waltergorila

Po cara, essa foto nao ajuda muito mas manda bulk, pra acumular massa magra, é isso aí boa sorte.

De que outra forma posso focar nos braquiais sem ferrar com o treino dos outros musculos? EDIT:Aqui tem o link de om tópico que criei, tem meu treino aqui, se puderem opinar agradeço. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/139360-mudando-o-abc2x-deem-opinioes/#entry1815990

Esse desenvolvimento com halter é o mesmo arnold press certo? E não sei não cara esse Stiff num dia e no outro dia terra não teria problema? EDIT:Oque tem de errado com a remada alta?e os abs? tava muito volumoso?

Meu treino é ABC2X com a seguinte divisão: A-PEITO, TRÍCEPS E OMBRO B-PERNA E ABDÔMEN C-COSTA, BÍCEPS, TRAPÉZIO E ANTEBRAÇO Domingo-OFF Posso focar o desenvolvimento nos braços treinando o TRÍCEPS ANTES DE PEITO e BÍCEPS ANTES DE COSTAS?

A-PEITO, TRÍCEPS E OMBRO Supino reto 4x8-12 Supino inclinado halteres 4x8-12 Crucifixo reto 3x8-12 e em seguida o maximo de repetições de supino reto com halteres Desenvolvimento atras da nuca 3x8-12 Elev. Lateral 3x8-12 Elev. Frontal 3x8-12 Paralelas Tríceps 4x8-12 e em seguida tríceps pulley(bi set) Tríceps Banco 4x8-12 bi set tríceps corda B-PERNA E ABDÔMEN Squat 4x8-10 Leg press 3x15-20 Cad.Extensora 4x12 Mesa Flex. 4x10-12 Panturrilha sentado 4x12 '' em pé 4x12com os pé afastados + 12 com os pés próximos e ao sair da série fico por 15 segs. na ponta dos pés pra ferrar mesmo. Abdominais faço 3x uma sequencia(não sei se é assim que se diz) sem descanso entre os exercícios, e com descanso entre as sequencias: 20 ab paralelas 20 ab supra 20 ab abraçando as pernas 20 ab no pulley e faço Prank(prancha) por 1 min. então repito. C-COSTA, BÍCEPS, TRAPÉZIO E ANTEBRAÇO Puxada alta 4x10-12 alternando a pegada 1 série com pegada aberta pronada e outra com pegada fechada supinada. Remada curvada do Dorian Yates 4x10-12(pegada supinada) em bi-set com puxada baixa triangulo Lev.Terra 4x8-10 Remada alta 4x8-11 Enc. com barra 4x12 segurando por 3 segundos na contração do trapézio Rosca Alternada no banco 4x24 (12 cada lado) Rosca direta barra 4x8-11 Rosca punho em pé no pulley 4x até a fadiga e ja mando em seguida uma rosca inversa pra ferrar mesmo Rosca punho supinada(acho que esse é o nome) 4x12-15 Esse treino to fiz baseado no que eu li durante esses 3 meses que estou treinando.

A-PEITO, TRÍCEPS E OMBRO Supino reto 4x8-12 Supino inclinado halteres 4x8-12 Crucifixo reto 3x8-12 e em seguida o maximo de repetições de supino reto com halteres Desenvolvimento atras da nuca 3x8-12 Elev. Lateral 3x8-12 Elev. Frontal 3x8-12 Paralelas Tríceps 4x8-12 e em seguida tríceps pulley(bi set) Tríceps Banco 4x8-12 bi set tríceps corda B-PERNA E ABDÔMEN Squat 4x8-10 Leg press 3x15-20 Cad.Extensora 4x12 Mesa Flex. 4x10-12 Panturrilha sentado 4x12 '' em pé 4x12com os pé afastados + 12 com os pés próximos e ao sair da série fico por 15 segs. na ponta dos pés pra ferrar mesmo Abdominais faço 3x uma sequencia(não sei se é assim que se diz) sem descanso entre os exercícios, e com descanso entre as sequencias: 20 ab paralelas 20 ab supra 20 ab abraçando as pernas 20 ab no pulley e faço Prank(prancha) por 1 min. então repito. C-COSTA, BÍCEPS, TRAPÉZIO E ANTEBRAÇO Puxada alta 4x10-12 alternando a pegada 1 série com pegada aberta pronada e outra com pegada fechada supinada. Remada curvada do Dorian Yates 4x10-12(pegada supinada) em bi-set com puxada baixa triangulo Lev.Terra 4x8-10 Remada alta 4x8-11 Enc. com barra 4x12 segurando por 3 segundos na contração do trapézio Rosca Alternada no banco 4x24 (12 cada lado) Rosca direta barra 4x8-11 Rosca punho em pé no pulley 4x até a fadiga e ja mando em seguida uma rosca inversa pra ferrar mesmo Rosca punho supinada(acho que esse é o nome) 4x12-15 Esse treino to fiz baseado no que eu li durante esses 3 meses que estou treinando.

