bity

Sua dieta está muito rica e diversificada, esqueça o q eu escrevi e quanto à classificação dos suplementos q eu citei, desconsidere; ela não tem importância alguma para hipertrofia. É de uma encliclopédia velha de nutrição q eu tenho aqui do Lindsay e Prentice q vou jogar fora; eu ia dar para um amigo mas ele parou de treinar..... o resto são coisas de cegos visionários como o Panagiotou; também comendo tanta cantaxantina! resumindo: não tenho o q contribuir para melhorar a sua dieta.

quantos ovos!? poe comida aí........vou analisar ovos, arroz e carne? Isto toda dieta tem......... ah.. vae uma observação aqui. os suplementos são de duas classes os farmacos e os nutricionais. Os nutricionais entram no cálculo das macros. Estes dois ae multivitamínico e a creatina são do primeiro grupo e nao entram no cálculo dos nutrientes. Qual a função deles ae na sua dieta? vao catalizar aminoácidos, inibir a degradação de algum processo específico da síntese de ptn, maximizar algum nutriente?

Perfeito, a redução de gordura em exercícios resistido é feita c/ defícit calórico DA dieta. Esta uma situação. Digamos um plano A que vc pode testar. Entretanto, a perda de peso c/ manutenção ou ganho de massa magra é realizada com a combinação de musculação e exercícios aeróbicos. A literatura é farta neste sentido. Neste caso, a dieta não pode conter muito déficit pois este é gerado pela atividade aeróbica, sob pena de perda de massa magra. Os resultados são otimizados na intensidade e não na duração, em ambos os exercícios. Pesquise HIIT/HIIE O tema já foi citado neste fórum http://www.hipertrofia.org/forum/topic/111257-hiit-o-melhor-treinamento-para-queimar-gordura/ Atenção: Tanto no aeróbico como anaeróbico "o balanço" é feito no descanso. Embora a energia utilizada se dê em locais e momentos diferentes nos dois exercícios (não é necessário entrar em detalhes sobre isso) DIETA: são muitos os fatores a serem considerados, falo dos q acho mais importantes. 1) gordura mx:1g/kg 2) funcionamento do intestino, já foi dito aqui - insira fibras 3) sal e k = obedeça o parâmetro máximo de sódio 2,0g/dia - Potássio 4,8g (valor recomendado) 4) observe a questão da retenção de líquidos alimentos a serem considerados: ameixa, melão, maçã, banana, peixe, melancia, castanhas e noses, linhaça, azeita de oliva, abacate, semente de abóbora, castanha do brasil e amendoim.

restrita já está: obs 1) 400kcal a menos para 7 dias de treino! obs 2) muitos suplementos e poucos alimentos que dão suporte a qualquer dieta. conclusão: na minha opinão, a oxidação dos aminoácidos será alta e o déficit de energia tb, portanto será usado o glicogênio hepático e dos musculos, mais q o TG do tecido adiposo (gordura armazenada). Resumindo, a perda de massa magra será consideravelmente maior q a perda de gordura sugestão: Fazer uma dieta em ALIMENTOS: c/ 40/40/20 em Kcal sendo Carbo/proteínas e gorduras depois vc suplementa, se houver necessidade.

bate com iogurte, se for flatulencia...........dor, o correto, pela bioquímica, seria com uma pitada de canela ou melhor, joga fora pq albumina para mim ........nem comento.

Vc teve ganho inicial até muito bom........o seu bf inicial devia está acima de 20%, já que sua dieta está com 0,57g de gordura/kg de peso. O metabolismo usou um pouco do estoque de gordura, "percebeu" que a reserva estava reduzindo rapidamente, provavelmente, parou o consumo do estoque mesmo pq a liberação da gordura do tecido adiposo depende de gordura. e agora, provavelmente o metabolismo está usando o glicogênio muscular para geração de energia consumida no treino. Daí a razão de vc perder massa magra.

Realmente, pela média da isso msm.......4x150g = 600kcal + 4x250g=1000kcal + 9x40 = 360kcal 600 + 1000+ 360 = 1960kcal Seria interessante ele postar a dieta, pois ele fala no texto q é de 3000kcal

posta a dieta numa tabela q fica mais fácil. Eu começaria cutting com 40/40/20 em % de Kcal para Carbo/Proteínas e Gorduras, respectivamente. Devo lembrar que a dieta é montada em g/kg de peso para cada macronutriente. Entretanto, a avaliação da mesma é feita pela qualidade dos macro e micro mutrientes e o acompanhamento é feito em percentuais dos macronutrientes, visto q o peso é variável ao longo da dieta. De modo que perder 8kg de 100 é muito diferente q perder 8kg de 92. O segundo feito, não é só maior numericamente, como biologicamente.

Ele colocou q 100g de banana tem 1,3g de prot . Não está fora. Na Taco 2011, marca 1,4g. Uma banana nanica média pesa 110g e tem 2,0 g de proteína e 26g de carbo. Vc reduziu o excedente de 530 kcal para 300 Kcal........... Os carbo estão em 58% e as proteínas em 19%......Siga sempre o quadro OFF da tabela Se os ganhos forem modestos , reduz prot e gord....

de qto que é o déficit em kcal? se vc pesa 78 kg e está em cutting c/ 130g de proteínas 130/78 = 1,66 g/kg gordura = 48/78 = 0,61 g/kg carbo: 74/78 = 0,95 g/kg vc deve está comendo entre 1300 e 1500 kcal. é isto? conclusão: ?

eu poria uma fonte de proteína no jantar. Um peixe, sardinha, salmão, atum seria ótimo As gorduras estão em 1,8g / kg. Eu reduziria para 1,3g/ kg para o bulking fica limpo. Suas gorduras estão representando 29% das Kcal. O nível bom seria 20%. As protéinas representam 18% de sua dieta e os carbo 53%. Os níveis estão bons! É só ajustar as gorduras e seguir........ Bom bulking

bom depois vc ve a quantidade de leucina do seu whey. Compre o q tiver maior qt de leucina. pode fazer o whey com leite normal que é melhor. O aumento de gorduras, neste caso, vae ser por uma boa causa, além disso a leucina irá usar mais gordura que esta aí. Não vo explicar aqui pq demanda muito tempo ou se quiser pesquisar mais a fundo o assunto, procure em artigos científicos por ambiente bioquímico adequado para maximização da síntese da proteína ou por leucina.

1) dieta q dá fome, não é dieta. É veneno. Estamos em 2013, e não em 1513. 2) Se vc tiver comendo menos de 50% (em Kcal) de carboidrato, tem algo errado na dieta. Precisa corrigi-la

1,68m e 66kg......números bons....é só reduzir o BF. Gordura localizada? Resistência à insulina? ou o BF é por conta de uma dieta desiquilibrada? Treinamento resistido normal já que vc tá tendo ganhos. Pelo menos até vc saber sobre sua insulina. foco: treino aeróbico c/c dieta .. Atenção!: BF é alto devido à gordura localizada/ dieta? dieta: 1,80 g ptn / kg (máx) até mx 1,0 g lpd / kg (gorduras boas, ênfase aqui!) resto carbo + fibras (foco neste dois tb). Monte a dieta lembrando q ela deve ser específica para aeróbico e treinamento resistido. Deve-se lembrar que o treinamento aeróbico para perda de gordura localizada é um. Se for decorrente de erros da dieta, é só acertar a dieta e os aeróbico ficarão somente para acender o metabolismo ou equilibrar as calorias diárias........

Parabéns pelas aquisições. Parecem muito boas bons treinos...