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Amigo calma cara , antes de vim falar alguma coisa errada , quando li o titulo e o subtitulo do topico logo pensei > + um frango , essa vai virar perola. Mas estou vendo que o conteudo do topico e diferente , portanto deixe-me te explicar melhor , primeiramente como ja foi dito por muitos em outros topicos discutindo o mesmo assunto , volto a repetir MUSCULO NAO SABE CONTAR , portanto acima de 8 repeticoes ate no maximo 11 com execucoes perfeitas em uma velocidade moderada , o treino ja serve para hipertrofia , a hipertrofia como o proprio prefixo ja diz HIPER nos leva ao aumento muscular que consiste na quebra das fibras musculares que quando fazemos exercicios sao solicitadas constantemente , portanto 8 a 11 repeticoes seria o necessario , com 3 series ou 4 se a ficha for mais avancada no caso das "piramedes" , bom depois das fibras serem quebradas com o repouso elas se reconstituem com a sintese proteica è como um machucado que se cicatriza e volta mais forte na area , com os musculos funciona da mesma maneira. Solicito aos moderadores o fechamento do topico. Espero ter te ajudado amigo , qlqr coisa manda MP , tenho apenas 15 anos , mas vamo la ne! Abracos e bons treinos!

Nao entendi mto bem , entao eu fasso ou nao , o dono da academia amigo meu , falou que se eu comer bem vale a pena pois eu vou perder gordura e continuar como estou e ganhando massa magra suplementando! mas se eu comer MUITO bem como eu como , entao axo q sussa , vou fazer depois d malhar umas 2 hrs depois!

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Bom galera , antes de qualquer opiniao sobre min , que sou muito novo pra postar topicos relacionados a assuntos tratados apenas por pessoas mais experientes , vou postar o que sei , depois de muita pesquisa , relatos e experiencia apesar da idade. Bom Galera Sempre tem inciantes nos treinos , aqueles que entram animados e ja querem se suplementar com um monte de suplementos e 1 semana depois ja esta faltando e com preguissa , esses nao vao longe. Agora temos os dedicados como a maioria dos frequentadores do forum , os veteranos como o JESSE , o BRONCO , O PENGO e outros que um dia tambem foram iniciantes , como eu "sou". No meu caso fui um desses que entrou com dedicacao total e logo quis me suplementar , mas um dos problemas que vemos frequentemente e quando estamos animados e dedicados e vamos falar com alguem e este alguem diz "calma voce acabou de entrar , voce esta muito novo , suplementos fazem mal , vai fikar broxa e etc..." Bom 99% disso è pura besteira. Passei por isso , entao vou dar umas dicas pro pessoal que ta comecando e è dedicado. Primeiramente devemos procurar ter um controle mental forte , para irmos aprendendo fazer do corpo a mente 1 sò. Depois de resolvermos o que realmente queremos e fixar nossos objetivos e exergar nossas metas vamos a acao. Fassa 1 mes de treinos para se adaptar e pegar o ritmo , no mes seguinte depois de adaptado , procure fazer uma ficha de acordo com suas necessidades , que te fassa melhores resultados. Pronto , depois disso voce ja esta pronto para comecar a se suplementar. Os suplementos basico indicados para iniciantes na minha opiniao seriam: o whey protein , malto/dextrose , albumina e um bcaa. Antes de toma-los devemos pesquisar muito antes para saber o que realmente estamos fazendo , a finalidade , e depois nos empenharmos em tomar corretamente e responsavelmente. lembrando que suplemento nao faz milagre e que deve ser associados a uma boa dieta. Agora va se adaptando gradativamente , tomando as doses certas sem abusar, fazendo bons treinos ao maximo com muito esforco , a idade nao importa , voce deve se focar na execucao , contanto que o movimeto esteja correto sem prejudicar o corpo , a coluna. Continue e va evoluindo ate se sentir seguro para tomar algo um pouco mais "forte". Bom galera , espero ter ajudado com o topico , qualquer duvida so falar , abracos e bons treinos!

