waltergorila

Pra Costas:Remadas pesadas(de preferencia Yates Row) e bara fixa(Chin-Ups e Pull-Ups) Pra Ombros:Overhead Press ou Military Press(vulgo:desenvolvimento) e Elev. Lateral(muitos não recomendam mas eu acho válido)

Não esqueça dos aeróbicos, se tiver tempo pra treinar de manhã e de tarde recomendo AEJ, flw.

KKKKK Agora que o só gatas se foi, quem tá na mira é o NoFap kkkk.

Não sei pra que tanto lamento, só criar o: Só gatas ''O Retorno'', ou: ''Só gatas 2''.

JAMAIS

Porque não teria? Sendo que é comprovado que com maior carga e menos reps(5~8) o foco passa a ser na hipertrofia miofibrilar. Edit: Porque o preconceito com a hipertrofia sarco? LOL Acho interessante intercalar as duas cara, sei lá, fazer metade das séries LOW reps e a outra metade HIGH/MED reps, tanto para compostos como pra isoladores, acho muito maneiro/empolgante treinar assim.

Em cutting minha força some cara kkk, da até vergonha das cargas.

Se vc não faz Bulgarian squat, inclua ele no seu treino de perna, e faça ele com bastante peso, pelo menos pra mim funcionou, manda uns front squat tbm, essa combinação é mt top, vai sair destruído do treino.

Cara não ligue para isso, muita paranóia só serve pra ficar martelando na mente e perder tempo, foco nos treinos e vai embora .

Dia 15:OK Hj acordei com impressão de estar mais gordo kkkk, acho que reti um pouco, provavelmente aumentaram um pouco os carbos ontem e o sódio acho que exagerei tbm, não é possível que o cara engorde em déficit e em apenas um dia, to mandando chá verde pra ver se resolve essa treta.

eu acho que vou fazer como vc disse msm, 1-10 bold 1-12 cipio Oxan o maior problema é o valor mesmo hahaha, mas acho que seria a melhor escolha. Nem vou manda mais nd além da bold, cipio e diana de kick, vamos ver no que dá! Tava pensando em mandar um cruise mesmo, MAS, não me considero com estrutura suficiente pra fazer isso agora, e na parte financeira será complicado tbm já organizar outros blasts, vou amadurecer um pouco mais, e, quem sabe no ano que vem, com muita dedicação, eu já esteja pronto (e com convênio médico). ______________________________________________________- RELATANDO Bom, hoje mandei meu clemb conforme programado e treinei novamente testando um rest'n'pause que me causou um incrível pump e fadiga eterna huehue Treino foi curto, simples, PORÉM, eu gostei, só achei ele ligeiramente sem volume algum: Agachamento 1 x 10 - 94Kg 1 x 8 - 104Kg 1 x 6 - 114Kg Supino - Rest'n'Pause com 94Kg 1 x 16 1 x 8 1 x 4 1 x 8 1 x 4 1 x 3 Paralelas - Bodyweight 2 x 10 1 x 8 1 x 6 (aqui, fadiguei por completo, não conseguia mais segurar meu peso, caí, e quase meti a cabeça num banco huehuehue) Bom, é isso essa semana não teve cardio. Esse corte nos carboidratos anda me deixando puto da vida, fraco e com vontade de morrer durante os treinos. Talvez sábado ou domingo eu faça uma grande ingestão de carbos, estou precisando. É isso moçada. Bejunda. Fadiga eterna LOL Low carb é tenso mesmo, mas manda bala cara. Enviado de meu LG-E400f usando o Tapatalk 2

Mano,cada organismo tem suas peculiaridades, faz como vc falou e se nao se adaptar vai testando ate ficar da maneira que vc achar melhor. Enviado de meu LG-E400f usando o Tapatalk 2

Só pra botar mais lenha na fogueira sobre o assunto da barra fixa kkkkkkkkk ==> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/110435-pull-ups-trabalham-mais-os-dorsais-do-que-chin-ups-mentira/?hl=%20chin%20%20up

Primeiro, dá um intervalo de pelo menos 1 hora entre pré-treino e o treino.Provavelmente o whey não causaria isso. Voce bebe agua mineral ou agua encanada durante o dia? Houve alguma mudança nos seus hábitos além disso? Ah e tente não fazer tanta ''mistureba'', faça uma refeição simples e eficaz.Você pode remanejar algum desses alimentos para outro horário, flw.

Shape fueda.

LOL.

Hj treinei na academia, mas é muito tenso, não dá pra se concentrar com aquele bandão zuando todas parada, treino foi bom Costas/Trap/Bíceps. Já consigo ver algumas veias no bíceps que nem sabia que tinha kkkk, mas nada de mais, se o calibre delas fosse maior talvez ficassem aparentes mais facilmente. Me pesei e estou com 73,400, no bulk cheguei a ficar com 79,000 mas nas fotos que postei na primeira página eu devia estar com uns 76 + ou -.

Coisa mais zuada que vi hj: um cara gordo, mas gordo, gordasso, fazia uma série de tríceps corda e saia se olhando no espelho pra ver se achava o tríceps no meio da banha(gordo achando que banha é músculo é mt zuado), no fim de cada série ficava ''boxeando'' e chutando a maquina de pulley kkkk, se eu fosse o dono da academia dava umas bifa nele.

Nossa cara, não vou nem levar a sério isso que você disse... Achei que estava implícito que se você quer perder gordura você necessita de déficit, afinal até um user que está há uma semana no fórum sabe disso, então faça o favor de não ficar azucrinando e querendo pagar de sabichão citando coisas óbvias. BÔNUS:

A idéia dessa dieta é justamente não ingerir carbos, ou ingerir um nível baixíssimo, obrigando a gordura a ser utilizada, e o que foi dito acima de comer fibras é válido(afinal ninguém quer cagar um bagüi igual concreto LOL).

Eu acho que PESQUISE PESQUISE PESQUISE, além disso seria bom que PESQUISE PESQUISE PESQUISE, flw.

Dia 14: 6ml(120mcg) Amanhã acaba a primeira parte ON, to correndo atrás dumas paradas aqui pra fazer uns haltéres pra mim treinar em casa, já fiz uma barra fixa no fundo de casa, durante essas semanas de cutting fiz mais BW mesmo nem fui muito na academia. Colaterais quase não tive isso que me deixa bolado... mas dane-se kkkk, não sei se sou só eu mas achei o gosto do clemb muito bom kkkk Domingo vou por umas fotos, to meio retido hj kkk, falta de controle no sódio eu acho...

Tenso cara, mas e as aplicações ele não percebeu nada?