brgou

azeite posso não meter. E as calorias dos duas fatias de pão integral são 60 calorias.

Eu meço 1,78 e peso 88 quilos a minha dieta é esta: pequeno almoço:150 gramas omelete 50 gramas aveia pequeno almoço 2: omelete 100 gramas 2 pães integrais Almoço: alface e azeite 300 gramas carne peru ou peito frango 250 gramas arroz integral lanche:150 gramas omelete jantar: alface e azeite 300 gramas carne peru ou peito de frango 250 gramas arroz integral 2173 calorias sem a alface, azeite e os pães. gordura por kilo:1,25g carbo por kilo:1,90g proteína por kilo:2,24g O devo consumir 2300 calorias para emagrecer.

Já actulizei para 2000 calorias.

o que acha mais adequado para mim?

No site diz que tenho de consumir 1700 de calorias. porque eu meti sedentario, mas so ate começar o ginasio que é dia 20.

eu tenho 88 quilos e tenho meço 1,78 e vou fazer deficet calorico 1700 calorias mas mais tarde vou aumentar quando começar ginasio. Esta aqui a dieta:http://www.dietaetreino.com.br/verdieta.php?codigo=101930

Obrigado.

carne de vaca pode-se comer? eu quero montar uma dieta so que não sei bem montar uma dieta. alguém pode-me ajudar?

esta aqui foto:

Eu tenho 1,77 e 88 quilos aconselha-me com fazer cutting?

Eu tenho 1,77 e 88 quilos aconselha-me com fazer cutting?

eu tenho 88 kilos e 1,77 e tenho 16 anos. e quero saber se á hipótese de perder gordura sem perder muito musculo?

Eu queria saber o biótipo é endomorfo ou mesomorfo para ajudar no treino e precisava de ajuda. É assim eu sou gordo meço 1,78 e peso 97 quilos só que também se for preciso como 3 ou 4 pratos de feijoada, e 2 horas mais tarde como 2 pães. A nível de exercício só faço uma vez por semana (pratico ténis), e muitas vezes não vou. E também quero saber se Nestum engorda que eu também costumo comer muito. Desde já obrigado se quiserem posso meter fotos. esqueci-me de dizer que até aos 12 anos foi normal. E eu já fiz aquele teste dos dedos no pulso e só tocou-me.