aí. Não vo explicar aqui pq demanda muito tempo ou se quiser pesquisar mais a fundo o assunto, procure em artigos científicos por ambiente bioquímico adequado para maximização da síntese da proteína ou por leucina.

1) dieta q dá fome, não é dieta. É veneno. Estamos em 2013, e não em 1513. 2) Se vc tiver comendo menos de 50% (em Kcal) de carboidrato, tem algo errado na dieta. Precisa corrigi-la

1,68m e 66kg......números bons....é só reduzir o BF. Gordura localizada? Resistência à insulina? ou o BF é por conta de uma dieta desiquilibrada? Treinamento resistido normal já que vc tá tendo ganhos. Pelo menos até vc saber sobre sua insulina. foco: treino aeróbico c/c dieta .. Atenção!: BF é alto devido à gordura localizada/ dieta? dieta: 1,80 g ptn / kg (máx) até mx 1,0 g lpd / kg (gorduras boas, ênfase aqui!) resto carbo + fibras (foco neste dois tb). Monte a dieta lembrando q ela deve ser específica para aeróbico e treinamento resistido. Deve-se lembrar que o treinamento aeróbico para perda de gordura localizada é um. Se for decorrente de erros da dieta, é só acertar a dieta e os aeróbico ficarão somente para acender o metabolismo ou equilibrar as calorias diárias........

Parabéns pelas aquisições. Parecem muito boas bons treinos...

vc vae precisar informar tb a marca do seu whey e se o shake vae ser com suco, leite c/ gordura ou sem gordura, agua ou suco ou pré preparado pra eu saber se a st prot ocorrerá em níveis adequados de lcn.

vc não me informou o horário do treino. 4h da manhã? o shake de proteínas caí muito bem no seu pré treino e no pós treino. Lembre-se que um bom shake com linhaça ou abacate, 200 ml leite desnatado e 30g de um bom whey te fornecerão mais de 100g de proteínas........Essas 100g voce dividirá para o pré e para o pós. Portanto, vc terá q reduzir a qt de frango. Eu tiraria o frango e o macarrão do pré treino, se for a primeira refeição, E substituiria por um shake reforçado e batata doce. está faltando proteína no jantar, coloque um peixe (100g de atum tem 26g de proteína. Se for sardinha tem uns 32g de proteína, coma 40g q tá de bom tamanho) refaça sua tabela aí. Regule as quantidades dos alimentos para que as dosagens dos macronutrientes fiquem corretas. As proteínas vc pode regular pelo frango do pós treino. As gorduras regule na qt de azeite e amendoim e substitua o requeijão pelo requeijão desnatado 1,8g ou 2,0g máximo de proteínas para cada kg seu. = 150 g 1,0 g de gordura para cada kg seu. = 55g

reduz a gordura pela metade a qt max de gordura pra vc é de 55g ou seja 1g/kg você treina antes da 6 horas da manha? encaixe um bom shake de proteínas em sua dieta. aos poucos vá encaixando (precisa tirar outras fontes) linhaça, castanhas, nozes. Encaixe um peixe aí tb

Seu corpo está usando proteínas para gerar energia e, consequentemente, há redução da massa magra e perda de força. Esta dieta Low carbo é utilizada, com restrição, em obesos e com acompanhamento médico. http://www.bbc.co.uk/portuguese/ciencia/story/2006/03/060317_dietacarboidratoperigofn.shtml http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2012/07/dietas-restritas-em-carboidrato-ou-proteina-podem-fazer-mal-saude.html Cientificamente, é a dieta que mais reduz a massa magra. http://ajcn.nutrition.org/content/83/2/260.full.pdf+html?sid=d1ad41a1-4794-42bf-b0e8-9221ac456d04 Entretanto, por medo de engordar ou falta de informação é a dieta q mais vejo aqui neste fórum, sob o "cognome' de dieta cutting.....kkkkk Estou notando ainda que há um "consenso leigo" de que as proteínas sozinhas constroem músculos, de que carboidrato engorda e de que gordura faz mal à saúde. Quem irá desmistificar tudo isto?

Vamos lá, vc já deve ter uma noção sobre alimentos Vou dá uma pré ajuda 1) tente ler com atenção o tópico de montagem de dieta 2) tente pesquisar dietas a base de proteínas. Por que? resumindo, porque digamos bem popularmente que este macronutriente tem menor índice de absorção como gordura. Pesquise quais são as melhores fontes de proteínas 3) Carboidratos: pesquise carboidratos de menor índice glicêmico (IG), menor quantidade de glicose Pesquise carbo simples e a diferença para os complexos 4) Pesquise gorduras boas, azeite, nozes, castanhas, peixes 5) pesquise sobre dieta cíclica do carboidrato isto é uma coisa simples, qdo a perda estiver estagnando, nós vamos acrescer glicogênio um dia. Resumindo, o corpo tem uma "memória", ao reduzirmos a ingestão calórica, ele percebe e barra as perdas. Nós vamos 'enganá-lo" (adicionando um pouco daquilo q ele estava acostumado). Ele vae voltar ao metabolismo de absorção e de perdas. Vamos fazer isto até apagar a programação da memória dele e inserir a nova programação. boas pesquisas, qdo tiver a dieta poste aqui

retire o leite e os seus derivados e coloque peito de frango, leite de soja e peito de peru (o fresco). tente usar um shake de proteínas a base de pó de proteína de ovo (ovoalbumina) + leite de soja ou suco ou água msm. obedeça a sua tábua (planta/planilha) de macros e Kcal se não resolver, procure o médico.

Oi Gui Sua taxa de metabolismo basal é de 1.700 kcal sua tx de manutenção (considerando nível de atv. moderado) é de, aprox, 2550. Dieta para bulking 2.810 kcal Quanto aos macronutrientes: Qt de Proteínas de 2g a 2,3g/kg Qt de Gorduras mx 1g/kg Qt de Carbo: o restante da dieta Se os números à frente dos macro forem qtidades, vc precisa refazer a dieta pq ela não está obedecendo a distribuição básica dos micronutrientes.

Vc pode substituir um pouco dos peitos de frango por ovos. e variar as fontes de gorduras como indicado acima. Entretanto, as sua proteínas estão passando 3g/kg (veja o gráfico) e as gorduras estão no limite. Faça substituição das fontes, mas não acrescente mais proteínas e gorduras. Reduza 50g de proteínas. seguem os dados.

vc precisa somar as kcal por tipo de nutrientes por exemplo carbo = 1388,3 kcal = 50% prot = 832,98 = 30% lipídeos = 555,32 kcal = 20% Analisa ae, se passar perto deste parâmetros, vc tem uma dieta bulking Ah, desde q vc tenha multiplicado a TMB pelo nível de atividade e acrescentado umas 500kcal pelo jeito vc acrescentou 1000 kcal. comece com 500 kcal a mais. Pra vc vae ser em torno de 2400 kcal. Se houver necessidade vc aumenta: Comece comendo 50% das Kcal de CARBO 30% de proteínas e 20% de gorduras O azeite de oliva, o amendoim e as castanhas sao boas fontes de gorduras. Só tome cuidado que os dois últimos costumam dar muita saciedade

Já falei neste tópico que eu calculei as proteínas da dieta do cara pela TACO/UNICAMP. Deu 3g/kg A dieta não é low proteína. Desde quando 3,0g/kg é low? Cara, sinceramente, coma carbo. É o que penso. Se não der resultado, reduz as proteínas e poe carbo.