Candidato_a_vaga

Olá, sou novo aqui, e entrei pra pedir uma ajuda aos que entendem um pouco mais do que eu a respeito de treinamento, suplementos, essas coisas. Deixem eu dizer porque venho aqui. Eu passei num concurso aqui em meu estado para um cargo que preciso fazer um teste físico. Preciso correr 3000 metros pra poder me classificar, mas além disso, o tempo vai ser classificatório dentro dos testes físicos. Eu tenho treinado há algum tempo corrida. Corro sempre, no mínimo 3 a 4 vezes por semana, e com dias em que corro até mais de uma vez. Só que eu realmente já percebi que minha genética não favorece para exercícios continuados, canso muito rápido. Pra ter uma ideia eu faço os 3000 em uns 16 minutos. Está muito alto para minhas expectativas. Por isso peço ajuda a vocês pra saber o que posso fazer pra ganhar mais resistencia e velocidade, tomar alguma coisa, uma luz. Tenho um mês para os testes. Uma característica minha também é que eu canso muito na metade pro final da prova, e vou quase me arrastando. Então o que eu peço a vocês é que se alguém puder, me indiquem alguma coisa pra tomar (não tomo nada, no máximo uma proteina que ganhei mas só depois do treino). Estou aceitando de tudo. Só peço que me ajudem de alguma forma. Minha cidade é pequena e não tenho acesso fácil a médicos, nutricionistas, educadores físicos, por isso venho aqui.