Thadepina

Isso vou treinar as 17: 30! Vou incluir o carbo!

Obrigado pela indicação, esse que estou tomando vai dar para mais uma semana só entao vou comprar um melhor!

Então paguei R$ 59,00 de 900g em uma promoção, como tava sem grana pra não deixar de tomar comprei esse por enquanto, é o Mega Pro Whey Protein da Suplemente

Entao o meu whey não é muito forte são 18,3 gramas de proteina por porção e o file de frando tem aproximadamente 21 gramas de proteina. Será que ta bom?

Ok ja me cadastrei no site obrigado!!

Pessoal me ajudem plis!!!

TMB - 2583.67 As macros não sei calcular como faço? Esqueci também de falar que revezo no almoço o arroz e o feijão com macarrão light ou integral!

Boa tarde pessoal!! Gostaria de uma ajudinha com a minha dieta, comecei essa minha jornada com 70 kgs e somente com dieta antes de iniciar a academia consegui chegar a 61 kgs! Agora com meu peso estabilizado em 62 kgs já suplementando comecei a ciclar com Oxandrolona. Peso - 62 kgs Idade - 26 anos Altura - 1,62 Dieta Café da manhã - 8:30 3 torradas integral ou 2 fatias de pao integral com ricota light + café c/ adoçante ( 2 cps de colágeno + 15ml de l carnitina + 1 cps cafeine black jack) Almoço - 12:00 2 colheres de sopa de feijão + 4 colheres de sopa de arroz +1 file de frango ou carne ou peixe + legumes ( brócolis, couve flor, vagem, tomate, milho) + 2 ovos sem gema Lanche da tarde - 15:30 2 Frutas (maça, banana...) ou 1 fruta + 2 torradas Suplementação - 16:00 1 cps de cafeine black jack + 15ml de L Carnitina + 1 cp oxandrolona 20 mg Jantar - 20:00 Suplementação - Whey protein 2 doses + 2 cps BCAA + 2cps colageno 1 file de frango ou peixe ou carne + 2 ovos sem gema + legumes Objetivo - Secar gordura localizada e definição de massa magra Pessoal sou nova no fórum se tiver algo errado peço que me orientem por favor! Obrigado