Um colega de trabalho hoje: -Cara, gordura vira musculo, pq vc acha que indicam hipercalórico quando começam a treinar? '-' Okay, vou mudar minha dieta pra pastel frito, coxinha depois dessa.

Atualmente meu treino é ABC2X com a seguinte divisão: A-PEITO, TRÍCEPS E OMBRO B-PERNA E ABDÔMEN C-COSTA, BÍCEPS, TRAPÉZIO E ANTEBRAÇO Domingo-OFF Reparei que dentro do treino ABC existem N possibilidades de dividir os grupos musculares, e se levar em consideração que panturrilhas e abdomen tem fibras mais densas que outros musculos e que devem ser treinados mais frequentemente pois respondem melhor ''no pau''(by Fernando Sardinha) eu poderia treina-los dia sim dia não e gostaria de saber se alguém tem alguma idéia de como poderia estar melhorando meu treino.

Braquial é meu ponto fraco ;/ (eu acho), ou é comum ter impressão que peitoral, perna e costa estão mais desenvolvidos que braço?

(2) Dá pra chegar em 40 de braço tendo 1,70? :/

A situação é a seguinte, semana que vem tenho um teste físico semestral(TACF) para fazer, em que tenho que realizar 49 flexões de braço, o máximo de abdominais possível em 1 minuto(65 + ou -) e o máximo na corrida em 12 min.(3,1 km corri da ultima vez). Esse teste vai ser realizado pela parte da tarde e eu costumo treinar no turno da manhã, queria saber se alguém tem alguma orientação/dica pois não quero ficar sem treinar, mas também não quero ir mal no teste físico, já andei pensando treinar tríceps nesse dia não rola porque se não ele vai estar fadigado na hora das flexões de braço; e treinar perna também não rola porque vou ter que correr. Desde já, grato.

Focar em compostos?Ok. Faço levantamento terra no dia de costas.Sinto que pega bastante a lombar, mas não sinto pegar perna, deve ser porque não coloco muita carga(25 cada lado) afinal não quero forçar a lombar demais. Posso mandar terra no dia de costa e mandar agachamento no de perna sem problemas?(acho que substituiria o leg 45 pelo agacho). Quanto ao desenvolvimento militar, como posso encaixá-lo no meu treino de ombro?Faço desenvolvimento arnold com alteres, e elev. lateral em bi-set com elev.frontal(eu que montei assim esse treino, ja que não confio muito no instrutor, apesar do cara ser grande).

Blz

O problema é o seguinte, estou achando que meus braços não estão proporcionais com o resto de meu corpo, meu antebraço principalmente, to achando que já to com uma caixa (caixa torácica-peitoral costa ombro) maneira pra quem treina a 3 meses, ainda tenho que aturar uns cara que só tem braço zuando. Aqui nesse tópico tem umas fotos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135963-oficial-devo-fazer-cutting-ou-bulking-poste-sua-foto/page-4 Queria saber se tem como focar o treino nos braços mudando o treino.Meu treino atual é abc2x (peito ombro tríceps / perna abs / costa biceps trapézio antebraço). To fazendo o basicão,3 exercícios pra músculo grande e 2 para pequeno.Treinando 6 dias na semana e com OFF no domingo. Comendo ovo, batata doce e carne todos os dias,feijão quase todos os dias ,frango quando dá. Desde já agradeço.

Diminuo as calorias então? Ou ta tranquilo pra uma dieta de bulking?

To bulkando tem 1 mês e 1 semana +ou-, antes nem sabia oque era bulking e cutting.

Costumo comer uns 5 desses pães com requeijão no café da manhã e a tarde também, to em bulking mas to com uma camada sobre o abdomen tapando os gomos, pode ser de comer ''tanto'' pão? Obs: to tomando hipercalórico com 300ml de leite integral junto com pão de manhã e pela tarde também. Link da minha dieta: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=OTQ4MDU=

Então, queria opiniões para decidir se sigo bulkando ou para um pouco pra dar uma secada, meu abdomen ta meio zuado mas to vendo ganhos no geral. Idade: 20 Altura: 170cm Peso: 70 Tempo de Treino: 2 meses

Então, queria algumas opiniões para saber se sigo bulkando ou para um pouco pra dar uma secada, meu abdomen ta meio zuado mas to vendo alguns ganhos no geral. Idade: 20 Altura: 170cm Peso: 70 Tempo de Treino: 2 meses

(2) Cara, abdomen é um músculo(a vah?!?), treine ele mesmo estando em bulking, para quando ir para o cuttin você vai ver que o seu abdomen vai aparecer(se você fizer tudo certo).

Adicionaria abs no dia de perna. É tenso, mas é oque há.

Cara meu treino quase sempre dura 1h10 +ou-, se preocupa em destruir os músculos no treino, só isso, eu li um tempo atrás que treino tinha que durar 50min bla bla bla, e não me concentrava direito pensando no tempo, agora nem esquento, chego em casa e mando um copo de leite com hipercalórico pão com presunto e ovo e já era.

O esquema é montar uma dieta, se puder posta seu treino pra que o pessoal avalie.

(2)