Otan Ahmet

Griffo 174 gr de proteína por dia é o que meu corpo precisa,daí divide em 6 refeiçoes de 29g de proteína pra dar isso,saca? isso sao as proteínas ,tbm tem kcal e carbo. entao cara,é realmente mais eficaz bolar uma dieta do que gastar com whey da on,mas eu teria que consumir grande quantidade de carne/laticínio, seria uma gasto semanal,já o gasto dos suplementos sao mensais,a nao ser que eu esteja fazendo errado. como vocês fazem?

nao é questao de nao ter pesquisado cara,o problema é que montar uma dieta com 29 de proteína 6 vezes ao dia também nao sai mt barato. Fiorex a academia fica a uns 10 minutos de casa,eu levava meu shake pra academia,mas parei,alguns disseram que nao é bom tomar o shake imediatamente após o treino,algo relacionado à corrente sanguínea,nao lembro direito,o que você acha? meu hiper tem 127g de carbo,27 de proteína,é eficaz tomá-lo também no pós treino? nao dá pra bancar whey sempre,mas sempre vo poder comprar malto e creatina,whey eu encomendo,demora pra chegar

Eae Meu primeiro tópico aqui,mas há algum tempo já venho tirando dúvidas nos fóruns desse site. treino faz cerca de 3 semanas,só ganhei 1 kg,pois venho investindo em suplementos e deixando a dieta de lado já tomei hiper da integralmedica,universal,new millen(acho que é esse o nome),e malto + whey da ON. o hiper que eu tomei já na academia foi somente o da new m.,pois os outros suplementos eu tomava em casa foi um erro ,pois tomei suplementos de ótima qualidade mas de maneira errada. agora to com uma creatina,mas ainda nao a usei porque fiquei doente e ainda nao estou capacitado para treinar. a minha pergunta é : se eu somente montar uma dieta equilibrada e treinar tendo ela como base,ao invés de só tomar shakes pré treino,terei melhores resultados certo?o problema é que nao sei onde achar proteína de rápida absorçao pro pós,aí que eu peço a ajuda de vocês, obrigado