Batiman

Eu perguntei pra ela sobre termogenico, ela falou algo sobre transformar essa gordura que eu tenho em massa e por isso essa dieta

Minha nutricionista que mandou tomar da seguinte maneira, mas voce acha melhor eu parar de tomar a dextrose no pré treino entao? E tambem parar de saturar a creatina?

Isso, eu quero dar uma secada pra depois ganhar massa pois ainda sou meio gordinho

Se alguém tiver alguma ideia do que mudar me ajudem!! Tenho 1,63 de altura e peso 68kg 1628 Kcal Refeição Grupo Porção Sugestão Desjejum Frutas 1Banana/ 1Maçã/ 2Ft Melão/1Ameixa/1Pera/11Bagos/1Ft Melancia/1/3 Manga/ 1Kiwi 07:00 Cereais 1 2Ft de Pão de Forma Integral/ 4 Torradas Integral/ 1Porção Bolacha Integral Lácteos 1 1 Copo de Leite Desnatado/ Soja/ 1Pote Iogurte/ 1 e 1/2 Col. de Requeijão / 1 1/2 Ft de Queijo Fresco Colação 09:30 Frutas 1Banana/ 1Caqui/ 1Ameixa/ 1Maçã/ 11Bagos de Uva/ 2Ft Melão/ 1Nectarina/ 1Pera/1Ft Abacaxi/1 Pêssego Almoço Hortaliças 1 Prato de Salada Folhas 12:00 Cereais 6 Col. Sopa de Arroz Parboilizado/Integral Leguminosas 1 Concha de Feijão Carnes 1 Filé/ Bife Grelhado/ 2 Ovos Cozido/ 4 Col. Sopa Carne Moída/ 4Pdço Carne de Panela Gorduras 1/2 Colher de Azeite de Oliva Extra Virgem Frutas 1 Laranja c/ Bagaço Lanche da Tarde 15:00 Cereais 1Porção de Biscoito Integral/ 5 Cookies Integral/ 1/3 Xicara Flocos de Milho/ 3Col. Aveia Lácteos 1 Copo de Leite Desnatado/ Soja/ 1Pote Iogurte/ 1 e 1/2 Col. de Requeijão / 1 1/2 Ft de Queijo Fresco Jantar Hortaliças 1 Prato de Salada Colorida 18:00 Cereais 2 Fatias de Pão Forma Integral/ 4 Torradas Integrais/ 1Pão Frances Lácteos 1 e 1/2 Fatia de Queijo Fresco/ 2 Fatias de Mussarela/1 1/2 Col. De Requeijão/ 1 1/2 col. De Atum Gorduras 1/2 Colher de Azeite de Oliva Extra Virgem Frutas 1 Laranja c/ Bagaço Ceia 22:00 Frutas 1Banana/ 1Maçã/ 2Ft Melão/1Ameixa/1Pera/11Bagos/1Ft Melancia/1/3 Manga/ 1Kiwi E também estou suplementando da seguinte maneira Dextrose/ Maltodextrina ..........30g (300ml de água)(Antes e Após o treino) Creatina............20g/dia( 4x/dia 5mg) durante 7 dias (carga) Creatina............5g/dia ( 23 dias) Whey Protein 15g ...........................................................................3x/dia (Colação/Lanche da Tarde/ Ceia)Dissolver 15g em 150ml de água. Óleo de Peixe 1000mg .............................................................. 2x/dia