Galera , Criei o este topico com o objetivo de iformar mais a galera que nao sabe e a que ja sabe um pouco sobre a glutamina , um suplemento que vem ganhando lugar no mercado atualmente e que para quem tem poder de aquisicao , è uma boa escolha , se alguem ja usou coloque sua opiniao tambem. Obrg , abracos e bons treinos a todos. Segue abaixo o informativo! O QUE É GLUTAMINA ? O aminoácido glutamina é o mais abundante aminoácido de forma livre encontrado no tecido muscular. Além de atuar como nutriente (energético) às células imunológicas, a glutamina apresenta importante função anabólica promovendo o crescimento muscular. Este efeito pode estar associado à sua capacidade de captar água para o meio intracelular, o que estimula a síntese protéica. Como outros aminoácidos, a glutamina desempenha um papel vital no metabolismo da proteína e na recuperação muscular. A glutamina não é somente utilizada pelo tecido muscular, mas também em grande quantidade pelo sistema imunológico e também pelo sistema digestivo. Durante períodos de treinamento intenso, os níveis deste aminoácido podem declinar e nosso corpo não é capaz de produzi-lo suficientemente. Isto pode resultar no esgotamento dos níveis de glutamina em nossos músculos e desta maneira causar avaria no músculo/tecido e na imunidade. Por outro lado, o uso da glutamina como agente farmacológico em terapia nutricional tem sido abordado intensamente na literatura recente; a glutamina é um aminoácido de importância fundamental para muitas funções homeostáticas e funcionamento de inúmeros tecidos do corpo, particularmente o sistema imunológico. A glutamina tem recebido atenção especial por ser o aminoácido mais abundante no plasma, e, apesar de ser considerado um aminoácido não essencial, a glutamina é um nutriente indispensável nos estados catabólicos (como infecção, cirurgia, trauma, queimadura e imunossupressão) tornando-se condicionalmente essencial. Nestas situações, passam a ocorrer alterações no fluxo dos aminoácidos entre os órgãos, levando a queda nos níveis plasmáticos de glutamina. A glutamina é o combustível principal para os enterócitos (células da mucosa intestinal) e tem importante função na manutenção da estrutura e função intestinal. Além do mais, a suplementação com glutamina tem provado ser benéfica às funções do sistema imunológico, melhora do balanço nitrogenado e dos parâmetros nutricionais no período pós-operatório e reduz as perdas protéicas nos estado catabólicos graves. Por estas razões, as dietas enriquecidas com glutamina devem ser consideradas no suporte nutricional de várias doenças. A nutrição enteral (alimentação por sonda) e parenteral (via endovenosa) tem sido sugerida no tratamento desses pacientes. Um estudo publicado no jornal do American College of Sports Medicine constatou que o exercício, quando praticado com regularidade e num ritmo agradável, diminui as chances da pessoa pegar infecções. Porém exagerar causa o efeito contrário. Os atletas que treinam de maneira árdua (bodybuilding) estão mais suscetíveis a gripes e problemas respiratórios. A explicação para essa aparente incoerência está na queda dos níveis de glutamina no sangue, que é excessivamente consumida durante os treinamentos. É exatamente ela, a responsável pela alimentação dos leucócitos. A queda dos estoques de glicogênio intramuscular está associada a quedas nas concentrações muscular e plasmática da glutamina, aminoácido essencial para os leucócitos desempenharem suas funções de destruição de bactérias e vírus. Por este motivo é que se diz que em overtraining o sistema imunológico fica debilitado. A solução para esses esportista profissionais que treinam pesado é a suplementação de glutamina, diminuindo assim as chances de se debilitar. POR QUE DEVEREI USAR GLUTAMINA ? Como é o objetivo de muitos suplementos que hoje estão no auge, incluindo Creatina monoidratada e HMB, Glutamina é usada na tentativa de aumentar os níveis de força, acentuar ganhos na dimensão e força muscular e prevenir avaria no tecido muscular, que pode ocorrer logo após exercícios árduos. Suplementando a dieta com Glutamina os atletas de musculação estarão capacitados para evitar lesões no tecido muscular e promover a “volumização” da célula (aumento do volume celular). Quando o suprimento de glutamina é insuficiente o tecido muscular é o primeiro a ser sacrificado. Desta maneira o tecido muscular que foi destruído deixará o músculo “achatado”, com menos força e em condição muito desfavorável para o seu crescimento. Contudo, quando o suprimento de glutamina é abundante, ocorre o oposto. Altos níveis de glutamina no músculo e de outros “volumizadores’’ (que provoca aumento) de célula, como Taurina, podem levar ao metabolismo da proteína e à ‘’volumização’’ da célula. A ‘’volumização’’ da célula é um processo pelo qual as moléculas de água são atraídas (puxadas) para dentro de célula do músculo, ajudando-a a ter o aspecto de “cheia’’ ou mais “bombeada” e desse modo criar as condições necessárias para o crescimento do músculo. QUE PESQUISAS FORAM REALIZADAS SOBRE GLUTAMINA ? Estudos científicos recentes sobre Glutamina e sobre o aminoácido Taurina mostraram que glutamina pode melhorar o metabolismo da proteína e minimizar a avaria do tecido muscular em pessoas que sofrem da estafa metabólica severa. Além do mais, o suplemento de glutamina mostrou também aumentar a “volumização” da célula. Outro estudo recente verificou que consumindo tanto quanto 2 gm da forma livre Glutamina pode causar um aumento de até 400% nos níveis do hormônio do crescimento (GH). COMO DEVEREI TOMAR GLUTAMINA ? Por enquanto não existe um guia definindo a quantidade de Glutamina a ser tomada. Suplementando sua dieta com 2 a 6 gramas por dia pode haver significantes efeitos sobre o metabolismo da proteína e ‘’volumização” (aumento do volume) da célula. Semelhante a Creatina, Glutamina parece ter um “período de carga” (ou saturação) pelo qual tomando altas doses deste aminoácido, algumas vezes tão altas quanto 10 a 15 gramas por dia, pode causar um rápido aumento na “volumização” da célula e resistência muscular levando assim a um excelente ganho de músculo. QUAIS OS EFEITOS COLATERAIS DA GLUTAMINA ? Até o momento nenhum efeito colateral conhecido foi relatado pelo uso da forma livre Glutamina. Glutamina é um aminoácido natural produzido por nossos corpos e é acreditado ser seguro. DEVEREI ALTERNAR (CICLAR) O USO DE GLUTAMINA ? Glutamina é produzida naturalmente por nossos corpos sobre uma base diária. Quando nós executamos intensos e rigorosos exercícios o estoque natural de Glutamina pode ficar comprometido o que pode levar avaria ao músculo. Portanto, não é necessário alternar Glutamina porque os baixos níveis de Glutamina em nossos corpos pode levar ao enfraquecimento do metabolismo da proteína e avaria do tecido. Muitos fabricantes incluem Glutamina em seus alimentos, substituindo pós e outros produtos, para ajudar a aumentar a entrada (ingestão) de glutamina.

