brenodangelo

o bcaa eu estou tomando cerca de 10 a 15 caps por dia =X Se eu diminuir o treino para ABC sendo um dia de pausa e sem treino sab. e dom.? diminui um pouco o excesso? A respeito da proteína se eu diminuir para 180~200g fica legal? a quantidade de carbo ta boa ou também está alta?

Só consegui entrar hoje =X, semana de prova na faculdade haha. Não aguento mais comer haha =X más firme e forte na dieta!!! Dei uma mudada em algumas partes da dieta! 14:00 estou comendo uma banana + 2 caps de bcaa 17:00 um scoop de whey isolado com pré treino 18:30 vitamina de açai com aveia e whey (concentrado) + um scoop de whey (isolado) + 2 bcaa + pré treino Meus treinos mudaram, de segunda e quarta as 18:00 faço boxe e de sexta mma ás 19:30; academia todos os dias, sendo de segunda e quarta ás 19:00, de sexta as 17:00 e de terça e quinta as 18:30 e de sabado ás 9:00 o treino de jiu continua o mesmo horário. Até agora, minhas medidas são estas: Braço, 35cm frio contraído, cintura 84cm, coxa 53cm panturrilha 36cm; invergadura de ombro a ombro, 118cm. Peso: 70kg FOCO FÉ E FORÇA NO PAIN NO GAIN

amigão você vai catabolizar nesse período, está ficando mais do que 3 horas sem comer principalmente que seu treino é justamente no horário de uma refeição praticamente. tenta colocar ao menos um shake 30min antes do treino ai fica legal sua alimentação

Do almoço para o pós treino você não come nada??? das 13:00 até as 17:30? A PRESSA É A INIMIGA DA PERFEIÇÃO Treino: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/144996-comeco-de-bulk/

Entendi!!!, fora treino a dieta está boa? quantidade de carbo e proteína, acham bacana eu começar msm um bulking agr?

e como eu posso mudar? =X

Olá galera, faço academia desde os 16 anos, nessa época pesava em torno de 90kg sendo 26~27% de bf. Hoje estou com 18 anos, 67kg tendo em média de 11~9% de bf. Não sou muito experiente ainda, afinal tenho apenas 2 anos de academia, sendo de extremo cutting apenas. não sei se é hora de fazer um más gostaria de fazer um bulking, mas não sei se minha dieta e meus treinos estão adequados para tal atividade. Estarei postando para que me ajudem se alguma coisa está errada, digo a taxa de carbo ou proteínas, treinos e alimentação em geral. Estou criando nessa aba, justamente para não ter que criar um tópico em cada área específica. Em suma, começei meu bulking hoje, vou relatar as medidas e o andamento do bulking semanalmente. Também, gostaria de saber se é hora de fazer de fato um bulking ou estou fazendo besteira. MEDIDAS: Braço, 34cm frio contraído, cintura 80cm, coxa 52cm panturrilha 35cm; invergadura de ombro a ombro, 117cm. Alimentação 9:00- 200g de leite desnatado (208kcal; 30g carboidratos; 22g de proteína) 30g de whey protein isolado (130kcal, 26g de proteína) 1 banana nanica (92kcal; 24g carboidrato) 50g aveia (177kcal; 28.5g carboidrato; 7g proteína; 3.5g gordura) 90g de clara de ovo (38.7kcal; 9.9 de proteína) 2 capsulas de bcaa 2 Capsulas do Cosposto T-BOOSTER DRIVE (TRIBULUS TERRESTRIS, MUCUNA, MACA, LONG JACK, GINKGO) 646kcal~ 12:00- 250g de arroz (273 kcal; 60g de carboidrato; 5 gramas de proteina; 0.5g de gordura) 250g de frango (265 kcal; 50g de proteína; 17.5g de gordura) 538kcal 13:00 – 2 capsulas de bcaa 14:00- 150g de batata doce (214kcal; 51g de carboidrato; 1.5g de proteína) 214kcal Pré treino: 17:00- 30g whey protein (130kcal; 26g de proteína) 3g de creatina 2 capsulas de bcaa 130kcal+ 214kcal= 344kcal Pos Treino: 18:20- 2 capsulas de bcaa 18:30- 200g de arroz (218 kcal; 48g de carboidrato; 4 gramas de proteina; 0.5g de gordura) 250g de frango (265 kcal; 50g de proteína; 17.5g de gordura) 538kcal 21:00- 30g de whey protein isolado (130kcal; 26g de proteína) 3g de creatina 130kcal 23:30- 250g de arroz (273 kcal; 60g de carboidrato; 5 gramas de proteina; 0.5g de gordura) 250g de frango (265 kcal; 50g de proteína; 17.5g de gordura) 30g de whey protein isolado (130kcal; 26g de proteína) medida de glutamina 2 Capsulas do Cosposto T-BOOSTER DRIVE (TRIBULUS TERRESTRIS, MUCUNA, MACA, LONG JACK, GINKGO) 668kcal 2800kcal~ 301g de carboidrato~ 309g de proteína~ 57.5g de gordura~ Treino Segunda quarta e sexta: 17:15~18:15 academia Terça quinta e sabado: 9:00~10:00 Academia Terça e quinta: 17:30~18:15 Jiu jitsu Treino ABC Treino A: Crucifixo, 3 séries até exaustão; Supino Reto, 3 séries até exaustão; Cross Over, 3 séries até exaustão; Supino Inclinado com halter, 3 séries até exaustão Rosca Direta Forçando braço direito em seguida braço esquerdo, 3 séries, 10, 8, 6; Martelo Cross Over em seguida martelo com halter, 3 séries ate exaustão; Concentrado com Halter, 3 séries até exaustão. Treino B: Remada curvada, 3 séries até exaustão; Remada Unilateral, 3 séries até exaustão; Pulley Costas, 3 séries até exaustão; Voador Inverso, 3 séries até exaustão; Triceps Testa, 3 séries até exaustão; Tríceps Corda em seguida tíceps corda unilateral, 3 séries até exaustão; Paralelas em seguida francesa; 3 séries até a exaustão Treino C: Desenvolvimento Articulado com halteres, 3 séries até a exaustão; Elevação unilateral crossover, 3 séries até a exaustão Elevação Frontal Crossover, 3 séries até a exaustão Remada alta crossover, Intervalo dos exercícios Agachamento Livre: 3 séries até a exaustão Leg press 45º coxa e panturrilha: 3 séries até a exaustão Mesa Flexora: 3 séries até a exaustão Mesa Extensora: 3 séries até a exaustão Gêmeos Pé: 3 séries até a exaustão Gêmeos Sentado: 3 séries até a exaustão OBS: Abdominal faço segunda, quarta e sexta, sendo treino até fadiga total do músculo. Intervalo de tempo nos aparelhos é de 45 a 60 segundos de uma repetição para a outra. Cada repetição dura cerca de 5 segundos. Desde já obrigado