Jorge comiran

Então galera deu ''1796 kcal'' tirando as 500kcal. Da media 256 kcal por refeição , ta bem dificíl de eu monta essa dieta to me atrapalhando muito. Nas Frutas eu do uma manerada nas que tem muito doce, Salada eu mando a vontade durante as refeições E desculpa pelo erro no '' Pré treino'' Então eu to me atrapalhando mais nas divisões das refeiçoes em questão das kcal

Eae pessoal blz, bom daqui 1 Mês estou pensando em entra em cutting então estudei um pouco nos tópicos aqui no forum e então montei a dieta seguindo as explicações do Leandro Twin. Idade: 15 Altura: 1,75 Peso: 91 Café da manhã 6:00hr Filé de frango desfiado -> (100g) Pão integral Grãos e castanha -> (50g) Aveia em Flocos -> (30g) Leiite desnatado -> (200ml) Proteína = 49,3g Carbo = 43g Gordura = 11,5g Kcal = 481 Lanche da Manhã (Recreio da escola) 10:00hr Ovos cozido inteiro (135gr) Proteína = 17,0g Carbo = 1,5g Gordura = 14,3g Kcal = 209 Almoço 12:00hr Arroz integral (60g) Filé de Frango (200g) Feijão (140g) Proteína = 71,5g Carbo = 36,4g Gordura = 17,8g Kcal = 606 13:30 - Bcaa + 150ml de café e 14:00 treino Pré treino Liquído 15:00 / 15:30hr Whey (30g) Malto (30g) Bcaa Proteína = 26,4g Carbo = 31g Gordura = 2,0g Kcal = 248 Pré treino Sólido 40 a 90 Minutos após Pré Liquído Arroz integral (60g) Filé de Frango (200g) Proteína = 62,8g Carbo = 10,2g Gordura = 14,9g Kcal = 444 Janta 7:00hr Filé de Frango (100g) Ovo cozido inteiro (45g) Proteína = 36,6g Carbo = 0,5g Gordura = 11,8g Kcal = 265 Ceia 22:00hr Ovos cozidos inteiro (135g) Proteína = 17,0g Carbo = 1,5g Gordura = 14,3g Kcal = 209 Total: Proteína = 280,2g Carbo = 119,2g Gordura = 86,2g Kcal = 2462 Bem galera é isso quem puder me ajudar com criticas construtivas eu agradeço , eu to tentando acerta ela bem e a cada semana vou diminuir 100kcl carboidratos e gordura até o resultado. Obrigado quem puder me ajudar

Vlw cara me ajudo bastante . muito obrigado mesmo

Mais tipo no pós solido manda depois de 40 minutos do pós liquido ou 3 horas depois? . E o Bcaa tomar em media quantos por dia ?

Bom galera estou precisando de uma ajuda na minha dieta, gostaria que vocês avaliassem. Altura: 1,77 Peso: 91,07 kg Bf: 17,5% Idade : 15 anos Dieta: 1 Refeição / 6:00h * Albumina - 1 Dose (32g) * Leite desnatado - 300 ml * Pão integral - 1 Fatia (25g) * Banana - 1 Unidade (75g) * Café (50g) 1 Xícara de café Proteina: 28,1g Carbo: 49,7g Gordura: 1,1g Kcal: 295 2 Refeição / 10:00h (Recreio do colégio) * Barra cereal - ( 25g ) 1 unidade Proteina: 0,8g Carbo: 17,4g Gordura: 2,1g Kcal: 88 3 Refeição / 12:00h * Batata-Doce - 3 Rodelas (210g) * Feijão Branco - 1 concha (140g) * Filé de peito de frango Sassami - 3 porções (300g) * Alface - 5 Folhas (50g) * Azeite - 1 colher de sopa (8g) Proteina: 81,6g Carbo: 59,7g Gordura : 13,2g Kcal: 656 30 minutos antes do treino 2 cáps Bcaa No2 + aginina 4 Refeição / 15:10h em média . * Whey - 1 Dose (32g) * Dextrose - 1 Dose (30g) * Bcaa - 2 cáps (2g) Proteina: 25,3g Carbo: 31,0g Gordura: 2,0g Kcal: 243 5 Refeição / 16:00h ou 20:00h Nessa refeição estou em dúvida se faço ela depois de 3 hrs do pós liquido ou nesse horário mesmo. * Arroz integral - 4 Colheres (sopa). (252g) * Filé de peito de frango Sassami - 2 Porção (200g) * Clara de Ovo - 4 Unidade (120g) Proteina: 65,7g Carbo: 65,7g Gordura: 6,7g Kcal: 573 6 Refeição / 22:00h *Albumina - 1 Dose (32g) * Azeite de Oliva - 1 Colher (sopa) (8g) Proteina: 18,0g Carbo: 12,,0g Gordura: 8,0g Kcal : 173 Total Diário Proteina: 219,5g Carbo: 235,4g Gordura: 33,1 Kcal: 2029 Bom galera , essa e a dieta gostaria que vocês avaliassem , e caso devo tira algo ou acrescentar algo por favor me digam, ou se eu deveria fazer um cutting antes de partir pra hipertrofia eu fiz um ja e deu certo , Pesava 101 Kg e cai para 80 kg e dai comêçei , só que como não prestava atenção nessas coisa engordei um pouco. E também se for pra criticar ou zoar, na boa .. Nem perca seu tempo. Desculpe-me também pelo erro no ''Endomorfoio'' no nome do tópico