Manda a medica ir passar povedini e enfaixar algum ferido pq ela n etende *** nenhuma! Primeiramente se vc quer ganhar MASSA , gorda e magra , continue com a massa como nosso amigo acima disse , agora se voce quer MASSA magra , tome whey , malto , albumina e continue com o bcaa no pos treino. O bcaa ira te ajudar a na sintese proteica , ajudando na recuperacao , melhorando os ganhos e posteriormente lhe dando beneficios , e quanto aos treinos pesados com 15 anos , nao tem nada a ver , tb tenho 15 anos , malho a um bom tempo , suplemento com creatina e ja tomei gh max e outros e o basico ( whey , malto/dextrose , albumina ) , treino pesado e tive bons ganhos , o segredo e o seguinte , dedique-se , concentre-se e fassa corretamente os exercicios , se voce tiver executando corretamente , sem agredir o corpo de forma errada que venha a te prejudicar , pode botar carga! Abraco e bons treinos!

Perola... Zueira Pow os membros superiores sao mais faceis de desenvolver devido as fibras musculares serem mais facil de serem "quebradas"e "recuperadas" , bom se vc quer ganhar massa e forca te aconselho a fazer uma boa dieta rica em proteinas , carbo moderado , e uma ficha para hipertrofia , agora se vc quer definir fassa uma dieta hipo calorica rica em proteinas e pobre em carbos , e fassa muito aerobico , espero ter ajudado pois nao entendi direito sua pergunta , reformule-a melhor abraco e bons treinos

Entao JESSE eu ate pensei em abrir um topico velho , mas vou perguntar aki mesmo , eu ciclei com o gh max da universal um tempo tive otimos resultados , ai agora eu comecei a ciclar uma crea da universal , e como vc falou q o gh ajuda na sintese proteica no pos treino , se eu mandar a crea o whey o malto e gh depois do treino seria uma boa ? ou tem problema mandar a crea junto com o gh ?

Veio antebraco e d boa , o musculo do ante braco , as fibras tem sao mais o menos como as das coxas portanto ele tem mais dificuldade de desenvolver , pod malhar todo dia sim d boa sem forcar muito , agora se vc quiser por mais peso fassa segund quart sex que fika melhor , eu custumo fazer 3x por semana eu ando d moto ai exige mais dos antebracos tb.

