TatiPacheco

Pronto, amanhã mesmo começo meu treino com essas alterações! Muito obrigada pelas dicas Ju! vou te manter informada sobre minhas evoluções ( se acontecer) auhsuahsa *---*

Se eu fizesse assim ficaria bom? A ( Segunda) - Agachamento livre (4x6) aumentando a carga -Cadeira extensora 12/10/8/6 aumentando a carga ou Cadeira extensora 3x8 e cadeira extensora unilateral 3x8 - Leg press (4x12) - Panturrilha (3x10) B (Quarta) -Agachamento livre (4x6) -Mesa flexora (3x10) -Leg pés alto (4x8) - Stiff com barra (4x6) - Avanço (3x8) C (Sexta) - Agachamento livre (4x6) -Agachamento sumô (4x12) -Glúteo na máquina (3x8) -Glúteo no cross (3x8) -Elevação pélvica (4x8) (Na verdade eu não sei pra que serve, e nunca fiz, mas vou procurar no youtube) Obs.: Eu queria um treino de pernas seg, qua e sex pq queria trabalhar cada parte em dias alternados, e glúteo dia de sexta.

Teria como vc editar meu treino, deixando somente exercícios para eu obter ganhos mais rápidos? e as repetições tbm, ficaria muuuito grata!

Tenho sim Ju, rsrsrs Se eu tirar esses de 4 apoio fica legal? eu fazia o agachamento livre, porém o instrutor tirou da academia e substituiu pelo smith, sou muito leiga no assunto, e estava fazendo exercícios "adoidados" preciso muito de uma orientação quanto a isso Eita, bateu uma tristeza agora rsrsrs

- Alguém ajuda por favor? =/

Idade:23 Altura:1,80 Peso:73 Objetivo de treino:Hipertrofia Estrutura: Não sei explicar, creio que seja ABC, mas é dia de Seg, Qua e Sex! Então gente, é o seguinte, estou malhando há 5 meses, e pelo fato de eu ser alta, creio que seja mais difícil o ganho de massa muscular nas pernas e glúteos, queria que vocês avaliassem esse treino! meu instrutor não entende muita coisa do assunto, esse treino aí eu pesquisei na internet, tirei algumas coisas e coloquei outras, vejam aí o que vocês acham. Obs.: Eu não tenho um treino fixo, toda semana ele manda eu fazer coisas diferentes, em dias alternados! A ( Segunda) 1- Agachamento no smith (2x10 2x8) aumentando a carga 2-Cadeira extensora 12/10/8/6 aumentando a carga ou Cadeira extensora 3x8 e cadeira extensora unilateral 3x8 3- Leg press (4x12) 4-Cadeira Adutora (2x10 2x8) aumentando a carga 5- Panturrilha (4x10) B (Quarta) 1-Agachamento no Smith (2x10 2x8) aumentando a carga 2-Mesa flexora (3x10) 3- Flexora unilateral em pé ou deitada (3x10) 4-Leg pés alto (4x8) 5- Stiff com barra (2x10 2x8) 6- Avanço (3x8) C (Sexta) 1- Agachamento no smith (2x10 2x8) 2-Agachamento sumô (4x12) 3-Cadeira abdutora (2x10 2x8) aumentando a carga 4-Glúteo na máquina (3x8) 5-Glúteo no cross (3x8) 6-Glúteo com caneleira em 4 apoios ( 4x12 +12 curto em cima ) E nas terças e quintas treino superiores. E aí, o que vocês acham? Obrigada ^^