A velho no maximo 5 meses d academia!

Vlw cara , to com 15 , 1,70m , 60kg , 25 d bicepes qnd comecei , agora to com 32.

Ae galera minha evolucao com pouco tempo de treino! Antes Depois e agora

Caralho , ta osso hein , vamo procura se informar um poko mais , hehe. Zuera RPM , akele treinamento intenso de bicilcleta que vc quse se mata d tanto pedala! Abracos

Seguinte galera , eu to treinando pesado , 5 dias por semana ABC , eu como bem , mas nao como muito , eu tenho medo de comecar a comer muito e ganhar um pouco de gordura , eu estou pensando em uma boa dieta rica em proteinas e vitaminas e carbo moderado. To quernedo comer muito mesmo , saudavel , pra ver se eu ganho mais forca , e junto suplementando com o whey+malto d sempre , multivitaminico , bcaa e creatina. Qual o horario ideal que voces me aconselhariam fazer o RPM para que este nao interfira no meu treino para hipertrofia , afinal RPM esgota muito!

Eheauheuaheuah , eu tenho 15 anos 32 d braco , malho serio 3 meses pego 16 rosca direta e meu colega pega 20 , agnt e bem forte pra nossa idadade , td mundo na academia comenta , genetica e tudo , rsrs!

Ae galera , tempao q n acesso o topico , ultima vez ele tava com 2 paginas so eaheuahea q isso , fez sucesso hein , voltando aki com uma nova perola , eu to vendendo suplementos aki na minha cidade , e è cada um mais burro q o outro , ontem um amigo meu ectomofo falou q tinha pesquisado muito na internet e falou que nao iria comprar maltodextrina minha porque a mae dele iria dar uma caixa de redbull pra ele de presente , e que faria o mesmo efeito! Ngm merece ne!

Caralho , esse mundo vai acabar , se pah em 21 d dezembro d 2012! e nao ha marobeiro nenhum q ira sobreviver!

Aff q porra e essa ??? eles tao dancando bale no inicio do filme!

Entao eu serei o 23 e o proximo fika com O NUMERO . rsrs 15 anos 1,70cm 60kg terra com 60kg pegando o jeito pra aumentar mais dpois!

Comigo a mesma coisa , tenho 15 anos , ciclei com gh max 1 mes e poko , tive um ganho d forca mto bom , agora to ciclando com creatina so aumentando , agora dei uma parada nos 33d braco ta osso , mas o peso ta mais q os adulto q malha a decadas la , minhas unhas se eu cortar hj em 2 ou 3 dias ja tao grandes , cabelo em menos d 4 dias cresce visivelmente , tendo em vista q me suplemento com a crea o whey da optimum , bcaa top , e um multivitaminico aki e agora to comendo q nem boi!

Eu fasso 63 na avaliacao em 1minuto , meu colega fez 75 , agnt so tem 15 anos tamo bom pra idade os peso e tal , se der agente filma , abrass!

Entao vei, imagina se o colleman resolve briga com o gentilli eahehauheuah!

asistam essa materia do cqc onde o danilo gentili entrevista o ronie colleman e zoa com a cara dele!

Tipo entao ta certo , eu to e com otra duvida tb , eu vo ter q rancar os 4 siso de uma vez so dia 2 , vo tomar mta anestesia e tal e vo te q fika 2 semanas sem malhar , sera se eu continuo com a crea la ou paro no final d setembro qnd completa 1 mes e em novembro volto ?

Galera , a pouco tempo postei um topico sobre uma creatina da universal que comprei achando que poderia ser falsa , seguinte , comecei a ciclar dia 28 , nao saturei corretamente , mandei 20 - 10 - 20 - 20 - 10 - 10 e depois manutencao com 5 , cada um fala uma coisa , ja viu ne , mas seguinte, na segunda semana tomando ja senti efeitos de forca , sendo que tenho 15 anos , pegando 16 na rosca scott cada lado , 22 no supino reto , 20 no inclinado , 30 cada lado no encolhimento , perna varando qse todos , aumentou muito , mas acontece q meus colegas e ate o instrutor comentou que eu estva mais inchado na epoca q eu estava tomando o gh max e que agora eu estou mais definido , o que pode ser ?? a creatina nao me inchou quase nada , apenas uns 2 cm , è normal ?